dieta și exercițiile fizice după sarcină

dacă alăptați, alimentele pe care le consumați vă ajută copilul să crească puternic și sănătos. Obiceiurile alimentare bune și exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o.

Sfaturi alimentare sănătoase

mananca o varietate de alimente. Încercați să mâncați o dietă echilibrată de fructe, legume, cereale, alimente proteice și jurnal în fiecare zi. Vizitați ChooseMyPlate.gov pentru mai multe informații.

bea multe lichide. Corpul tău are nevoie de mult lichid (aproximativ 6-10 pahare pe zi), mai ales dacă alăptezi copilul. Bea mai ales apă, lapte și suc de fructe.

mâncați alimente care au proteine precum lapte, brânză, iaurt, carne, pește și fasole. Alimentele bogate în proteine sunt importante pentru a vă ajuta să vă recuperați de la naștere și să vă mențineți corpul puternic. Dacă aveți sub 18 ani sau ați fost subponderal înainte de sarcină, trebuie să mâncați mai multe proteine.

mănâncă-ți fructele și legumele. Încercați să faceți jumătate din fructele și legumele din farfurie. Fructele și legumele au vitamine și minerale care vă mențin sănătoși. De asemenea, au fibre, care ajută la prevenirea constipației. Asigurați-vă că spălați fructele și legumele sub apă rece înainte de a le mânca.

pierde în greutate în condiții de siguranță. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate în siguranță după nașterea bebelușului. Pierderea în greutate prea repede vă poate afecta aprovizionarea cu lapte matern. Nu luați pastile de dietă. Acestea conțin medicamente dăunătoare care pot fi transmise copilului prin laptele matern.

luați vitamine prenatale. Dacă alăptați, este o idee bună să continuați să vă luați vitaminele prenatale. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie aceste pastile, astfel încât asigurarea dvs. de sănătate să acopere o parte din cost.

limita junk alimente. Soda pop, fursecuri, gogoși, chipsuri de cartofi și cartofi prăjiți sunt uneori în regulă, dar nu-i lăsați să ia locul alimentelor sănătoase!

evitați aceste alimente atunci când alăptați

există unele alimente și alte substanțe care pot fi dăunătoare atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră dacă alăptați.

alcool: Vinul, răcitoarele de vin, berea, băuturile precum limonada tare și alte băuturi alcoolice de malț, fotografiile și băuturile mixte conțin alcool care trece la copilul tău prin laptele matern și poate dăuna creierului și dezvoltării corpului copilului tău.cofeina: cofeina este un stimulent care trece prin laptele matern la copil și poate afecta creșterea. Cofeina se găsește în ceai, cafea, ciocolată, multe băuturi răcoritoare și medicamente fără prescripție medicală.

pește-spadă, rechin, macrou și Tilefish: acești pești au niveluri ridicate de toxină numită mercur. Mercurul este dăunător creierului copilului în creștere. Dacă mâncați ton, este bine să mâncați până la 6 uncii de conserve de ton pe săptămână, dar asigurați-vă că alegeți tonul ușor.

exercițiu după sarcină

exercițiul vă ajută:

• pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii
• reduceți durerile de spate, constipația și balonarea
• ridică spiritele și îmbunătățește postura
• ajută la construirea tonusului muscular și a forței
• promovează un somn mai bun

odată ce medicul dumneavoastră spune că este bine să începeți să faceți exerciții fizice, există multe modalități de a fi activ.

mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a exercita, deoarece pune foarte puțin stres pe corpul tau. Bebelusul tau se va bucura, probabil, fiind plimbat într-un cărucior prea. Încercați să mergeți rapid timp de 20-30 de minute în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână. Faceți cunoștință cu un prieten sau alte mame noi pentru a merge pe jos. Este bine să ieșiți din casă și să vă conectați cu prietenii sau cu alte mame noi. Vă veți bucura de șansa de a vorbi despre copilul dvs. sau de a fi doar cu alți adulți!

cursurile de exerciții sunt un alt mod distractiv de a te forma și uneori poți găsi o clasă care să includă copilul tău. De exemplu, căutați o clasă de yoga pentru mame și bebeluși în zona dvs.

YMCA este un loc bun pentru a găsi clase de exerciții pentru mame și bebeluși. Unele YMCA oferă asistență financiară. Ele pot oferi, de asemenea, de îngrijire a copilului pentru copilul tau in timp ce exercita. Aflați dacă aveți un YMCA în zona dvs. Dacă locuiți în zona Seattle mai mare Du-te la Seattle YMCA.