mașinile de cablu sunt ușor de utilizat și de configurat. Acestea vă vor oferi o tehnică și o formă bună, ceea ce este minunat pentru începători. Dacă sunteți mai experimentat, aparatul de cablu vă permite să izolați mușchii pentru o pompă intensă.

Sunt, de asemenea, excelente pentru mediul de gimnastică al hotelului. Gândește-te. Dacă sunteți în vacanță, probabil că nu doriți să petreceți o mulțime de timp la sală. Intrați, obțineți o pompă rapidă cu câteva exerciții de mașină de cablu și fiți în drum spre plajă.

Deci, data viitoare când intri într-o sală de gimnastică a hotelului și simți un val de dezamăgire, rezistă dorinței de a te întoarce și de a ieși. Găsiți mașina de cablu și începeți să lucrați cu unul dintre aceste șase antrenamente.

antrenament #1 (partea superioară a corpului)

1. în picioare rând cu un singur braț (3 seturi de 10-15 repetari)

2. triceps coarda Pushdown (3 seturi de 10-15 repetari)

3. triceps coarda Pushdown (3 seturi de 10-15 repetari)

4. biceps Curl (3 seturi de 10-15 repetari)

5. lateral ridica (3 seturi de 10-15 repetari)

6. cablu crunch (3 seturi de 10-15 repetari)

antrenament #2 (corp complet)

faceți 10 până la 15 repetări pentru fiecare mișcare și completați trei până la patru seturi din fiecare exercițiu. Se odihnește treizeci de secunde între exerciții și un minut între seturi. Antrenamentul ar trebui să dureze între zece și cincisprezece minute.

1. Split ghemuit

2. trageți prin

3. rând așezat

4. presă pentru piept cu un singur braț

5. în picioare Crunch cablu

Suns out, guns out workout #3 (arme)

acest antrenament este super-setted. Faceți un set de exerciții A. și apoi un set de B. exercițiu. Repetați asta încă de două ori. Apoi treceți la următorul superset.

1a. Triceps Pushdown (3 seturi de 8-10 repetari)

1b. cablu Curl (3 seturi de 8-10 repetari)

2a. extensie aeriene (3 seturi de 10-12 repetari)

2b. buclă ciocan frânghie (3 seturi de 10-12 repetari)

3a. recul cablu cu un singur braț (3 seturi de 12-15 repetari)

3b. Buclă de cablu cu un singur braț (3 seturi de 12-15 repetări)

antrenament #4 (avansat)

1. presă Pallof (4 seturi de 10-15 repetări pe fiecare parte)

2. Pull Face (4 seturi de 10-15 repetări pe fiecare parte)

3. )

4. cablu în picioare rând ghemuit (4 seturi de 10-12 repetari)

5. alternativ step-up-uri (4 seturi de 10-12 repetari)

6. scândură cu rând cu un singur braț (4 seturi de 10-20 repetări)

antrenament #5 (Abs)

1. presă Pallof cu Rotație – 1 setat la eșec

2. cablu permanent tocător de lemn – 1 setat la eșec

3. Crunch cablu îngenuncheat cu răsuciri oblice alternante – 1 setat la eșec

4. Crunch – 1 setat la eșec

antrenament #6 (partea inferioară a corpului/picioare)

1. fandare inversă (3 seturi de 10 fiecare parte)

2. recul glute (3 seturi de 10-12)

3. îndreptare (3 seturi de 8-10)

4. Lunges laterale (3 seturi de 10 fiecare parte)

5. trage prin (3 seturi de 12)

6. răpitori de cablu (3 seturi de 10 fiecare parte)

linia de fund

este ușor să treceți cu vederea aparatul de cablu, dar puteți conta pe cele mai multe săli de sport hotel având unul și poate fi un instrument util atât în creșterea musculară, cât și în pierderea de grăsime. Încercați aceste antrenamente atunci când sunteți pe drum și căutați să schimbați lucrurile într-o sală de gimnastică mai puțin decât stelară.

obțineți o copie a celui mai bine vândut ghid de fitness de călătorie pe Amazon.