Du har nog hört någon gång att människor bör sträva efter att förlora övervikt med en hastighet av en till två pounds i veckan. Men vi vet alla att viktminskning inte alltid kommer lätt eller konsekvent.

med det i åtanke nådde vi ut till folket bakom den populära viktminskningsappen Lose It! för att få fler verkliga siffror. Enligt deras uppgifter förlorar genomsnittet det! användare förlorade 10 pund på ungefär sju veckor, och 90 procent av sina användare som förlorade 10 pund gjorde det på mindre än 13 veckor. (Bränn fett som galen med 28-dagars Fat Torch!)

det är definitivt bra att höra att det tar de flesta längre än fem veckor att släppa 10 pund (du är inte ensam om skalan verkar fast!), och att det också är genomförbart inom tre månader eller så. Men om du försöker släppa 10 pund är det viktigt att ha detta i åtanke: alla rör sig i sin egen takt.

relaterat:”Dessa små förändringar hjälpte mig att förlora hälften av min kroppsvikt på 2 år”

” det finns beräkningar för att förutsäga kaloriunderskottet som behövs för att någon ska förlora ett kilo vikt. Men i verkligheten går människor ner i vikt som olika priser”, säger Beth Warren, RDN, grundare av Beth Warren Nutrition och författare till Living a Real Life With Real Food. Fatima Cody Stanford, MD, instruktör av medicin och pediatrik vid Harvard Medical School och fetma medicin läkare vid Massachusetts General Hospital, håller med. ”Det är inte graden av viktminskning som betyder något, i sig”, säger hon. ”Det är hållbarheten i viktminskningen.”Människor som är överviktiga kan till exempel gå ner i vikt i en mycket snabb takt, säger hon, medan andra med mindre övervikt att förlora kan röra sig i en långsammare takt—och den faktiska hastigheten spelar ingen roll lika mycket som någons förmåga att hålla vikten av.

Även om det är frestande att vilja gå ner i vikt snabbt, säger Warren att det är viktigt att hantera dina förväntningar och gå om det på ett smart och hälsosamt sätt. Att gå ner i vikt genom ohälsosamma metoder kan bara bränna bort vatten och muskelvikt, vilket du snabbt kommer att få tillbaka, säger hon.Scott Keatley, Rd, från Keatley Medical Nutrition Therapy, rekommenderar att man börjar med små förändringar innan man går vidare till en ny utmaning. Till exempel kanske du vill försöka eliminera din sena snacking vana och lägga till en servering av grönsaker till varje måltid innan du försöker en helt ny diet plan. ”Många patienter vill göra allt på en gång för att gå ner i vikt men det är i allmänhet inte möjligt och människor ger upp efter en kort tid bara för att få mer vikt tillbaka”, säger han.

kolla in några av de konstigaste viktminskningstrenderna genom historien:

Om du inte förlorar i den takt du vill, säger Warren att det är troligt att något—eller flera saker—snubblar dig. ”Jag tycker ofta med kunder att de kanske inte förlorar så fort de kan på grund av liten ersättning de gör”, säger hon. Det kan innebära att du har portioner som är för stora, äter pasta eller bröd vid alla måltider och under ett mellanmål, äter för mycket senare på dagen eller på natten eller behandlar dig själv för ofta. ”Vanligtvis, om någon redan försöker gå ner i vikt, finns det inte en skarp fråga”, säger hon. ”Istället kan det finnas flera små punkter att justera under dagen om deras kost.”vad du än försöker göra för viktminskning, säger Stanford att det är viktigt att se till att det är hållbart. ”Ofta kommer patienter att säga att de vill prova en viss diet eller träningsplan, men jag säger att om det här fungerar för dig måste du göra det resten av ditt liv”, säger hon. Att gå ner i vikt på en speciell diet bara för att återfå den kan sätta din kropp på en högre börvärde för vikt, förklarar hon—och det kan göra det ännu svårare att förlora allt igen. ”Det är viktigt att fråga,” kommer detta att vara hållbart på obestämd tid?”Om inte, ompröva tillvägagångssättet”, säger Stanford. ”Se till att det är något du kan fortsätta för alltid.”

RELATERAD: Hur man stänger av dina Viktökningshormoner

Om du redan har gått ner i vikt och vill se till att du håller den av, rekommenderar Warren att hålla en matlogg och sträva efter att träna regelbundet. ”Verkligheten är att när du förlorar den vikt du vill att du ser ut att vara mer flexibel på matval”, säger hon. ”Genom att hålla en matlogg håller den dig på rätt spår att märka när du tillåter dig själv för många mindre hälsosamma val eller större portioner för ofta.”Att träna regelbundet hjälper dig också att balansera dina flexibla matval utan att du känner dig skyldig för det, säger hon.

naturligtvis går människor ner i vikt i olika takt. Om du märker att en vän förlorar i snabbare takt än du, bli inte avskräckt—du kommer dit så småningom också, och att göra det på ditt sätt hjälper dig att hålla det borta.