3 sätt att behärska den perfekta asiatiska Squat–den asiatiska squat är ett perfekt botemedel mot svaga muskler och grova tarmrörelser. Läs vidare för att ta reda på dess fördelar.

den perfekta asiatiska squat som premiärminister Lee Hsien Loong visade vid Vita Huset är faktiskt en hälsosam hållning som alla borde anta.

inom 2 dagar fick fotot 17000 likes och över 3600 aktier. Vad är så unikt med denna pose och vilka är hälsofördelarna? Faktum är, hur kan vi behärska det?

den asiatiska Squat är mänsklig evolutionär pose många påstås vara unika för asiater. Det handlar om att plantera båda fötterna ordentligt på marken och huka hela vägen ner med benen visade sig, lämnar din bum inches bort från golvet.

Du kanske har lust att prova det senare. För mig har jag hukat sedan ung. Oavsett om det är att vänta på mina vänner, ta en låg vinkel foto, eller att ta en dump, handlingen att huk verkade så naturligt för mig.

det var först när Mr Lees foto blev viralt och termen ”the Asian squat” dök upp som jag insåg att det är en stereotyp placerad på asiater.

så är det sant att den fullständiga oavbrutna squat endast kan erövras av Asiater? Vårt team gick ut på jakt efter icke-asiater för att prova denna fysiska utmaning!

där har du det. Endast 1 av 5 av våra deltagare kan slutföra utmaningen. Hur är det möjligt? Vi kan tillskriva denna oförmåga att västerlänningar är mer benägna att sitta på stolar än på golvet eller knäböj under hela livet.

det är bara inte i deras vana. Att sitta på stolar under lång tid resulterar därför i en tät och sluten bäckenregion. Människor som sitter på golvet tenderar att sprida sina ben, vilket leder till ett avslappnat och öppet bäckenutrymme. En vacker och enkel vetenskaplig förklaring till nyfiken världsundring.

problem med sittande

faktum är att studier har avslöjat en märklig sjukdom som lämpligt kallas ”sittande sjukdom.”Det stämmer. Att sitta för länge kan orsaka hälsoproblem. När vi sitter på en förhöjd yta stängs våra gluteala muskler av eftersom ingen ansträngning behövs.att sitta för länge innebär att de blir oanvända och dekonditionerade, vilket minskar vår förmåga att springa, hoppa och hoppa. Våra abs är inte lika engagerade också vilket resulterar i förlust av styrka.

ännu värre, eftersom sittande sätter mycket press på ischial tuberosity (sittben) istället för att fördela vikten längs ryggraden, kan det orsaka ryggvärk och riskerar att drabbas av bråck på ländryggen.

fördelar med huk (Ja, det finns några!)

huk gör motsatsen. När du squat fördelas din vikt över hela kroppen. Varje muskel är engagerad och därför är de av bättre kvalitet när du behöver dem för mer ansträngande aktiviteter.

för att kontrollera avföring har vi en böjning i ändtarmen som kallas anorektalvinkeln. När vi står är det 90 grader och det är därför svårt för oss att poo. Även när vi sitter på toaletten räcker inte kinken ut. Först när vi squat kan böjningen helt räta ut, så att vi helt kan spola ut giftigt avfall från vår kropp.

steg till Squat

om huk är din sämre fiende, kommer dessa tre yogaställningar att göra det till din vila bästa vän.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) hjälper dig att öppna din ljumsk

• Sitt med fotsulorna rörande och flytta dem nära din ljumsk. Om du känner obehag, flytta fötterna längre ut. För nybörjare är det möjligt att börja med att sitta på en vikad filt för att ge dig en något förhöjd plattform.
• lägg händerna på låren och tryck fingrarna mot marken.
• lyft höfterna ungefär en tum från golvet och låt knäna och låret falla upp som en fjäril.
• Förläng ryggraden genom att dra kroppen uppåt genom huvudets krona.

dra ner axlarna och förläng dina nyckelben.

Agnistambhasana (Double Pigeon pose) hjälper dig i extern höftrotation

• Sitt på en plan mark och låt dina ben räta ut.
• böj långsamt ditt högra knä inåt och se till att ditt knä och sken är parallella med bäckenet. Böj sedan ditt vänstra knä och placera det ditt högra knä och shin ovanpå vänster. Dina ben staplas upp och bildar en triangel.
• Om ditt övre knä är för högt, oroa dig inte. Dina höfter är bara snäva och att öva denna yogaställning hjälper!
• stanna i Agnistambhasana för 5-15 djupa andetag före och uncurling och upprepa stegen med motsatt ben staplat ovanpå.
• Du kan intensifiera denna yogaställning genom att sträcka händerna framåt och gå bort från kroppen och dra bröstet närmare benen.

Malasana förlänger dina Achilles och kalvar

• börja med att stå upprätt med fötterna axelbredd från varandra och fötterna planterade fast i marken. Därefter huk ner men kom ihåg att din häl inte ska lyfta från marken. För nybörjare kan du börja med att placera en vikad handduk på baksidan av hälen för att ge en något förhöjd kant.
• vrid långsamt låren utåt så att den är något bredare än axelbredden.
• när du andas ut, luta dig framåt så att överkroppen passar in mellan låren.
• placera handflatorna tillsammans och bredda dina inre lår genom att trycka armbågarna mot dem inifrån och Ut.
• håll i några djupa andetag.
• andas in och lyft dig långsamt upp till en stående hållning.

istället för att kalla det den asiatiska squat, låt oss omfamna denna hälsosamma hållning. Stolar bort eftersom knäböj är här för att stanna!