Omega 3 är en typ av bra fett som har en kraftfull antiinflammatorisk verkan, så det kan användas för att kontrollera kolesterol och blodsockernivåer, förutom att förebygga hjärt-och hjärnsjukdomar, förbättra minnet.

det finns tre typer av omega 3: docosahexaensyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och alfa-linolensyra (ala), som finns särskilt i havsfisk, såsom lax, tonfisk och sardin, och i frön som chia och linfrö. Dessutom kan omega 3 också konsumeras i kosttillskott i form av kapslar, som säljs i apotek, apotek och näringsbutiker.

för alla dess fördelar har omega 3 indikerats som ett viktigt näringsämne för en hälsosam och balanserad kost.

de viktigaste fördelarna med omega-3 är:

minskar inflammation

omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper som kan vara användbara vid behandling av inflammatorisk tarmsjukdom eller reumatoid artrit, till exempel eftersom det minskar produktionen av inflammatoriska ämnen som eikosanoider och cytokiner.

dessutom hjälper den antiinflammatoriska verkan av omega 3 att förhindra cellskador som kan leda till cancer.

skyddar mot hjärt-kärlsjukdom

Omega 3 hjälper till att minska dåligt kolesterol och triglycerider, som är ansvariga för att bilda feta plack i artärerna, vilket främjar artärernas bättre funktion och hjälper till att förhindra hjärtinfarkt, arytmier, hjärtsvikt och stroke. dessutom hjälper omega 3 till att öka bra kolesterol, kontrollera blodtrycket och minska cellskador, hålla blodkärlen friska.

förhindrar bildandet av blodproppar

Omega 3, särskilt DHA och EPA, har antikoagulerande egenskaper som minskar bildandet av blodproppar, eftersom de förhindrar att blodplättar klumpar sig, så detta fett kan hjälpa till att förebygga allvarliga komplikationer, såsom djup ventrombos eller lungemboli, till exempel.

hjälper till att bekämpa depression

Omega 3 skyddar hjärnceller, förbättrar deras aktivitet, vilket leder till en ökning av ämnen som är ansvariga för känslor, humör och välbefinnande som serotonin, dopamin och noradrenalin.

På detta sätt hjälper omega 3 till att förebygga, bekämpa och hjälpa till vid behandling av depression, minska depressiva symtom, sömnstörningar och brist på sexuell aptit, som är vanliga symtom hos deprimerade människor.

bekämpar astma

eftersom omega 3 har antiinflammatorisk verkan, hjälper det att bekämpa astma, förutom att hjälpa till vid behandling av denna sjukdom, vilket minskar risken för nya kriser.

astma är en inflammatorisk sjukdom som påverkar lungorna som orsakar hosta, andfåddhet och väsande andning och kan förekomma hos barn och vuxna.

förhindrar autoimmuna sjukdomar

vissa studier visar att omega 3 kan bidra till att minska risken för utveckling av autoimmuna sjukdomar, vilket är när immunsystemet inte känner igen friska celler i kroppen och attackerar dem, förstör dem, som i fallet med typ 1-diabetes eller multipel skleros, till exempel, dessutom kan detta fett hjälpa till vid behandling av lupus, reumatoid artrit, ulcerös kolit, Crohns sjukdom och psoriasis.

hjälper till att kontrollera blodsockret

vissa studier visar att omega 3 kan bidra till att minska blodsockernivån genom att förbättra insulinresistensen och kan vara en viktig allierad vid behandling av typ 2-diabetes.

förbättrar hjärnfunktionen

Omega 3 är ett mycket viktigt näringsämne för hjärnfunktioner, eftersom 60% av hjärnan består av fett, särskilt omega 3. Därför kan bristen på detta fett associeras med en lägre inlärnings-eller minneskapacitet.

att öka intaget av omega 3 kan hjälpa till att skydda hjärnceller, säkerställa att hjärnan fungerar korrekt, förbättra minne och resonemang.

förhindrar Alzheimers

vissa studier visar att konsumtionen av omega 3 kan minska minnesförlust, ouppmärksamhet och svårigheter i logiskt resonemang, vilket kan minska risken för att utveckla Alzheimers, genom att förbättra hjärnans neurons funktion. Men fler studier behövs fortfarande för att bevisa denna fördel.

förbättrar hudkvaliteten

Omega 3, särskilt DHA, är en komponent i hudceller, ansvarig för cellmembranets hälsa, håller huden mjuk, hydratiserad, smidig och rynkfri.

konsumtionen av omega 3, såsom DHA och EPA, hjälper till att förbättra hudens utseende, ökar hydrering, minskar utseendet på rynkor och akne. Dessutom hjälper omega 3 att skydda huden mot solskador som kan orsaka åldrande.

kontroller Attention deficit hyperactivity disorder

många studier visar att omega 3-brist är förknippad med attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) hos barn och att ökad konsumtion av omega 3, främst EPA, kan minska symtomen på denna störning, vilket hjälper till att förbättra uppmärksamheten, slutföra uppgifter och minska hyperaktivitet, impulsivitet, agitation och aggressivitet.

ADHD, särskilt hos barn, är en beteendestörning som kännetecknas av ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet.

förbättrar muskelprestanda

Omega-3-tillskott kan bidra till att minska muskelinflammation orsakad av fysisk träning, påskynda muskelåterhämtning och minska smärta efter träning.

Omega 3 hjälper också till att förbättra dispositionen och förbättra prestanda i träning, förutom att det är viktigt att underlätta starten på fysiska aktiviteter eller för personer i medicinska behandlingar, såsom fysioterapi eller hjärtrehabilitering.

livsmedel rik på omega 3

den huvudsakliga källan till omega 3 i kosten är havsfisk, såsom sardin, tonfisk, torsk, hundfisk och lax. Dessutom finns det näringsämnet också i frön som chia och linfrö, kastanjer, valnötter och olivolja. Se den kompletta listan över livsmedel som är rika på omega 3.

inom växtkällor är linfröolja den rikaste maten i omega 3, som är mycket viktig och används av människor som följer en vegetarisk kost.

fördelar med omega 3 under graviditeten

omega 3-tillskott under graviditeten kan rekommenderas av obstetrikern, eftersom de förhindrar för tidig födsel och förbättrar barnets neurologiska utveckling, och hos prematura barn förbättrar dessa tillskott kognitiv förmåga, eftersom det har visats att lågt intag av detta fett är förknippat med en lägre IQ hos barnet.

tillskott med omega 3 under graviditeten har fördelar som:

• förhindra maternal depression;
• minska risken för preeklampsi;
• minska fallen av för tidig leverans;
• minska risken för låg födelsevikt hos barnet;
• minska risken för att utveckla autism, ADHD eller inlärningssvårigheter;
• lägre risk för allergier och astma hos barn;
• förbättrad neurokognitiv utveckling hos barn.

tillskott med omega 3 kan också anges under amning för att möta moderns och barnets ökade behov, detta bör vägledas av obstetrikern och barnläkaren.

rekommenderad daglig mängd

den rekommenderade dagliga dosen av omega-3 varierar beroende på ålder:

• spädbarn 0 till 12 månader: 500 mg;
• barn 1 till 3 år: 700 mg;
• barn 4 till 8 år: 900 mg;
• barn 9 till 13 år: 1200 mg;
• Flickor 9 till 13 år: 1000 mg;
• män, vuxna och äldre: 1600 mg;
• vuxna kvinnor och äldre: 1100 mg;
• gravida kvinnor: 1400 mg;
• kvinnor som ammar: 1300 mg

det är viktigt att komma ihåg att omega 3-tillskott i kapslar, deras sammansättning varierar beroende på tillverkaren, så kosttillskott kan rekommendera 1 till 4 tabletter om dagen. I allmänhet nämner etiketten för omega-3-tillskott mängden EPA och DHA, och summan av dessa två värden är den totala rekommenderade mängden per dag, som beskrivs ovan.