foton: med tillstånd av Rebecca Weible, grundare av Yo Yoga!

galna akrobatiska drag är inte bara för cirkusen längre. AcroYoga blandar akrobatisk teknik med yogisk känslighet och har mer än ett ögonblick på Instagram. Studior som Om Factory, Yoga Vida och Body & Pole erbjuder till och med klasser som ägnas helt åt AcroYoga och behärskar dessa balanserade fokuserade poser.

enligt Rebecca Weible, grundare av Yo Yoga! i New York City, ”AcroYoga är ett bra sätt att fördjupa ditt band och förhållande med en kollega yogi, en vän eller betydande andra.”Det hjälper dig också att bygga styrka genom hela kroppen, samtidigt som du utmanar din balans och tränar dig att använda andan. Att arbeta med en partner hjälper dig också att förbättra din flexibilitet och samordning — för att inte tala om kommunikationsförmåga.

varje AcroYoga-ställning bör ha minst tre personer: en bas, flygblad och spotter. Basen är längst ner, medan flygbladet är på toppen. Det är spotters jobb att styra basen och flygbladet för att säkert montera och prata genom de olika rörelserna. Innan du börjar rekommenderar Weible att du kommunicerar med din partner och rör dig långsamt. Om något inte känns helt rätt eller är smärtsamt, säg något. Du måste också låta din partner veta när du kommer att få mer vikt på dem, och när du kommer att demontera.

redo att tumla? Ta en partner (och en erfaren spotter), och prova dessa fem nybörjarvänliga AcroYoga-poser.

relaterad: 5 Restorative Yoga Poses för att underlätta dina muskler (och ditt sinne)

5 AcroYoga Poses du kan helt göra

fisk på en sten

Du och din partner kan skrapa (er, sträcka) varandras ryggar med denna återställande ställning. Det är en bra höft-och ryggsträcka för basen och en bröstöppnare för flygbladet. ”Du kan experimentera med flygbladet som sitter på en filt eller kudde för att höja höfterna”, säger Weible. Detta gör att flygbladets nedre rygg kan vila mot basens nedre rygg och fördjupa sträckan för båda parter.

Partner Forward Folds

Om du och din löpkompis tränar för ett lopp, erbjuder denna pose en djup sträcka för rygg och hamstrings. Weible säger, ” Stå rygg mot rygg med dig och din partners fötter sprids bredare än höftavstånd från varandra. Haka armbågar med basens armbågar under. Basens rygg kommer att stanna rakt när de börjar luta sig framåt och dra flygbladet med dem.”

relaterad: 5 stående yogaställningar för bättre balans

staplade plankor

Du kommer att arbeta din kärna samtidigt som du utmanar din balans och stabilitet i denna partnerplankvariation. För att komma in i denna pose kommer basen att komma i en stabil plankposition och se till att axlarna är rätt över handlederna. Flygbladet lägger händerna på basens anklar eller nedre kalvar. Redo för en ännu större utmaning? Flyer kan också stoppa tårna på basens axelblad.

Down Dog L-Shape

Om du vill öva spotting för inversioner är denna downward dog ett bra ställe att börja med en partners förtroende. Du tar din ner hund till nästa nivå medan din partner arbetar på en killer handstand modifiering. ”Det milda trycket från flygbladets fötter hjälper till att lyfta basens höfter upp och tillbaka, förlänga ryggraden och ge dem en stor sträcka i nedåtvänd hund”, säger Weible.

relaterat: hur man gör en Handstand: Yoga för nybörjare handledning

Flygplan

det är dags att flyga! I likhet med en planka pose på marken, denna version som stöds ger flyer chansen att leka med balans i luften och engagera sin kärna. Basen kan behöva hålla en lätt böja knäna för att lyfta flygbladet upp och ha axlarna ordentligt på mattan. Flygblad, glöm inte att hålla ögonkontakt med din partner hela tiden!