av: Nicola Kirkpatrick

uppdaterad 26 januari 2021

medicinskt granskad av: Laura Angers

När ett förhållande slutar kan du gå igenom många känslor. En som inte är ovanlig är Hat. Du kanske känner att du är berättigad att hata ditt ex, men det finns goda skäl för dig att låta det hatet gå. Att säga” Jag hatar mitt ex ” är inte det enda alternativet, och här är varför.

källa: rawpixel.com

varför” jag hatar mitt ex ” skadar dig faktiskt

att hata ditt ex betyder att du fortsätter att tänka på dem. Tänk på det. Du kan inte hata någon du aldrig tänker på. Hatens natur betyder att det är en sak du tänker på hela tiden. Du bor på det. Du kanske till och med hemsöker det. Att hata någon tar mycket energi.

vill du verkligen lägga din energi på någon du inte längre vill vara med, eller som inte längre vill vara med dig? Varje gång du kontrollerar ditt exs inlägg på sociala medier eller kör förbi deras hus är de inte ens medvetna om vad du gör. Du skadar dem inte. Du tar inget ifrån dem. Du stjäl bara tid bort från dig själv och fortsätter att tänka på alla negativa aspekter av den här personen och ditt tidigare förhållande.

att vara arg är stressande för ditt sinne och kropp, och det är känt att leda till högt blodtryck och inflammation. Att låta dig fortsätta hata ditt ex gör exakt ingenting för dem och kan faktiskt orsaka stor skada. Du behöver inte låta ditt ex fortsätta att ha den typen av kontroll över dig. Istället, Du kan gå vidare och fokusera på dig, istället för att fokusera på ex.

källa: rawpixel.com

att hata ditt ex hjälper dig inte att gå vidare

hat är en sak som håller dig kopplad till ditt ex. Du började troligen hata ditt ex eftersom de fick dig att må dåligt om dig själv eller ditt liv. Att gå vidare bör handla om att lära sig att älska dig själv och ditt liv, och du behöver verkligen inte ditt ex för det. Att hata dem kommer inte i slutändan att få dig att må bättre om dig.

Så här är vad du ska göra istället för att hata ditt ex.

• fokusera på dig. Det finns ingen bättre tid att vara självisk än efter slutet av ett förhållande. Relationer tar mycket att ge. Och med ditt ex borta, du har mycket mer tid att ge dig själv istället för någon annan.
• när du befinner dig klagar ditt ex, ändra konversationen. Det är normalt att vilja ventilera om ditt ex direkt efter ett uppbrott. Men ha en bra reningssession med en nära vän och undvik sedan att prata om ditt ex efter det. De är inte en del av ditt liv längre. När något påminner dig om dem och du börjar prata om det, avsluta bara din mening och ändra sedan ämnet.
• glöm dem. Att avsluta ett förhållande behöver inte betyda att hata ditt ex. Istället kan det innebära att man inte längre tänker på dem alls. Tänk på det, hatar du människor som inte är viktiga för dig? Nej, du har ingen känslomässig koppling till dem. Lossa dig själv från ditt ex. Det är det bästa du kan göra för dig själv. Tänk på att glömma ditt ex inte kommer att hända över en natt. Men, som rör dig genom dina känslor om upplösningen och fokusera på vad som är bäst för dig, hittar du att timmar, dagar, och till och med veckor går utan att tänka på ditt ex. Ju längre bort i tid från ditt uppbrott och efter att ha gjort det känslomässiga arbetet kring uppbrottet kommer att minska hatet du känner mot ditt ex. Du kanske till och med märker en fullständig frånvaro av hat. Ett säkert tecken på att du har gått vidare sedan förhållandet slutade.

källa: pexels.com

om det du letar efter är rättfärdigande att du hade rätt eller att ditt ex behövde dig, vänd den energin mot dig själv. Det spelar ingen roll vem som hade rätt. Det viktiga är att ditt liv är rätt för dig.

bättre förståelse av hatet du känner mot ditt ex kan hjälpa dig. Du har haft ett smärtsamt scenario som spelas ut i förhållandet som just slutade. Nu är du i överkontrollläge och bevakar dina gränser för att känna dig trygg. Som ett resultat har du byggt en mur av hat runt dig själv. Denna vägg av hat kan fånga dig, vilket gör att det känns obekvämt att autentiskt initiera känslomässig förändring. Men är dessa gränser som du har byggt upp realistiska heller? Håller de dig verkligen skyddad?

detta hat är en bra påminnelse om att människor inte är perfekta och att uppleva livets svårigheter är oundvikligt. När saker inte går vår väg måste vi kunna upprätthålla en stabil självkänsla. Ingen är allt eller ingenting eller gott eller ont. Men att upprätthålla detta perspektiv av hat lever i det extrema. Om du har ett mönster för att hata dina Exer, du kanske saknar möjligheten att låta dessa väggar ner och växa känslomässigt.hat mot ditt ex kan missvisas, och det kan faktiskt vara en dold rädsla för det okända för ett nytt och annorlunda liv utan dem. En stor rädsla för människor efter breakups är rädslan för att vara ensam. Tanken på att vara ensam kan få människor att känna sig osäkra, oroliga och deprimerade. När förhållandet slutade kan du ha befunnit dig ensam, osäker på hur du ska hantera den överväldigande ensamheten och tomheten efter att ha förlorat den du älskar. Alla känslor du kan ha av ensamhet är vanliga när du anpassar dig till att inte ha den här personen runt. Ensamhet och andra obekväma känslor är en del av processen efter att ett förhållande har avslutats och är normalt.hat kan distrahera dig från andra negativa och obekväma känslor som hjälplöshet, hopplöshet, maktlöshet, otillräcklighet, orättvisa och skam. Detta hat kan vara mer av en självkamp för att försöka återhämta det du känner var förlorat i förhållandet och kompensera för den känslomässiga smärtan och avslaget från den tidigare partnern. Det kan finnas inre smärtor som inte behandlas på grund av denna negativa energi riktad mot ditt ex. Du kanske känner att det enda sättet att återfå en känsla av makt är att rikta den mot dem. Hatet du känner mot ditt ex kan tjäna ett syfte att ge dig själv en paus från att behöva bearbeta smärtan i förhållandet. Du kan frukta att ansluta till dig själv och din egen känslomässiga smärta på grund av sårbarheten som krävs. Om så är fallet måste du möta din rädsla eftersom att vara sårbar är en del av att vara mänsklig. Att kunna ansluta till dig själv och känna gör att du kan älska igen. Du kanske vill försöka skriva om ditt ex och upplösningen, särskilt de positiva aspekterna av båda. Denna övning kan släppa några av de starka känslorna du känner och i sin tur kan få dig att må bättre.

Om du går runt med hat mot ditt ex kanske du inte tar hand om dig själv eller känner dig optimistisk, attraktiv eller autentisk för vem du är och vem du vill vara. Snarare än att hålla fast vid detta hat, försök att omfamna självmedkänsla och acceptans för situationen som helhet. Att ha medkänsla för dig själv betyder att du märker att du lider. Det betyder att förlåta dig själv för hatet som du bär runt. Istället för att ignorera din smärta, säger du till dig själv ”det här är verkligen svårt just nu.”Leta efter sätt att trösta och ta hand om dig själv just nu.

är professionell hjälp något jag bör tänka på?

Om du fortsätter att märka att du upplever detta eldiga och bittra hat mot ditt ex kan du arbeta med hjälp av en onlineterapeut eller personlig terapeut. En terapeut kan arbeta med dig på att bli mer uppmärksam på dina känslor, reframing din tidigare erfarenhet i din relation, och sätta en ny kurs för dig själv. Du kan ha ett mål i slutändan att komma igenom denna prövning i ett stycke och framstå som ett bättre och ljusare själv. Du kan hitta glädje och lättnad i att erövra din rädsla och veta att du kunde övervinna detta hat mot ditt ex. Du kan lära dig att bli mer känslomässigt självförsörjande och bemyndigad. Om sex månader eller ett år från och med nu kan du se tillbaka och veta att denna erfarenhet inte rivit dig ner.

hur BetterHelp kan stödja dig

Ibland kan det vara svårt att hitta tid för terapi. Även att köra till en terapeuts kontor, som också tar tid, kan vara en utmaning. Om du fortfarande kämpar med problem över ditt ex och upplösningen men inte verkar hitta tid för den hjälp du behöver, kan det vara ett alternativ att komma i kontakt med en professionell på BetterHelp. Du kan träffa en terapeut i ditt eget hem eller var du än känner dig mest bekväm och i en tid som fungerar bäst för dig. Nedan följer ett par rådgivarrecensioner från personer som upplever liknande problem.

rådgivare recensioner

”Marco Hernandez har verkligen hjälpt till att arbeta genom en smärtsam upplösning, ångest, medberoende och så mycket mer. Han lyssnar verkligen och frågar tankeväckande frågor som hjälper dig att identifiera orsaken till orsaken. Han kommunicerar också effektivt med dig och gör ansträngningar för att få dig på sitt veckoschema. Jag har lärt mig så mycket av att arbeta med honom, definitivt rekommendera om du letar efter en medkännande rådgivare!”

” Melissa lyssnar och ger bra råd. Jag är så tacksam att jag hittade henne och att hon har varit en del av mitt liv under det här året. Jag visste att jag behövde hjälp när jag hittade henne, då var det covid19, en oväntad skilsmässa. och jag kunde inte ha kommit så långt utan henne.”