fiind în jur de foarte mult timp acum, longevitatea și reputația vorbesc de la sine, dar s-ar putea fi încă întrebam despre beneficiile Stairmaster și dacă este sau nu Stairmaster este la fel de relevant astăzi, așa cum a fost în anii trecuți.

mă întrebam același lucru. Auzisem de Stairmaster, dar nu văzusem niciodată unul, cu atât mai puțin folosit, până când am petrecut patru săptămâni la casa mătușii mele din Hawaii, acum câțiva ani.

în timpul șederii mele, I-am folosit Stairmaster Gauntlet Stepmill de 4 sau 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Coapsele mele arătau și se simțeau mai ferme la sfârșitul vacanței decât la început. A fost o premieră pentru mine.

împreună cu oferindu-mi un antrenament foarte eficient, Stairmaster mi-a permis să ardă stive de calorii prea. Deși am întotdeauna intenții bune, inevitabil mă abat de la dieta mea când sunt în vacanță. Drept urmare, mă tem să sar pe cântar odată ce mă întorc acasă. În acel moment am fost încântat să aflu că aveam aceeași greutate pe care o aveam înainte de călătorie. Am mâncat mai mult, și folosind Stairmaster a fost singurul exercițiu am făcut.

m-am gândit la asta recent și am decis să cercetez beneficiile Stairmaster și să scriu o recenzie. Sper că va fi util pentru oricine care a fost de gândire despre cumpararea unui Stairmaster.

NB. Stairmaster am folosit nu mai este disponibil. După ce am comparat caracteristicile și prețul altor modele, recomand Stairmaster SC5 Stairmaster ca o alternativă excelentă.

beneficiile Stairmaster sunt încă relevante în 2019?

inventat în 1983, Stairmaster, AKA alpinist scara sau Stairmaster Stepmill, a revoluționat industria de fitness. A permis oamenilor să se angajeze în activitate aerobă cu impact redus, care a lucrat, de asemenea, grupurile musculare majore ale corpului. Venind într-un moment în care majoritatea mașinilor de fitness implicau greutăți și rezistență, bicicletele staționare, benzile de alergare și alte mașini cardio nu erau încă obișnuite.

fiind așa, unii ar putea respinge beneficiile Stairmaster și să fie de părere că a avut ziua sa. În timp ce acest lucru s-ar putea spune despre modelul original, realitatea este că beneficiile Stairmaster Stepmill au crescut de-a lungul anilor, pe măsură ce cercetarea a intrat în dezvoltarea unor opțiuni de programare mai eficiente.

6 beneficii Stairmaster

antrenamentele Stairmaster sunt foarte eficiente pentru tonifierea și întărirea picioarelor, șoldurilor, fundului, coapselor și miezului. De asemenea, lucrează nucleul și sunt excelente pentru îmbunătățirea echilibrului și agilității.

pe scurt, cele 6 beneficii principale ale Stairmaster sunt următoarele:

• Impact redus

avansarea vârstei sau a vătămării ne poate împiedica să ne angajăm în tipul de exercițiu de care avem nevoie pentru a ne îmbunătăți sănătatea și fitnessul. Acest lucru se datorează adesea faptului că activitatea pe care o întreprindem este prea intensă pentru nivelul nostru de fitness sau prea grea pentru articulațiile noastre. Stairmaster poate fi de mare folos în astfel de situații, promovând, deoarece face o mișcare lină și cu impact foarte redus, cu risc redus de rănire.

pentru a profita de unele echipamente cardio, va trebui să lucrați din greu și rapid. Procedând astfel, riscați să vă stresați articulațiile. Cu Stairmaster, veți obține un antrenament eficient, chiar folosind-o într-un ritm lent. Aceasta înseamnă că persoanele care nu pot folosi alte echipamente de exerciții fizice își pot îmbunătăți, de obicei, starea de fitness, tonifica și pierde în greutate în siguranță și confortabil pe un Stairmaster.

• excelent antrenament inferior al corpului

rezistența la urcare și împingere necesară pentru a utiliza un Stairmaster face un antrenament excelent al corpului inferior. Cu accent pe viței, glute, quad-uri și hamstrings, veți arde grăsime și veți construi forța și masa musculară slabă.

pentru beneficii optime Stairmaster, este important să se mențină forma corectă pe tot parcursul antrenamentului. Faceți acest lucru ținând capul sus și asigurându-vă că ochii privesc drept înainte. Rezistați tendinței de a vă lipi coatele în lateral, de a vă înclina umerii în sus sau de a vă apleca înainte pe șinele mașinii. Acest lucru va reduce eficacitatea antrenamentelor dvs. și va duce la arderea mai puține calorii.

utilizați șine pentru a vă ajuta cu echilibru, numai. Țineți umerii jos și relaxați. Așezați piciorul ferm pe treaptă, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior și conduceți călcâiul în treaptă.

mențineți flexorii șoldului și gluteii angajați și permiteți umărului stâng să se ridice în timp ce pășiți cu piciorul drept, apoi ridicați umărul drept în sus în timp ce pășiți cu piciorul stâng. Folosind Stairmaster în acest fel, veți obține un antrenament excelent al corpului inferior, care lovește toți mușchii potriviți.

NB dacă descoperiți că trebuie să vă aplecați înainte pe șine, lucrați într-un ritm mai lent.

• Core Workout

majoritatea beneficiilor tonifiere Stairmaster se concentreze pe grupele musculare inferioare ale corpului. Prin menținerea forma corectă așa cum este subliniat în paragraful anterior și angajarea abs dumneavoastră, veți obține, de asemenea, un antrenament de bază.

un nucleu puternic îmbunătățește echilibrul. Un echilibru bun este benefic pentru persoanele de toate vârstele, dar mai ales pentru persoanele în vârstă. În plus, un nucleu puternic îmbunătățește postura și alinierea coloanei vertebrale și ajută la prevenirea sau atenuarea durerilor cronice de spate. De asemenea, face mai ușor să faci sarcini de zi cu zi, cum ar fi ridicarea copiilor mici, ridicarea alimentelor din mașină și chiar urcarea unui zbor abrupt de scări.

• condiționarea cardiovasculară

utilizarea unui Stairmaster de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de minimum 20 de minute, va aduce beneficii sistemului cardiovascular și vă va crește rezistența și rezistența. Acest tip de exercițiu crește ritmul cardiac foarte repede, astfel încât pentru fiecare sesiune de 20 de minute pulsul dvs. va bate rapid timp de aproximativ nouăsprezece minute.

pe măsură ce fitness-ul se îmbunătățește, creșterea vitezei și lucrul la un nivel mai ridicat de rezistență vă vor permite să continuați să vă dezvoltați fitness-ul.

• pierdere în greutate

unul dintre beneficiile Stairmaster care atrage atât de mulți oameni este că permite o rată ridicată de ardere a caloriilor cu un exercițiu cu impact redus. Motivul pentru aceasta este de două ori. În primul rând, exercițiul care angajează mușchii corpului inferior arde de obicei cele mai multe calorii.

Un alt motiv pentru care Stairmaster este un arzător eficient de calorii este că, atunci când îl folosim, ritmul cardiac se ridică foarte repede în intervalul de ardere a grăsimilor, estimările fiind că în timpul unui antrenament de 20 de minute, ritmul cardiac al exercițiului va fi crescut timp de 19 minute. Acest lucru face ca numărul de calorii arse pe Stairmaster să fie mai mare decât cel obținut din multe alte forme de exerciții fizice.

de fapt, rezultatele de pierdere în greutate Stairmaster rang ca unele dintre cele mai mari dintre toate mașinile de fitness. Acest lucru se datorează faptului că natura cu impact redus a exercițiului efectuat pe Stairmaster permite persoanelor de orice nivel de fitness să folosească mașina pentru a pierde în greutate.

• intareste oasele

atunci când se face în mod regulat, exercitarea greutate-poartă, cum ar fi urcatul scarilor, poate crește masa osoasa si face oasele mai puternice. Oasele puternice rezistă ruperii în timpul căderii și scad riscul de osteoporoză în viața ulterioară.

pierderea osoasă poate începe încă de la vârsta de 20 de ani, deci nu este niciodată prea devreme pentru a lua măsuri preventive.

3 antrenamente eficiente Stairmaster

nu pot folosi doar scări obișnuite?

unii oameni resping antrenamentele Stairmaster ca pe un truc, crezând că mersulîn sus și în jos pe scări oferă aceleași beneficii. Acest lucru nu este pur și simplu adevărat.

în timp ce luați scările este cu siguranță benefic și ar trebui să facă parte din rutina zilnică pentru a lucra în exerciții oriunde și ori de câte ori puteți, există aspecte ale utilizării scărilor care nu le fac aproape la fel de avantajoase ca și antrenamentele Stairmaster. De exemplu, scările nu vă pot oferi o varietate de niveluri de rezistență pentru a promova fitness-ul muscular și pierderea de grăsime.

de asemenea, tonifiere va platou mult mai devreme exercitarea pe scări regulate, comparativ cu atunci când faci StairMaster antrenamente. Și, după ce urcați un set de scări obișnuite, va trebui să vă întoarceți. Ca și în cazul alergării pe un deal, scările descendente pun multă presiune pe genunchi, șolduri și glezne. Acest lucru poate duce la răniri.

care este numărul mediu de calorii arse pe Stairmaster?

caloriile arse pe Stairmaster în timpul antrenamentelor vor fi între 500 și 800 pe oră. Numărul exact va fi afișat pe ecranul aparatului. Acest lucru va varia în funcție de greutatea dumneavoastră și cât de repede pas.

cu un Stairmaster, intensitatea antrenamentului dvs. poate fi la fel de provocatoare pe cât doriți să o faceți. Efortul necesar pentru a arde calorii, cu toate acestea, nu va fi la fel de mare ca în cazul altor echipamente cardio.

ce se întâmplă dacă nu am exercitat înainte?

antrenamentele Stairmaster Stepmill sunt o opțiune excelentă pentru noii exerciții. Asta nu înseamnă că antrenamentele sunt o plimbare în parc. Nu sunt. Majoritatea oamenilor găsesc că transpiră mult mai mult folosind un Stairmaster decât atunci când folosesc alte echipamente de fitness cardio.douăzeci de minute pe Stairmaster, de 3 până la 5 ori pe săptămână, vă vor îmbunătăți semnificativ nivelul de fitness și sănătatea cardiovasculară. Acesta va fi cazul chiar dacă lucrați într-un ritm lent. De exemplu, urcarea la 1 mile pe oră pe mașină vă va oferi un antrenament egal cu cel al alergării pe o banda de alergare plată la 6 mph, iar stresul asupra articulațiilor dvs. va fi mult mai mic.

ia-o ușor la început și, pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, include antrenamente Stairmaster mai provocatoare în programul tău.

ce implică cele mai bune antrenamente Stairmaster?

cele mai bune antrenamente Stairmaster va depinde de scopul principal. Dacă doriți să tonificați un anumit grup muscular, antrenamentul dvs. va fi diferit de cel care dorește să slăbească sau să-și îmbunătățească capacitatea cardiovasculară. Indiferent de obiectivul dvs., antrenamentele dvs. ar trebui să înceapă cu o încălzire, să construiască rezistență și viteză, să aibă variații și să se încheie cu o răcire.

alternarea antrenamentelor vă va împiedica corpul să se obișnuiască cu provocarea sesiunilor. Prin amestecarea lucrurilor, veți evita, de asemenea, în mare măsură platourile de fitness și pierdere în greutate care apar frecvent atunci când faceți în mod repetat același exercițiu.

sunt antrenamentele mai lungi mai bune?

timpul petrecut pe Stairmaster nu reflectă întotdeauna beneficiile Stairmaster veți obține. Cele mai eficiente antrenamente Stairmaster sunt între 20 și 60 de minute. Ați putea crede că veți obține rezultate mai rapide și mai bune de lucru pe Stairmaster pentru mai mult timp. Nu este neapărat cazul.

corpurile noastre sunt concepute pentru a face față stresului și se pot adapta rapid la rutine provocatoare. Acest lucru fiind așa, nu veți vedea rezultate mai bune Stairmaster prin utilizarea mașinii timp de peste 60 de minute la un moment dat. Motivul pentru aceasta este că, după aproximativ o oră de exerciții fizice, corpul nostru se adaptează și ritmul cardiac scade, scoțându-ne din pierderea maximă de grăsime și din gama țintă de fitness. Când se întâmplă acest lucru, ardem mai puține calorii și pierderea în greutate încetinește.

Gânduri finale cu privire la beneficiile Stairmaster

Dacă sunteți în piață pentru echipamente de exercițiu, beneficiile Stairmaster nu ar trebui să fie trecute cu vederea. Un arzător de calorii excelent, potențialul său de tonifiere musculară pentru glute și coapse, în special, este mult dincolo de cel al majorității mașinilor de exerciții.

riscul de a dezvolta o leziune de stres atunci când utilizați un Stairmaster este mult mai mic decât atunci când faceți și alte forme de exerciții fizice. Poate oferi un antrenament foarte provocator, dar chiar și lucrând într-un ritm lent, veți arde o mulțime de calorii.

pe măsură ce starea dvs. de fitness se îmbunătățește, nivelul de dificultate al antrenamentelor Stairmaster poate fi mărit pentru a vă menține provocat. Și, cu atât de multe rutine de antrenament Stairmaster posibil, probabilitatea de a deveni plictisit este mai puțin, așa că va fi mult mai probabil să rămânem cu ea.

cu prețul său mai mare decât media, Stairmaster Stepmill nu va fi pentru toată lumea. Dacă, totuși, se încadrează în bugetul dvs. și decideți să cumpărați unul, cred că veți fi foarte mulțumiți de acesta.

pentru a experimenta beneficiile Stairmaster acasă fără prețul ridicat, aruncați o privire la maxi Climber. (Faceți clic pe anterior pentru a citi o recenzie.) Mult mai mici și fără toate figuranti fantezie, este o fracțiune din prețul unui Stairmaster. Nu vă va oferi același antrenament, dar vizează aceleași grupuri musculare.

Dacă aveți un set mai greu și căutați o alternativă la prețul rezonabil la Stairmaster, consultați Xiser Commercial Mini StairMaster. Performanța sa este mult superioară celei a multor stepperi de dimensiuni obișnuite. Poate suporta o greutate de până la 400 de kilograme și se va potrivi în cele mai mici spații. (Faceți clic pe linkul anterior pentru a citi o recenzie.)

ați putea dori, de asemenea, pentru a citi acest articol pe scara alpinist beneficii