Acest material nu trebuie utilizat în scopuri comerciale sau în niciun spital sau unitate medicală. Nerespectarea poate duce la acțiuni în justiție.

ce sunt exercițiile Kegel?

exercițiile Kegel ajută la întărirea mușchilor pelvieni. Mușchii pelvieni țin organele pelvine, cum ar fi vezica urinară, la locul lor. Aceste exerciții ajută la prevenirea sau controlul problemelor legate de incontinența urinară (pierderea urinei). Incontinența se poate datora unei prostate mărite, vârstei mai înaintate sau obezității.

cum voi ști că folosesc mușchii potriviți?

mușchii pelvieni sunt mușchii pe care îi utilizați pentru a controla fluxul de urină. Pentru a localiza acești mușchi, întrerupeți și reporniți fluxul de urină de mai multe ori. Vă veți familiariza cu sentimentul de contractare și relaxare a acestor mușchi.

cum ar trebui să fac exercițiile Kegel?

• goliți vezica. Puteți să vă culcați, să stați sau să stați pentru a face aceste exerciții. Când încercați aceste exerciții pentru prima dată, poate fi mai ușor dacă vă culcați. Contractați sau strângeți încet mușchii pelvieni. Cu siguranță vă veți simți ca și cum ați ține de urină sau gaz. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Relaxați-vă timp de 3 secunde. Repetați acest ciclu de 10 ori.
• faceți 10 seturi de exerciții Kegel, de cel puțin 3 ori pe zi. Nu vă țineți respirația atunci când faceți exercițiile Kegel. Păstrați-vă stomacul, spatele și mușchii picioarelor relaxați.
• Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, veți putea menține contracția mai lungă. Medicul dumneavoastră vă poate cere să creșteți contracția musculară pelviană la 10 secunde. După contractare timp de 10 secunde, relaxați-vă timp de 10 secunde.

ce altceva trebuie să știu?

• odată ce știi cum să faci exercițiile Kegel, folosește poziții diferite. Acest lucru va ajuta la întărirea cât mai mult posibil a mușchilor pelvieni. Puteți face aceste exerciții în timp ce vă aflați pe podea, vă uitați la televizor sau în picioare.
• este posibil să observați o îmbunătățire a controlului vezicii urinare în aproximativ 6 săptămâni.
• contractați mușchii pelvieni înainte de strănut, tuse sau ridicare pentru a preveni scurgerea urinei.

când trebuie să-mi contactez medicul?

• nu simți că mușchii se contractă sau se relaxează.
• continuă să scurgă urina.
• aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la starea sau îngrijirea dumneavoastră.

acorduri privind îngrijirea dumneavoastră:

aveți dreptul de a vă ajuta să vă planificați îngrijirea. Aflați cât de mult puteți despre starea dumneavoastră și cum să o tratați. Discutați opțiunile de tratament cu medicii dvs. pentru a decide ce îngrijire doriți să primiți. Aveți întotdeauna dreptul de a refuza tratamentul.Aceste informații sunt doar pentru educație. Nu este destinat să vă ofere sfaturi medicale despre boli sau tratamente. Discutați cu medicul dumneavoastră, asistenta medicală sau farmacistul înainte de a urma orice regim medical pentru a vedea dacă este sigur și eficient pentru dumneavoastră.