ofta på din period, de enda handlingarna av självkärlek du känner för att behandla dig själv är Advil, Netflix, bekväma loungebyxor och gigantiska badkar med glass. Men om du ännu inte har gett dig själv någon bokstavlig självkärlek medan du menstruerar, saknar du.

hör oss: din period är faktiskt en riktigt bra tid att onanera. Det finns en chans att det kan hjälpa till med kramper—och det är bara en av fördelarna. (För att vara tydlig, onanerar när du inte är på din period har vissa hälso-och stressavlastande fördelar också. I grund och botten finns det ingen anledning att inte onanera.)

läs vidare för lowdown om varför du ska ta lite solo tid under din tid på månaden, och hur man gör det med lite röra och max njutning.

vilka är hälsofördelarna med att onanera på din period?

onani i allmänhet ökar de må bra neurotransmittorerna serotonin och dopamin, vilket är förknippat med nöje och minskad stress, säger Sonia Bahlani, MD, gynekolog och bäckensmärta specialist i New York City.

När du orgasm frigör kroppen hormonerna prolaktin och oxytocin, som båda kan hjälpa dig att sova mer sundt, tillägger hon. Sammantaget kommer du att känna dig ganska avslappnad efteråt. ”Oxytocin speciellt, när det släpps under orgasm, tros också sänka kortisol-stresshormonnivåerna, och ger dig därför en känsla av lättnad”, säger Dr.Bahlani.

det finns också fördelar med att onanera på din period specifikt. Det kan kännas bättre, för en. ”Det finns ökat blodflöde till könsorganen, kanske till och med till klitoris, vilket leder till ökad känslighet och nöje”, säger Dr Bahlani. Menstruationsblod är också ett naturligt smörjmedel, vilket hjälper om du använder leksaker under din period, tillägger hon (det är också en annan anledning att ha sex under din period).

och vad händer om du kan hoppa över att poppa en ibuprofen för lite? Orgasmer kan också minska menstruationskramper. Med en orgasm finns det frisättning av oxytocin—en naturlig smärtstillande medel som kan bli av med några av de värsta kramper.

Du kan också känna dig mer på humör under din period. Det finns en sexdagarsfas under din månadscykel där du kanske känner dig super kåt, och den tidsramen sammanfaller med din faktiska period, enligt forskning från University of Chicago. Detta kallas lämpligt den ”sexuella fasen” och börjar tre dagar innan det luteiniserande hormonet, som utlöser ägglossningen, ökar under din period. Kvinnor i University of Chicago-studien som gick igenom denna fas var inte bara mer sexuellt aktiva under sina perioder, men de hade också fler sexuella fantasier. Och medan sexuell lust var ” mer robust hos kvinnor med regelbundna sexuella partners,” ensamstående kvinnor kände det, för, rapporterar också känslan ”mindre ensam vid den tiden.”

din libido kan verka starkare under din period på grund av något högre nivåer av sexdrivande testosteron som ökar genom din kropp, säger Dr.Bahlani. ”Många teoretiserar också att det finns en undermedveten psykologisk faktor i spel som ökar sexlusten—du kan vara mer öppen för sex under din period eftersom du är mindre benägna att bli gravid”, säger hon. Hur som helst, om du känner dig kåtare än vanligt, kommer repor som kliar med onani att känna sig ännu bättre.

så vad är det bästa sättet att onanera på din period?

beroende på ditt flöde kan onanerar på din period vara NBD när det gäller röra och rengöring efter sesh. Men om du blöder mycket och du vill skapa så lite röra som möjligt, Dr. Bahlani rekommenderar att man sätter in en tampong eller en menstruationskopp och fokuserar på klitoris istället för vaginal stimulering. Om du föredrar penetration kan du alltid ta din övning till badkaret eller duschen för att minimera saneringen.

När det gäller att använda en leksak, kan du fortfarande gå för det—silikon sexleksaker är Dr Bahlani förslag för under din period, eftersom de tenderar att vara lättare att rengöra. Om det är en lättare dag och du inte får naturlig smörjning från ditt flöde, kan du också använda lite silikonbaserat smörjmedel för leksakerna, tillägger hon. De flesta silikonbaserade leksaker kan rengöras helt enkelt med tvål och vatten (eller en Sexleksaker, om det är något du har till hands), och kommer att vara bra som ny för nästa gång du vill dra dem ur lådan.