att förbereda en hinderbana kräver ett omfattande träningsprogram som förbättrar din styrka, kraft, muskulär uthållighet, aerob kapacitet och anaerob kapacitet. 8-veckorsprogrammet nedan kommer att uppnå dessa mål.

detta 8-veckors träningsprogram kräver fyra träningspass per vecka. Varje session kommer att utmana dig på ett annat sätt för att förbereda dig för de olika sprintar och hinder du kommer att möta under loppet.

träna hårt i fyra dagar och fokusera på att återhämta sig under dina off-dagar, vilket bör inkludera skumrullning och lätt rörlighet. Träna hårt och träna smart.

dag ett är en styrka dag i viktrummet. Att bli starkare sätter grunden för att förbättra dina andra fitnessattribut och säkerställer att du kommer att ha styrkan att slutföra alla hinder.

dag två utmanar ditt anaeroba system. Under de första fyra veckorna kommer du att utföra Orkanutbildning, som härrör från Training for Warriors-systemet. Det kommer att förbättra din förmåga att sprint och utföra korta skurar av styrka och kraft, och kommer även att förbättra ditt aeroba system.

dag tre är en trail running day, så du kan träna i samma miljö som ett lopp. Detta kommer att förbättra din långvariga uthållighet och förbereda dig för den ständigt föränderliga terrängen. Det kräver också intermittenta kroppsviktövningar för att simulera slumpmässiga hinder spridda över hela kursen.

dag fyra bygger muskulär uthållighet via täthetsträning. Under en hinderbana race, hela kroppen kommer att börja trötthet, så småningom sakta ner dig. Densitetsdagen förbereder dina muskler för att användas om och om igen.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 Tips för att överleva en hinderbana Race
• 3 okonventionella hinder Race utbildning övningar
• hur man förbereder sig för Spartan Race och andra lera körningar

foto: wickedmuddy.com