dina underarmar får inte den respekt de förtjänar. Inte bara tjockare, fylligare underarmar ger dig ett mer estetiskt imponerande utseende, men de ökar din styrka kapacitet i övningar som deadlift. Din överkropp ser också ut och fungerar mer symmetriskt. Enkelt uttryckt: Underarmsövningar hör hemma i allas träningsplan.

underlåtenhet att införliva riktade övningar kan resultera i svag greppstyrka. Du kanske inte inser det, men greppstyrka är absolut nödvändigt för vardagliga uppgifter som att bära tunga matvaror och bagage, förutom att hjälpa dig att utmärka dig i sport (tänk klättring, baseball, MMA).

Om du vill bulk upp din överkropp, slå dina muskler från alla vinklar med dessa 25 underarmsövningar och säg sayonara till dina magra armar. Det finns gott om curl variationer, viktade bär, och även några kroppsvikt rörelser (t.ex. handduk pullups, chinups, krabba promenader) som hjälper till att skapa den eftertraktade storlek, form och styrka du söker.

Inte säker på hur många reps och uppsättningar att göra? Kolla in vår definitiva guide. Ord till de vise: kasta inte alla dessa övningar i en session. Lägg till några i slutet av en styrka träning för att bränna ut dina armar, eller programmera en handfull i din nästa arms-Day träning för att bygga tredimensionella muskler. Se till att du prioriterar form över hastighet och vikt. Se även de 5 bästa Muskelchockande metoderna.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!