låt oss inse det: frysta måltider är praktiska. Och på hektiska dagar kan det vara en livräddare att äta en måltid på några minuter. Även om du gör ett försök att laga mer, kan du lagra din frys med några akuta måltider spara dig från att beställa leverans eller slå drive-thru, vilket kan orsaka kaos på ditt blodsocker. Alla dessa måltider håller natrium, kalorier, mättat fett och kolhydrater i kontroll, vilket är viktiga näringsämnen för personer som har diabetes. Dessa alternativ är hälsosamma val för alla som behöver en lätt måltid att ta direkt från frysen i en nypa.

här är våra favorit hälsosamma alternativ att fylla på plus vad man ska leta efter i butiken.

missa inte: hälsosamma måltidsplaner för Diabetes

leta efter dessa diabetiska levande godkända bättre val av produktval i butiken.

bästa stek

hälsosamt val Power Bowls Kubansk-inspirerad fläskskål

CAL 340, fett 8 g (2,5 g lör. fett), natrium 600 mg, CARB 46 g (7 g fiber), PROTEIN 20 g

bästa Vegetarian

smarta smarta rostade grönsaker & vitlök-ört Quinoa skål

CAL 360, Fett 11 g (4 G lör. fett), natrium 580 mg, CARB 49 g (11 g fiber), PROTEIN 16 g

bäst för viktminskning

EatingWell kyckling & vildris Stroganoff

CAL 280, Fett 9 g (3 G lör. fett), natrium 590 mg, CARB 29 g (5 g fiber), PROTEIN 21 g

bästa mexikanska

Frontera Tinga Taco skål

CAL 260, Fett 5 g (1 g lör. fett), natrium 590 mg, CARB 33 g (6 g fiber), PROTEIN 19 g

bästa komfortmat

magert kök köttfärs med potatismos

CAL 240, Fett 7 g (3,5 g lör. fett), natrium 540 mg, CARB 25 g (3 g fiber), PROTEIN 20 g

här är vad du ska tänka på när du handlar i butiken.

Känn dina nummer.

i allmänhet leta efter produkter som är under 400 kalorier, 5 g mättat fett, 600 mg natrium och 50 g kolhydrat per frusen måltid.

hämta panelen näringsfakta.

paketbeskrivningar som ”lean”, ”fit” eller ”smart” kan ge rätter en hälsohalo som de inte förtjänar. Se bortom marknadsföring lingo och granska näringsfakta etiketten på varje ruta. Näringsmängder som natrium och kolhydrater kan variera mycket inom en produktlinje.

kontrollera natriumnivåerna.

många frysta måltider simmar i natrium-vissa toppar 1000 milligram. Det kan vara dåliga nyheter för blodtrycket. Välj frysta måltider med 600 mg natrium eller mindre, vilket är ungefär en fjärdedel av den dagliga gränsen på 2300 mg.

Välj måltider som kommer att tillfredsställa.

Protein och fiber gör måltider mer fyllning. Sikta på minst 15 gram protein för måltider som innehåller kött; minst 10 g för vegetariska måltider. Välj rätter med minst 3 g fiber—leta efter måltider som innehåller fullkorn, bönor och grönsaker, som alla är bra fiberkällor.

Undvik tomma kalorier.

undvik i allmänhet frysta middagar som innehåller stekt eller panerat kött, mycket ost eller rika såser. Dessa ingredienser lägger till kalorier och mättat fett, men ger få näringsämnen.

runda ut det.

en maträtt med bara 180 kalorier kan verka som en vinst för din midja. Men du kommer troligen att känna dig hungrig senare. Du kan behöva lägga till en portion brunt ris, en sallad och/eller frukt för att slutföra din måltid.