Jay Dicharry, M. P. T, C. S. C. S., este membru al Consiliului Consultativ pentru Fitness pentru bărbați, director de biomecanică la Rebound Physical Therapy, antrenor de Atletism din SUA și antrenor de ciclism din SUA. Dicharry explică de ce încheieturile acționează în timpul antrenamentelor și ce să facă în legătură cu durerea.

MF: de ce mă doare încheietura mâinii în timpul antrenamentelor?

Jay Dicharry: încheietura mâinii este intersecția oaselor brațului (ulna și raza) și a oaselor mâinii (metacarpiene) care sunt conectate prin două rânduri de oase destul de mici numite carpale. Această configurație permite mâinii să se miște în mai multe moduri diferite, dar articulațiile care sunt extrem de mobile prin natură sunt, de asemenea, extrem de instabile. Greutatea de încărcare, în principal în pozițiile în care încheietura mâinii este extinsă, poate provoca dureri pentru unii oameni. Este foarte frecvent ca încheieturile să devină supraîncărcate (în special în exerciții precum ghemuitul din față) atunci când există probleme de mobilitate a umărului.

dacă încheietura mă doare în timpul unui antrenament, ce ar trebui să fac?
schimbați poziția de prindere pentru a evita o îndoire acută la încheietura mâinii. Consultați un medic atunci când nu vă puteți gestiona simptomele prin modificări ale aderenței sau poziției corpului, suspectați o leziune acută ca o fractură sau aveți dureri pulsante care durează toată noaptea.

ar trebui să port wraps încheietura mâinii în timp ce lucrez afară?
wraps încheietura mâinii poate ajuta pe termen scurt, dar este mai bine pentru a consolida încheieturile. Modul de a vă îmbunătăți încheieturile nu este de a face mai multe ascensoare grele. În schimb, lucrați mușchii mici din jurul încheieturii mâinii care oferă sprijin. Iată o modalitate excelentă de a lucra toți stabilizatorii din încheietura mâinii într-un singur exercițiu simplu, astfel încât să vă puteți simți mai confortabil în timp ce apăsați pe bancă.

antrenament de stabilizare încheietura mâinii

Direcții:
apuca unele chit prostie și de a face următoarele într-o mână la un moment dat:

1. Rotiți chitul prost într-o minge.
2. Apoi aplatizați chitul prost și extrudați-l astfel încât să semene cu o formă de hot dog.
3. Luați chitul și buclați capetele împreună, astfel încât să faceți un cerc.
4. Așezați toate degetele în interiorul cercului. Cu mâinile în interiorul cercului, lărgiți degetele astfel încât să întindeți cercul spre exterior, apoi mutați chitul prost înapoi în interiorul mâinii.
5. Repetați această secvență timp de aproximativ 3-4 minute.

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!