det är inte nyheter att tobak, i någon form, är dåligt för din hälsa. Fortfarande är 45 miljoner amerikaner, eller ungefär en av fem vuxna, rökare-så det finns en god chans att någon du känner och bryr dig om är rökare. Den 13 November 2009 rapporterade amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) den första ökningen av antalet vuxna rökare sedan 2004, från 19,8% 2007 till 20,6% 2008, vilket gjorde ansträngningen att sluta ännu viktigare idag. Varje år försöker mer än en tredjedel av rökarna sparka vanan. Men stress, socialisering och nikotinens beroendeframkallande egenskap kommer ofta i vägen.

om en make, vän, förälder eller kollega, påminna den personen att han eller hon kan sluta. Nyckeln är att hålla på det. Endast cirka 6% som försöker sluta lyckas i mer än en månad—Den genomsnittliga personen gör fem till sju avslutningsförsök innan han slutar för gott. Hur kan du hjälpa till? Granska informationen nedan och dela den med rökaren i ditt liv.

förbereder sig för att sluta

• precis som någon stor strävan, tar det lite planering för att framgångsrikt sluta röka. Du kan föreslå följande steg till den person som försöker sluta: berätta för vänner och familj om planen och ange ett slutdatum för att öka ansvarigheten för att nå målet.
• rekommendera att få andra rökare i hushållet eller vänkretsen att gå med i att sluta. En studie från 2008 visade att rökbeteende sprider sig genom både nära och avlägsna sociala band; en persons beslutsamhet och framgång kan hjälpa människorna omkring dem att sluta också.
• föreslå att han eller hon gör huset till en rökfri zon. Enligt en studie från 2007 var människor som inte fick röka i huset mer benägna att sluta.
• betona att abstinenssymptom som grumpiness, rastlöshet, irritabilitet, hunger, huvudvärk, ångest och sömnighet eller sömnlöshet är normala och bör förväntas. Du kan hjälpa personen fylla på kalorier med lågt kaloriinnehåll och sockerfritt tuggummi eller godis för att hålla munnen upptagen för att hjälpa till att komma igenom de grova fläckarna.
• identifiera några aktiviteter som får den här personen att må bra, frisk och energisk. Erbjud dig att delta i några av dessa under de tidiga rökfria veckorna när distraktion och belöningar kan hjälpa till att hålla en quitter på rätt spår.

övervinna missbruk

Påminn din snart före detta rökare att nikotinavdragssymtom kan vara obehagliga, men att de inte varar för evigt. De kommer att vara mest intensiva först och sedan avsmalna. För varje dag avstår en person från att röka, abstinenssymptomen blir mindre intensiva nästa dag. Nikotinersättningsterapi (NRT) kan hjälpa till att minimera begäret. Den som använder nikotinersättningsterapi bör komma ihåg följande:

• rök inte när du använder NRT. Att använda båda regelbundet kan leda till för mycket nikotin i kroppen. För mycket nikotin kan vara farligt för hjärt-kärlsystemet.
• statistiskt sett fördubblar användningen av nikotinplåstret eller tandköttet chansen att sluta framgångsrikt. Mindre är känt om nyare metoder (nässprayer, inhalatorer, pastiller), men de verkar vara ungefär lika effektiva som plåstret och tandköttet.

beteendeterapi

eftersom NRT huvudsakligen hanterar de fysiska abstinenssymptomen behövs också en plan för att hantera det vanliga och känslomässiga beroendet av rökning. Chanserna att sluta fördubblas om en rökare kombinerar NRT med beteendeterapi som stödgrupper och rökavvänjningsprogram.

beteendeterapi inkluderar grupprådgivning, en-mot-en-kontakt med personer som har slutat, slutat hotlines och till och med hypnos. Ju oftare det sociala stödet är, desto bättre är chansen att vara rökfri på lång sikt. Peer rådgivning kan vara effektiv även när det görs via telefon. Många sjukhus, samhällscentra och vårdplaner erbjuder rökavvänjningsprogram. Om inte, är chansen att de kan hjälpa till att identifiera ett program i ditt område.

icke-nikotinläkemedel

vissa läkemedel som används för att sluta röka släpper inte nikotin i blodomloppet. Istället agerar de på hjärnan för att minska begär, abstinenssymptom eller båda. Liksom alla mediciner kommer dessa med potential för biverkningar, så det är klokt att diskutera riskerna och fördelarna noggrant med en läkare innan du lägger dem till Arsenalen.

ta steget

den stora amerikanska Smokeouten är avsedd att hjälpa människor att ta steget och sluta röka. Även om den tredje torsdagen i November inte är rätt dag för den person du bryr dig om att faktiskt sluta röka, är det en bra dag att uppmuntra honom eller henne att åtminstone besluta att börja vidta åtgärder för att göra det.

ansvarsfriskrivning:som en tjänst för våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera Datum för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.