postat pe 9/18/2015

în dezvoltarea unei rutine eficiente de antrenament în piept, exercițiile de presare sunt esențiale pentru construirea masei și forței în mușchii pectorali, îmbunătățirea atletismului și atingerea stării fizice generale. Adăugarea presei de bancă ca parte principală a antrenamentului corpului superior vă permite să profitați de beneficiile pe care le oferă o mișcare compusă: munca eficientă din mai multe grupe musculare simultan și eliberarea mai rapidă a testosteronului în sistemul dvs. pentru o recuperare mai rapidă, arderea grăsimilor și creșterea musculară. Când vă planificați rutina superioară a corpului, păstrați exerciții compuse, cum ar fi presa de pe bancă la începutul antrenamentului și apoi treceți la antrenamente mai izolate, cum ar fi bucle, ridicări și traversări, pentru o epuizare musculară suplimentară.

alegerea de a face presa de bancă o componentă cheie a rutinei dvs. este un pas, alegerea formei și metodei dvs. de a face prese de bancă este un alt pas. Presele de banc cu Barbell sunt una dintre cele mai tradiționale și populare alegeri pentru antrenamentele în piept. Compus dintr-o bară metalică dreaptă cu plăci adăugate la capete, o bară este ceea ce majoritatea oamenilor se gândesc atunci când vine vorba de prese de bancă. Ganterele sunt o altă opțiune populară pentru exercițiile de presă și sunt utilizate în seturi în timpul preselor de bancă, de obicei cu greutate egală pe fiecare parte. O bancă robustă și plată este utilizată fie cu bara, fie cu ganterele pentru a vă susține greutatea, permițându-vă în același timp să vă mențineți picioarele plate pe podea.

ar trebui să aleg barbell sau gantere pentru prese de banc?

există trei componente ale unei prese de bancă care vă pot afecta drastic rezultatele: gama de mișcare, efortul simetric și tensiunea musculară. Mai jos sunt câteva comparații ale preselor cu barbell și ale preselor cu gantere atunci când vine vorba de acești factori.

gama de mișcare
Presa mreana: atunci când apăsați o mreana, mâinile sunt blocate într-o singură poziție pe bara și apăsați în sus. Această mișcare nu permite brațelor să se miște în întreaga lor gamă de mișcare, ceea ce limitează extinderea potențială a brațelor și impactul presei.
Dumbbell press: Apăsarea cu gantere necesită atât mâinile, cât și brațele pentru a ridica gantera și vă permite să vă extindeți mai mult, ceea ce vă mărește gama de mișcare. Acest lucru permite mai multor mușchi să se miște și să fie plasați sub mai multă tensiune din presă, sporind beneficiul muscular din antrenament.

dezvoltare simetrică
mreana de presă: una dintre problemele de presare o singură bară este că, uneori, dominare mână intră în joc. Dacă apăsați pe bancă în timp ce favorizați o parte, ați putea ajunge la un dezechilibru de dimensiune și creștere a mușchilor.
Dumbbell press: Deoarece fiecare braț are propriul sistem de presare, fiecare braț se mișcă independent pentru a ridica greutatea. Acest lucru permite fiecărei părți să facă o muncă egală și să se dezvolte în mod egal.

tensiune musculară
presă de Barbell: în timpul unei prese de barbell, poate fi tentant să glisați mâinile spre exterior pentru a distribui tensiunea musculară altor grupuri musculare din afara pieptului. Aceasta, la rândul său, scade tensiunea plasată pe mușchii pieptului, ceea ce vă poate afecta negativ rezultatele.
Dumbbell press: Deoarece presele cu gantere permit o gamă mai mare de mișcare în presă, aveți mai mult control asupra mișcării brațelor și vă puteți menține mișcarea mai mult în fața corpului în loc de exterior. Acest lucru vă va permite să păstrați o tensiune mai concentrată asupra mușchilor pieptului pentru o perioadă mai lungă de timp, maximizând rezultatele.

cel mai important lucru pe care ar trebui să-l amintiți cu orice exercițiu este că consistența este cheia, precum și cunoașterea elementelor de bază ale unei mișcări compuse. Varietatea este o secundă apropiată în importanță. Aproape fiecare elevator va începe pe bancă cu o bară goală și va lucra rapid (sau încet) până la tot mai multe plăci. În cele din urmă, deși, antrenament va platou, devin stătut, și chiar ineficiente – asta e în cazul în care gantere va veni la salvare. Ganterele vă ajută să vă măriți intervalul de mișcare, timpul sub tensiune și vă ajută să exagerați mișcarea de stoarcere în piept. Fără ajutorul unui partener de ridicare, ganterele sunt cel mai bun prieten pentru a vă ajuta să treceți peste un platou și să stoarceți acele câștiguri suplimentare.

dacă ganterele au mai multe beneficii, ce sistem de gantere ar trebui să obțin pentru sala de sport de acasă?

cele mai multe săli de sport comerciale au rânduri pe rânduri de gantere disponibile pentru a fi utilizate pentru prese de bancă. În configurația tipică a sălii de sport de acasă, spațiul este limitat și valoros, astfel încât să aveți un set de gantere de calitate care funcționează și se potrivește în spațiul dvs. este crucial. Ganterele reglabile sunt o alegere excelentă datorită capacității lor de a-și extinde greutatea fără a avea nevoie de mai multe seturi. Când căutați cele mai bune gantere reglabile pentru casa dvs., asigurați-vă că setul pe care îl alegeți este durabil, ușor de reglat și blochează în siguranță plăcile de greutate în loc pentru a elimina problemele de zgomot sau siguranță.

pentru cele mai bune echipamente de ridicare a greutății reglabile și sigure, Ironmaster a fost alegerea de top pentru echipamentele de gimnastică acasă de zeci de ani. Magazin linia noastră de gantere reglabile pentru a obține cele mai bune în antrenamentele de presă banc.