dacă un pic de exercițiu este bun pentru tine, mai mult trebuie să fie mai bine, nu? Da, dar numai până la un punct. Când vine vorba de volumul de exerciții, există o” relație doză-răspuns”, ceea ce înseamnă că, cu cât lucrați mai mult, cu atât veți obține mai multe beneficii, dar există un punct critic dincolo de care cantitatea de exerciții pe care o efectuați poate face mai mult rău decât bine. Acest punct poate fi atins prin una sau ambele din următoarele două moduri:

• prea mult exercițiu fără recuperare suficientă
• subfueling cronic

acest punct de basculare este cunoscut sub numele de sindromul de suprasolicitare (OTS) și, pe scurt, duce la o scădere a nivelului de fitness și, eventual, la leziuni. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, sunteți la fel de expuși riscului de OTS, astfel încât recunoașterea semnelor timpurii și combaterea acestora pot preveni rezultatele dăunătoare de fitness și sănătate. Aici sunt nouă semne de supraantrenament să se uite pentru:

1. Scăderea performanței.

semnul indicator al supraantrenamentului este lipsa unei performanțe îmbunătățite, în ciuda creșterii intensității sau volumului antrenamentului. Scăderea agilității, a forței și a rezistenței, cum ar fi timpii de reacție mai lențiși viteza redusă de rulare sunt toate semne comune de suprasolicitare.

2. Creșterea efortului perceput în timpul antrenamentelor.

nu numai că suprasolicitarea poate scădea performanța, dar poate face și antrenamentele aparent fără efort să se simtă neobișnuit de dificile. Un semn clar al acestui lucru este o frecvență cardiacă anormal de ridicată în timpul exercițiilor fizice sau pe tot parcursul zilei. Dacă vă confruntați cu OTS, puteți constata că durează mai mult timp pentru ca ritmul cardiac să revină la normal după un antrenament.

3. Oboseală excesivă.

câteva zile de oboseală sau „picioare grele” sunt așteptate uneori. Dar oboseala se va acumula într-un corp care nu are niciodată șansa de a se recupera complet de la antrenamentele anterioare. În plus, cheltuielile cronice, negative de energie conduc la ceva numit „disponibilitate redusă de energie”, ceea ce înseamnă că organismul trage în mod constant din propriile depozite de energie (carbohidrați, proteine, grăsimi). Acest lucru poate fi rezultatul unui antrenament prea mare sau al unei alimentări prea mici.

4. Agitație și toane.

suprasolicitarea afectează în mod semnificativ hormonii de stres, inclusiv cortizolul și epinefrina. Acest dezechilibru hormonal poate provoca modificări ale dispoziției, iritabilitate neobișnuită și incapacitatea de concentrare.

5. Insomnie sau somn neliniștit.

somnul oferă în mod ideal corpului timp să se odihnească și să se repare. Dar supraproducția hormonilor de stres, așa cum am menționat mai sus, poate să nu vă permită să vă relaxați sau să vă relaxați complet, făcând somnul mult mai puțin eficient (ceea ce compun oboseala cronică și starea de spirit).

6. Pierderea poftei de mâncare.

un dezechilibru hormonal poate afecta, de asemenea, mecanismele de foame și de sațietate. Mai multă pregătire ar trebui să stimuleze mai mult pofta de mâncare, dar epuizarea fiziologică a OTS poate duce de fapt la suprimarea apetitului.

7. Leziuni cronice sau cicălitoare.

mușchii și articulațiile suprautilizate pot provoca dureri constante sau dureri articulare. Durerea care nu dispare în două săptămâni (sau cam așa ceva) ar trebui considerată o vătămare notabilă. Suprasolicitarea taxează toate sistemele organismului și, de asemenea, face mai dificilă evitarea infecțiilor. Astfel, bolile frecvente și infecțiile tractului respirator superior (URTIs) sunt, de asemenea, semne. Complicațiile medicale pot include, de asemenea, densitate minerală osoasă scăzută și testosteron scăzut.

8. Dezechilibre metabolice.

disponibilitatea energetică scăzută pe termen lung poate duce la deficiențe nutritive, cum ar fi anemia cu deficit de fier, care au potențialul de a dăuna atât sănătății, cât și performanței. Complicațiile medicale pot implica, de asemenea, sistemele cardiovasculare, gastro-intestinale, endocrine, nervoase sau reproductive (de exemplu, tulburări ale ciclului menstrual la femei).

9. Stres psihologic și / sau depresie.

unii oameni trăiesc pentru a pedepsi antrenamentele și competițiile istovitoare. Dacă acest lucru sună ca tine, incapacitatea de a te antrena sau de a alerga (combinată cu un dezechilibru al hormonilor și lipsa somnului de calitate) îți poate afecta semnificativ psihicul.

dacă recunoașteți aceste semne de suprasolicitare în voi înșivă, solicitați ajutorul unui medic sau al unui alt profesionist din domeniul sănătății pentru a căuta ajutor. În unele arene de antrenament, rabdomioliza este un drept de trecere, dar este important să înțelegem că închiderea rinichilor nu este semnul unui antrenament realizat (ci mai degrabă un semn de suprasolicitare acută).

o abordare mai bună este de a urma un program de antrenament periodizat care include atât recuperarea activă, cât și odihna completă. Odihna poate fi frustrantă, dar recunoașteți că o zi sau două petrecute pe rola de spumă este mai bună decât o zi sau două într-un pat de spital. Recuperarea de astăzi nu numai că permite o producție mai mare mâine, dar probabil mai puține zile de antrenament ratate în următoarele câteva luni.