programarea Neuro-lingustică (NLP) vă poate ajuta să schimbați modul în care vă reprezentați amintirile și fie să îmbunătățiți memoria, fie să dezamorsați impactul acesteia. O modalitate este de a schimba sub-modalitățile —diferitele moduri în care vedem lumea.3

când vă amintiți ceva, fie îl vedeți, auziți ceva, fie simțiți ceva, fie o combinație. Să începem cu a vedea.

gândiți-vă la o memorie negativă. Cum ți se pare? Este mare sau mic? Aproape sau mai departe? Alb-negru sau color? Acum, manipulează-l.

dacă este mare, micșorează-l. Plin de culoare? Rotiți-l Alb-negru. De aproape? Îndepărtează-l de tine. Adăugați static. Păstrați joc cu ea până când acesta devine un punct în spațiu, apoi doar poof-l din existență.

am folosit această tehnică cu o memorie extrem de dureroasă care a dus la lacrimi ori de câte ori m-am gândit la ea. Acum, este doar un eveniment trecut, fără impact emoțional.

dacă sunteți auditiv, observați volumul și cuvintele, apoi le reduceți ca și cum ați reduce volumul pe telefon. Poate adăugați valuri statice sau oceanice sau un alt zgomot alb. Folosiți orice pentru a-l îneca.

uneori, dacă am și o imagine a vorbitorului. Transform imaginea într-un pui cu gât lung, iar cuvintele în sunete cackling și clucking.

pentru persoanele kinestezice, identificați unde sunt sentimentele în corpul vostru. O strângere în stomac ca o frânghie înnodată? Imaginați-vă că nodurile se destramă. O bucată în gât care face greu să înghită și să respire? Imaginați-vă că se micșorează, devine din ce în ce mai mic, până când puteți respira adânc.

cu toate acestea memoria apare la tine, schimba-l pentru a diminua impactul este.

lăsați trecutul în trecut

locuirea în trecut vă răpește momentul prezent, care este singurul loc în care sunteți pe deplin în viață. În timp ce putem trăi metafizic într-un multivers, corpurile noastre fizice și emoțiile se află în acum.

fii atent la starea ta de spirit

ești în haldele? La ce te gândești de ai ajuns acolo?

devenind conștienți de gândurile care declanșează starea de spirit, puteți apela imediat la o oprire. Opriți gândul și treceți la ceva care vă ridică starea de spirit. Cu cât vă concentrați mai puțină atenție asupra memoriei proaste, cu atât este mai ușor să nu mai rumegați despre asta.

refuză să fii aspirat în ruminație

când amintirile negative sunt declanșate sau dacă te prinzi locuind în trecut, îndreaptă-ți atenția spre prezent. Concentrează-te pe respirație. Asta e tot ce trebuie să faci.

respirația ta este momentul prezent esențial. În. Afară. Iar și iar. Observați cum stresul dvs. se disipează și mușchii se relaxează. În. Afară.

nu aveți încredere în memorie pentru a fi corecte

potrivit lui Ken Eisold ph.d.:

„…neurologii au arătat că de fiecare dată când ne amintim ceva, reconstruim evenimentul, reasamblându-l din urmele din creier. Psihologii au subliniat că suprimăm și amintirile care sunt dureroase sau dăunătoare stimei de sine. Am putea spune că, ca rezultat, memoria nu este fiabilă. Am putea spune, de asemenea, că este adaptativ, remodelându-se pentru a se adapta noilor situații cu care ne confruntăm. Oricum ar fi, trebuie să ne confruntăm cu faptul că este ‘flexibil.’

contestați acuratețea memoriei verificând cu altcineva care a fost acolo pentru a descoperi ceea ce își amintesc. Am făcut asta cu sora mea. Am crescut împreună în aceeași gospodărie, dar amintirile mele despre un eveniment sau situație sunt adesea foarte diferite de ale ei.

dacă nu este nimeni cu care să verificați, întrebați-vă dacă memoria este utilă sau dureroasă? Dacă doare, încercați procesul NLP pentru a schimba modalitățile.

De asemenea, puteți să nu mai credeți.

ce?

da, poți să nu mai crezi în ceva.

credințele sunt doar opinii puternic susținute. Opiniile pot fi schimbate.

ai crezut odată în Moș Crăciun sau în Zâna Măseluță sau în monstrul care a trăit în dulapul tău, așteptând să se târască afară de îndată ce părinții tăi au stins lumina? Încă mai crezi? Probabil că nu.

când îți dai seama că o credință nu te mai servește, este ușor să renunți la ea.

nu mai crede în memorie.

„nu vindecăm trecutul locuind acolo; vindecăm trecutul trăind pe deplin în prezent.”Marianne Williamson

resurse

1. iertare: renunțarea la ranchiună și amărăciune, Clinica Mayo
2. Ruminarea ca mecanism care leagă evenimentele de viață stresante de simptomele depresiei și anxietății: Dovezi longitudinale la adolescenți și adulți timpurii, Jurnalul de Psihologie anormală
3. Submodalități NLP: cum să schimbi impactul bunului & amintiri proaste
4. memorie nesigură de Ken Eisold, Ph. D., Psychology Today