flexibilitatea este unul dintre acele lucruri despre care mulți oameni vorbesc visător. Ca, fiind flexibil ar fi frumos, dar oftat, este doar un vis țeavă. Cu excepția faptului că realitatea este că, în timp ce unii oameni sunt cu siguranță în mod natural mai flexibili decât alții, dacă am lua doar câteva minute în fiecare zi pentru a face unele întinderi, am observa îmbunătățiri.

problema este că majoritatea dintre noi suntem prea ocupați pentru a stoarce într-un antrenament, să nu mai vorbim de o sesiune de întindere pe îndelete. Angela Salvetti, antrenor personal certificat NSCA și manager de fitness la cluburile sportive din New York pentru East Manhattan, îi spune lui SELF că aproape toată lumea care intră în sala de sport este strânsă. „Hamstrings și flexorii șoldului sunt foarte strânși de la ședința toată ziua”, spune ea. Alții care fac o treabă bună de a fi activi nu își iau timp să se concentreze pe flexibilitate și mobilitate.

„oamenii spun că doare sau că este plictisitor sau dacă merg la o alergare chiar înainte de muncă, de exemplu, încearcă doar să obțină ceva și acea criză de timp este acolo”, explică ea. „Dar mulți oameni nu știu că prioritizarea celor 10-15 minute suplimentare vă va permite să obțineți mai mult din antrenament.”Când sunteți strâns, aveți o gamă limitată de mișcare, astfel încât să vă puteți folosi mușchii atât de eficient. „Dar dacă aveți o gamă completă, aveți un impuls suplimentar și spațiu pentru a lucra.”

există numeroase alte beneficii pentru a fi flexibil în afară de creșterea potențialului de forță. Flexibilitatea ajută la prevenirea rănilor, ameliorează durerea și promovează o postură bună. Este, de asemenea, util pentru doar în mișcare despre viața de zi cu zi.

acum, fără alte întrebări, mai jos sunt câteva întinderi care vă pot ajuta să vă atingeți cele mai bendiest obiective.

Dacă sunteți foarte strâns, Salvetti sugerează să faceți o mână de aceste întinderi în fiecare zi, în orice moment al zilei este cel mai ușor de reținut. „Consistența este cu adevărat esențială”, mai ales dacă obiectivul tău este să-ți atingi degetele de la picioare, spune ea. După câteva săptămâni, ar trebui să observați îmbunătățiri. Asigurați-vă că, dacă le faceți înainte de un antrenament, faceți o încălzire dinamică după (unde vă mișcați și vă curge sângele), astfel încât mușchii să fie încălziți corespunzător.

dacă simțiți vreodată o senzație de ciupire sau disconfort, ieșiți din întindere și încercați să vă întoarceți din nou încet, spune Salvetti. „Uneori asta îl ajută să se simtă mai bine. Sau, schimba unghiul un pic.”Dacă simți vreodată o durere ascuțită, oprește orice faci—asta nu înseamnă că te întinzi, înseamnă că s-ar putea să te fi rănit.

țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde până la un minut.