cu toții am avut această experiență cândva în viața noastră….petrecem ore întregi curățând și organizând ceva, fie că este vorba de suita noastră de editare, de camera noastră de zi sau poate de mașina noastră. Este posibil să fi început să porți un costum hazmat, dar după multă transpirație și grăsime de cot, ai renunțat la masca de gaz și ai avut un spațiu strălucitor de scuipat de care ai putea fi mândru. Și simplul gând de a lăsa chiar și un fir de praf să intre în contact cu zona dvs. proaspăt curățată nu mai este o opțiune.

corpul și dieta ta nu sunt diferite. Dacă ați petrecut ani de zile înghesuiți în pizza, bere și Twinkies, „ce este încă o masă proastă?”Dar odată ce v-ați curățat sistemul și ați început din nou, simplul gând de a lăsa ceva murdar să vă atingă sistemul nou reîmprospătat este pur și simplu exclus. Aceasta este teoria mea din spatele încercării noului program dietetic Beachbody, ” reîmprospătarea de 3 zile.”

*Notă: Acest blog nu este aprobat de Beachbody și nu sunt automat un fan al fiecăruia dintre produsele lor. De fapt, am încercat „formula rapidă de 2 zile” și cred că este o prostie totală. De aceea nu o vedeți nicăieri pe site-ul Fitness in Post. Vezi doar lucruri pe care le-am pus în corpul meu care funcționează. Și acest nou program funcționează.

Ce este reîmprospătarea de 3 zile?

să fim foarte clari cu privire la un lucru – acesta nu este un post. De fapt, am mâncat foarte bine în timpul acestui program, trebuia doar să fiu extrem de selectiv. Planul este strălucit și foarte ușor de urmat. 75% din mâncare este deja furnizată în pachet și a trebuit să ofer restul. Iată elementele de bază:

timp de trei zile, a trebuit să fac următoarele:

mic dejun: au Shakeology cu 10 oz de apă, plus aș putea adăuga o portie de fructe din lista recomandată (care nu a fost restrictiv)

Mid-Morning: au „Matura fibra” băutură amestecat cu apă.

Pranz: au băutura „vanilie proaspătă” amestecat cu apă (și o opțiune de fructe), precum și o portie de legume, care poate include o portie de o grasime sanatoasa.

la mijlocul după-amiezii: o altă porție de legume este permisă cu o grăsime sănătoasă.

cina: O a doua porție de „vanilie proaspătă” cu apă (niciun fruct nu este permis de data aceasta) și o altă porție de legume și o grăsime sănătoasă.

de asemenea, puteți arunca niște ceai verde fără cofeină în câteva locuri pe parcursul zilei, dacă preferați, dar absolut fără cofeină de niciun fel.

disclaimer completa: am modificat acest program fiecare atât de ușor pentru a se potrivi propriile mele gusturi. Nu am trișat, în sine, dar în câteva ocazii am înlocuit apa simplă cu apa de nucă de cocos în Shakeologia mea și vanilie proaspătă pentru a o face mai gustoasă. Nu sunt un fan al Shakeologiei cu apă simplă și nu am vrut să mă sabotez să urăsc acest plan doar din cauza asta. Apa de nucă de cocos a introdus 70-140 mai multe calorii pe zi, dar efectele au fost destul de minime. În caz contrar, am urmat cu strictețe programul în toate cele trei zile.

cum a gustat?

îmi place Shakeologia. Nu pot sta o zi fără ea. Acordat nu am putut să-l doctor cu rețeta mea obișnuită, dar chiar și versiunea minimalistă are încă un gust foarte bun cu o singură opțiune de fructe congelate. Băutura „Fiber Sweep” nu este cel mai plăcut gust pe care l-am experimentat vreodată în viața mea, dar în comparație cu alte produse similare de pe piață, nu a trebuit să o sufoc. Și „Vanilla Fresh” a fost foarte bun, fără plângeri acolo. Orice altceva din program este alegerea dvs. pe baza unei liste recomandate de fructe întregi, legume și grăsimi sănătoase.

numerele

am cuantificat tot ce am mâncat în timpul întregului program, astfel încât să pot corela modul în care m-am simțit cu ceea ce se întâmplă în corpul meu. Practic am mâncat același lucru toate cele trei zile (cu mici variații în tipul de legume sau grăsime în salata mea), și am postat un exemplu de o zi defalcate folosind MyFitnessPal:

spre deosebire de mulți oameni care ar putea încerca acest program, am început să mănânc o (destul) dieta curat pentru a începe cu. Nu mai am alimente procesate și nu am zahăr în afara zahărului natural din fructe și apă de nucă de cocos. Cu toate acestea, am vrut să „lovesc anvelopele”, ca să zic așa, așa că am mâncat niște prostii cu 2 zile înainte. La urma urmei, dacă doriți să cumpărați un vid nou, nu îl testați pe covorul fără pată, aruncați niște murdărie în jur pentru a vedea cum funcționează, nu? Acest lucru nu a fost diferit.

ZIUA 1-8AM (184.1 lire sterline, 34″ talie)

digestia un pic iritabil de la consumul de rahat cu o zi înainte, destul de scăzut de energie și amețit.

ZIUA 1 – 11:45PM (185.1 lire sterline)

nu a fost teribil de foame toată ziua, a fost de mare de energie și foarte productiv, fără probleme digestive, a lucrat cu claritate până la 11:30 pm

ZIUA 2 – 6:45am (184.1 lire sterline)

trezit sentiment un pic amețit, dar a câștigat energie rapid, a fost foame la început, dar bine după terminarea Shakeology dimineață.

ZIUA 2-10PM (185.0 lire sterline)

m-am trezit de lichidare în jos mai devreme decât de obicei, dar am fost mai relaxat și a fost mai ușor de a merge la culcare.

ZIUA 3 – 6:45AM (183.0 lire sterline)

trezit senzație de iritabil și foame, dar Shakeology luat marginea off din nou.

ZIUA 3-10: 15PM (183.7 lire sterline)

Mai devreme în a doua zi în jurul valorii de 3pm este singura dată când m-am trezit lupta vointa pentru a reduce pofta, dar la 4:30 când mi-am mâncat salata, aceste pofte au dispărut repede. În restul zilei am avut un val de energie și m-am simțit uimitor.

în dimineața următoare – 181.6 de lire sterline, 33 1/2″ talie

trezit foame, dar nu am fost groggy la toate și am avut o multime de energie. Digestia mea este cea mai bună pe care am experimentat-o în luni, dacă nu ani. Și cel mai important, nu am fost pofta de rahat, am fost doar cu nerăbdare să mănânce o masă mare de mâncare bună curat.

gândurile mele finale

am făcut posturi complete până la 72 de ore în trecut și sunt tortură. Sunteți în mod constant foame, lumină, energie scăzută și capricios. Nu am experimentat nimic din toate acestea cu acest program. Am fost 100% mulțumit? Desigur că nu, am mâncat mai puțin de jumătate din caloriile cu care sunt obișnuit. Dar nu am fost niciodată șubredă, neliniștită sau mizerabilă.

am scăzut aproape 3 lire sterline de la acest program pe care am fost cu un timp de greu pierde ultimele două luni, și mai important, am pierdut un alt 1/2″ de talia mea. Bună ziua Noua buclă de centură! Și scorul meu de somn s-a îmbunătățit considerabil (folosind aplicația Sleep Cycle, scorul meu a trecut de la 69% la 82%).

cel mai important, deși, știu că acest program a lucrat pentru că în timpul și după program, nu am fost pofta Twinkies și pietricele de fructe, tot ce am putut gândi a fost având o mare salata mare sau unele legume picură în unt hrănite iarbă. Ceea ce înseamnă că nu numai că corpul meu a fost curățat de impurități, dar mentalitatea mea sa mutat la pofta de alimente sănătoase, deoarece nu am vrut să anulez munca pe care am făcut-o cu această reîmprospătare.

în concluzie

recomand acest program pentru oricine dorește să-și dea dieta un salt, indiferent dacă mănâncă sau nu deja sănătos. Planul este ușor de urmat, băuturile sunt gustoase, iar opțiunile de masă sunt suficient de variate, puteți face ceva care are un gust bun. Doar nu vă așteptați să vă umpleți, aceasta este o curățare scăzută a caloriilor. Am simțit că am lovit un pic de platou cu dieta mea, iar acum mă mișc din nou înainte și am o mulțime de idei noi pentru a-mi face dieta și mai curată și mai sănătoasă. Și, ca de obicei, Beachbody oferă o garanție completă de returnare a banilor de 30 de zile, deci nu este nimic de pierdut dacă nu vă place.

nota finală: A (actualizat de la A -)

actualizare de o săptămână:

la o săptămână după ce am făcut acest program, nu am câștigat nicio greutate înapoi. Acest lucru este ceva ce nu am experimentat cu un post sau curata de orice fel. De obicei, pierdeți câteva kilograme de greutate de apă, reveniți la vechile obiceiuri după curățare, apoi toată greutatea revine. De data aceasta, nu am câștigat nici o greutate înapoi și încă mai umple mare. Deci, de aceea am actualizat de clasa finală de la un A – la un solid A. Acest program funcționează.

Zack Arnold

Zack Arnold (ACE) este un editor de film premiat de la Hollywood (Cobra Kai, Empire, Burn Notice, nesoluționat, Glee), regizor de documentare, tatăl a 2 copii și creatorul programului Optimize Yourself. El ajută profesioniștii creativi ambițioși și antreprenorii să se descurce mai bine și să fie mai buni. „A face” mai bine înseamnă a învăța cum să vă gestionați mai eficient timpul, energia și creativitatea, astfel încât să puteți produce o muncă de calitate superioară în mai puțin timp (și, în cele din urmă, să deveniți un ninja de productivitate). „A fi” mai bun înseamnă să faci toate cele de mai sus, în timp ce prioritizezi cei mai importanți oameni, lucruri și pasiuni din viața ta…toate fără a-ți sacrifica sănătatea (sau sănătatea) în acest proces. Faceți clic pentru a descărca „ghidul final al lui Zack pentru optimizarea creativității (și evitarea epuizării).”