om ordet raffinerade låter elegant, är det faktiskt allt annat än … när det gäller kolhydrater, åtminstone.

raffinerade kolhydrater har genomgått bearbetning för att avlägsna kli och bakterie från korn. Detta innebär att deras fiber och näringsmässiga awesomeness också har tagits bort.

dessutom kan konsumera för många raffinerade kolhydrater leda till fettförstärkning, specifikt — (dun dun dun) visceralt fett.

genom att minska mängden raffinerade kolhydrater i din kost kan du minska mängden fettuppbyggnad i kroppen.

raffinerade kolhydrater finns i några av de yummiest festmat, såsom bakverk, pasta och spannmål. Eftersom de ofta har ett högt glykemiskt index kan dessa lömska kolhydrater öka ebbs och flöden av dina blodsockernivåer — vilket ger dig alla slags hangry.

försök byta ut raffinerade kolhydrater med läckra fullkornsalternativ, som quinoa, korn, havre och helvete. Vi garanterar att du kommer att känna dig lyckligare och friskare när du gör det!

Fiber arts

löslig fiber rör sig långsamt genom matsmältningssystemet, absorberar vatten när det går och gör att du känner dig full under lång tid.

en studie från 2012 som inkluderade 1 114 vuxna fann att de som ökade sitt lösliga fiberintag med 10 gram per dag såg en förlust på 3.7 procent i magefett över 5 år utan att ändra kost eller träningsvanor!

i samma studie hjälpte ökat fiberintag deltagarna att förlora nästan 4,4 pund (2 kg) under en 4 månaders tidsperiod.

fyll på dessa fiberrika livsmedel:

• frukt
• grönsaker
• hela korn
• nötter och frön

Sayonara soda & bye-bye sprit!

regelbundet smuttar på sötade drycker som läsk, juice och frappuccinos kan lägga till massor av tomma kalorier, vilket kan bidra till kroppsfett.

en annan skyldig? Sprit. Sprit innehåller en mängd kalorier-och det är vanligtvis inte listat på flaskan. Så att Ros Bisexuell du smuttar Under The Bachelor varje vecka innehåller mer kalorier än tomma löften i fantasy suite.

alkohol sänker också dina hämningar, vilket kan få dig att överdriva eller göra ohälsosamma matval.dessutom visar studier att dessa typer av drycker också är kopplade till ökat magefett.

att byta dessa drycker mot ett uppfriskande glas vatten eller mousserande essensvatten är ett uppfriskande alternativ med nollkalorier.

ett annat alternativ är varmt eller iskallt grönt te. Den är laddad med antioxidanter och koffein för att öka din energi, immunförsvar och fettförbränningspotential samtidigt.

kan du inte sluta med de kaloririka dryckerna? Börja smått. Byt ut en eller två av dina söta drycker varje dag med vatten eller grönt te, eller ersätt den rosaxi med ett enda glas hjärtfrisk röd. Du kommer snart att skörda fördelarna!

var probiotisk

probiotika är en typ av bra bakterier som riktar sig mot din tarm.

i en nyligen genomförd granskning av 15 olika studier fann forskare att de som tillsatte probiotiska tillskott till sin vanliga diet visade en minskning av vikt och kroppsfettprocent jämfört med dem som fick placebo.att lägga till probiotika i din kost är lika enkelt som att ta ett dagligt tillskott eller äta yoghurt, kefir, tempeh, surkål eller kombucha.

men först… kaffe

För de av oss som dyrkar i Starbucks tempel, här är några välkomna nyheter: kaffe kan hjälpa till med viktminskning!

kaffe innehåller koffein, som stimulerar kroppens nervsystem, hjälper till att öka din ämnesomsättning och bryta ner fett.

studier har visat att koffein kan öka din ämnesomsättning (och energinivåer) med 3 till 11 procent! Med mer energi kommer mer aktivitet, vilket är perfekt för att driva igenom de tidiga morgon-eller kvällsövningarna.faktum är att en studie av 2 623 personer fann högre koffeinförbrukning var kopplad till att bibehålla viktminskning.

Släpp loss ditt inre järn-(wo)man

vem visste att pumpa järn och konsumera det brände fett? Järn är ett viktigt mineral som din kropp behöver för att skapa friska blodkroppar.

de flesta människor får inte tillräckligt med järn och riskerar för negativa effekter av järnbrist. Detta är ännu vanligare för kvinnor, barn, och de som är vegan eller vegetarian.

låga järnnivåer kan påverka din sköldkörtel – en körtel som finns i nacken som producerar hormoner som håller din ämnesomsättning i kontroll.

låga järnnivåer kan kasta din sköldkörtel ur whack, stalling dess förmåga att producera dessa viktiga hormoner, vilket leder till viktökning, trötthet, svaghet och en massa andra crummy effekter.

i en studie förlorade 21 kvinnor som behandlades för järnbrister inte bara kroppsvikt, de såg också mindre midjelinjer.att ha låga järnnivåer kan orsaka huvudvärk och göra dig trött, yr eller andfådd.

låt dina järnnivåer kontrolleras vid din nästa fysiska. Ett enkelt blodprov kan signalera om du behöver ta ett tillägg.

matkällor av järn inkluderar:

• kött
• skaldjur
• berikade korn
• torkade frukter
• bladgrönsaker

Cruising ner intermittent fasta lane

att äta eller att fasta? Det är frågan. Men vänta, Du kan göra båda – med intermittent fasta! Med denna typ av diet växlar du perioder med att äta med perioder med fasta, vilket kan hjälpa dig att kasta pounds och förlora fett.

det finns många olika metoder för intermittent fasta. Vissa innebär att äta endast under vissa timmar, medan andra tar det ett steg längre och begränsar äta till vissa dagar.

i en liten studie visade deltagare som bara åt under en 8-timmarsperiod varje dag medan de gjorde motståndsträning tecken på både minskad fettmassa och bibehållen muskelmassa.

Intermittent fasta kan anpassas till din livsstil.

några av de mer populära metoderna för denna diet är:

• ät stopp äta
• 16/8-metoden
• 5:2-dieten
• krigardieten

ketodieten (Atkins 2.0)

Du har säkert hört talas om ketodieten, men vad är det egentligen? Nyckeln till keto är att öka ditt intag av friska fetter och proteiner, samtidigt som du minskar carbförbrukningen till under 30 till 50 gram per dag.

detta sätter din kropp i ett tillstånd av ketos, vilket betyder att din kropp inte har tillräckligt med blodsocker för att bränna för energi, så det bränner fett istället. Att skära kolhydrater kan leda till betydande viktminskning.

forskning har visat att keto är effektivare för att främja viktminskning än traditionella dieter med låg fetthalt. Och oroa dig inte för att känna dig hungrig eller missnöjd — tack vare betoningen på extra proteiner och fetter kommer du att känna dig full längre.

det finns flera varianter av ketodieten, och du kan välja vad som är bäst för dig baserat på din livsstil. Som med alla större kostförändringar är det alltid bra att prata med din läkare eller nutritionist för att hitta vilken version som fungerar bäst för dig.