multivitaminer är de mest använda kosttillskott i USA, med över hälften av den amerikanska befolkningen rapportering användning enligt min nya forskning (Klicka här). Att ta ett multivitamin hjälper människor att få de rekommenderade mängderna vitaminer och mineral när de inte kan eller inte uppfyller dessa behov från mat ensam. Multivitaminer kan inte ersätta att äta en mängd olika livsmedel som är viktiga för en hälsosam kost; livsmedel ger mer näringsämnen än bara vitaminer och mineraler som fiber. Tänk på en daglig multivitamin som en näringsförsäkring (speciellt för de av er som är som jag och gillar att njuta av enstaka pizza).

för personer med vissa hälsoproblem kan multivitaminanvändning vara fördelaktigt. Flera små kliniska prövningar har visat lovande effekter av långvarig användning av multivitaminer för att förhindra synförlust hos individer som har eller är predisponerade för åldersrelaterad makuladegenerering. Ny forskning från Harvard University tyder på att daglig långvarig multivitaminanvändning minskar risken för cancer med cirka 8-12%. Samma kliniska prövning av 15 000 friska manliga läkare fann ingen effekt av multivitaminer på hjärt-kärlsjukdom; men flera andra befolkningsstudier har visat blygsamma effekter. Harvard-studien hittade inga negativa effekter av multivitaminanvändning under en 11-årsperiod, vilket förstärkte deras säkerhet. Andra små kliniska prövningar har funnit potentiella fördelar med daglig multivitaminanvändning på kognitiv funktion, mest specifikt korttidsminne.

Jag rekommenderar att de flesta individer tar ett multivitamin med mat dagligen (Jag utövar personligen denna hälsosamma vana). Detta är ännu viktigare för kvinnor som är eller kan bli gravida (vilket sannolikt kommer att ordineras som en ”prenatal multivitamin” av din läkare). Multivitaminanvändning av gravida säkerställer att kvinnor får tillräckliga mängder näringsämnen som folsyra (vilket förhindrar neuralrörsdefekter hos spädbarn) och järn.

ta alltid ditt multivitamin med mat (jag tar min med lunch). Detta hjälper till att sprida absorptionen av näringsämnen och hjälper till att bli av med den illamående känslan som vissa individer upplever (vilket är från att konsumera hela ditt dagliga värde av zink på en gång). Du kan också bryta ditt multivitamin i hälften och ta hälften med lunch och hälften med middag för att undvika illamående.

prata med din vårdgivare för att ta reda på vilket multivitamin som är rätt för dig, eftersom flera specialprodukter finns på marknaden. Välj ett multivitamin som är utformat för din ålder, kön och andra faktorer (dvs. ögonhälsa). Tänk på grundläggande multivitaminer vars mängder av de flesta eller alla vitaminer och mineraler inte går över det dagliga värdet (DV). Kända nationella varumärken (Centrum, NatureMade, en om dagen och etc.) är alltid en säker satsning. Multivitaminer har vanligtvis låga mängder kalcium och magnesium (eftersom dessa näringsämnen är skrymmande), så vissa människor kan behöva ta en eller båda mineralerna separat (igen är det något att diskutera med din vårdgivare). Multivitaminer för seniorer ger vanligtvis mer kalcium och vitaminer D och B12 och mindre järn än multivitaminer för yngre vuxna.

Kom ihåg att vara försiktig med att ta ett multivitamin med andra livsmedel som kan innehålla stora mängder vitaminer och mineraler (t.ex. proteinstänger, pulver, spannmål, måltidsersättningar och etc.) så att du inte får för mycket av något vitamin eller mineral.