Om du alltid har haft problem med att gå ner i vikt och hålla bort det, kan du ha en ”hormonell täppa” som håller din börvärde förhöjd.

i ett nötskal hänvisar setpoint till nivån av lagrat fett som kroppen arbetar för att upprätthålla genom att reglera din aptit och ämnesomsättning genom dina hormoner, gener och hjärna, oavsett mängden kalorier du tar in eller tränar av.

du ser, det finns en osynlig kraft inuti dig som konspirerar för att hålla fast vid extra pounds, och det har inget att göra med kalorier, poäng, postorder måltider, kardiovaskulär träning eller någon av de konventionella diet nonsens du har matats-och det har misslyckats dig om och om igen för det mesta av ditt liv.

vad som verkligen håller dig tillbaka — och vad som permanent kan göra dig fri-är din börvärde. Här är de goda nyheterna: Det är något du kan kontrollera. Och när du kontrollerar det förblir du naturligt tunn.

hur dina hormoner påverkar din börvärde vikt

Du kan inte höra det eller se det, men det finns en hel del chitchat pågår inuti dig hela tiden. Din tarm, organ, muskelvävnad och fettvävnad kommunicerar ständigt med ditt nervsystem och hjärna via kemiska budbärare som kallas hormoner. De ”pratar” om till exempel hur mycket bränsle de tror att du behöver för att hålla din vikt stabil vid din börvärde. Om de känner att du riskerar att din vikt faller under din börvärde, förmedlar de kemiska meddelanden som driver din aptit och begär upp och din dagliga kalori brinner ner.

När du äter kalorier av hög kvalitet går det här samtalet bra. Kalorier av högre kvalitet utlöser fettförbränningshormoner. Rätt mängd hormoner används och det önskade meddelandet kommuniceras: ”Bränn kroppsfett.”

men när du äter lågkvalitativa, bearbetade kalorier är det som att telefonlinjerna bryts ner. Din kropp har inte en bra uppfattning om hur mycket bränsle du behöver. Hormoner blir ”dysregulerade” och din kropp kräver mer mat och hämtar kalorier, eftersom den inte vet vad som händer och felar på sidan av att inte svälta.

denna ”hormonella täppa” höjer din börvärde och utlöser därför en 24/7/365 ökning av aptit och begär och en minskning av energi och kaloriförbränning. Fler kalorier i och färre kalorier ut är vad nästan varje cell i kroppen säger att du ska göra för att överleva. Även om du tänder tänderna och håller fast vid din svältdiet och dagliga jog, kommer denna hormonella täppa att få din kropp att lagra mer av kalorierna du äter som fett, medan du bränner mindre under träning. Med andra ord gör du vad instruktören ”boot camp” säger till dig: du ”försöker hårdare”, men grundläggande mänsklig biologi får din kropp att slå tillbaka genom att lagra mer och bränna mindre.

vilka hormoner påverkar mitt börvärde?

som du kan se spelar hormoner en stor roll för att reglera din börvärde. Lyckligtvis är du inte till deras nåd. Det finns mycket du kan göra för att kontrollera dina hormoner och hur de påverkar kalorier i, kalorier ut och börvärde. Du måste bara förstå vad de är och hur de fungerar. Det finns flera huvudhormoner som påverkar din börvärde och hur väl din kropp bränner fett.

Leptin

dina fettceller producerar ett hormon som kallas leptin, vilket signalerar din hjärna när den har fått tillräckligt med mat. När fettbutiker stiger utsöndras mer leptin och reser till hjärnan med meddelandet: ”Dina nivåer av kroppsfett ökar så jag ska få dig att känna dig full och fidgety så att du omedvetet” äter mindre och tränar mer.””Om fettnivåerna faller, så gör leptinnivåerna, och din hjärna får en stark hormonell signal att äta mer och bränna mindre. Leptin — inte viljestyrka-driver din motivation att äta och röra sig.

innan du utsätts för internetannonser för leptintillskott, vänligen förstå: Överviktiga människor har redan massor av leptin (kom ihåg att det utsöndras i proportion till mängden fett på kroppen). Problemet är att din börvärde blir förhöjd när du lider av ”leptinresistens”, där hormonet inte kan få sitt budskap över. Därför är ökande leptinnivåer för att behandla en förhöjd börvärde lika produktiv som att tillsätta vatten till en akvarium utan botten.

Du kan se till att leptin får jobbet gjort genom att läka de metaboliska nedbrytningarna som orsakar ” leptinresistens.”Gissa vad som gör de metaboliska nedbrytningarna värre? Konventionella dieter med lågt kaloriinnehåll, högkolhydrat svält.

Ghrelin

detta hormon handlar om aptit. Kom ihåg att när du skär kalorier och undereat, gör din kropp uppror. Det börjar försvara en högre börvärde. Som en del av detta försvar signalerar din hjärna en ökning av ghrelin för att få dig att äta mer. Med traditionella svältdieter ökar ghrelin. Detta är en annan stor anledning till att traditionella dieter har misslyckats med dig. De gör dig bara hungrigare och berättar att du äter mat som orsakade hormonell täppa i första hand! Återigen,” du ”gör inte något” fel.”Snarare är ghrelin i balans, och du kommer att vidta rätt åtgärder för att få det tillbaka i kontroll.

Insulin

Vi kan inte prata om fettförbränningshormoner utan att prata om insulin, som produceras i bukspottkörteln. För att glukos ska komma in i celler för att brännas för bränsle måste den öppna ”dörrar” till cellerna. Dessa dörrar är insulinreceptorerna på cellernas ytor. Insulinets funktion är att föra glukos in i celler genom dessa receptorer.

När din kropp smälter socker och Stärkelse du äter, bryter den ner dem i glukos, som absorberas i blodomloppet. Ditt insulin spikar automatiskt för att överföra glukosen till celler.

om du äter för mycket socker, stärkelse, mycket bearbetad mat, förblir glukosnivåerna förhöjda längre än de behöver. Mer insulin vevas ut, och det måste arbeta övertid. När insulin är förhöjt 24/7 blir insulinreceptorer på celler så vana vid det att de slutar känna igen det — ett tillstånd som kallas insulinresistens. Tänk på den här situationen som fasta dörrar; de (cellreceptorerna) kommer bara inte att öppnas.

Insulin måste fortfarande göra sitt jobb med att ta bort glukos från blodomloppet, men när de flesta cellerna i kroppen inte ”öppnas” för det, har insulinet inget annat val än att ta glukosen någon annanstans: till dina fettceller. Fettceller kommer alltid att acceptera mer energi för lagring. Detta initierar den onda cykeln med högt insulin, höga blodsockernivåer och naturligtvis mer fettlagring. Om denna cykel fortsätter tillräckligt länge skriker alla fettfria celler i kroppen: ”vi svälter!”Detta får kroppen att reagera genom att öka sin börvärde. I kölvattnet av denna ökning kommer fetma, insulinresistens, prediabetes, typ 2-diabetes och diabesity. Därför är det viktigt att hålla insulinnivåerna i kontroll inte bara för att förebygga diabetes, utan också för att upprätthålla en hälsosam, låg börvärde och vikt.

testosteron

detta hormon är allmänt tänkt som ett manligt hormon, men både män och kvinnor behöver tillräckliga testosteronnivåer för att hålla sin börvärde låg. De flesta vuxna kvinnor har ungefär samma testosteronnivåer som en 10-årig pojke. Det är en del av anledningen till att det är svårare för kvinnor att bränna fett och bygga muskler än för män. Låga nivåer av testosteron främjar fettlagring och inflammation. Överskott av testosteron hos kvinnor, särskilt runt klimakteriet, är förknippat med insulinresistens och magefett. Du kan se varför det är så viktigt att ha detta hormon i rätt balans.

äta massor av raffinerade kolhydrater och soja livsmedel kommer nedväxling testosteron och höja börvärde, i både män och kvinnor. Å andra sidan optimerar näringstäta proteiner och helmatfetter samt ”excentrisk” träning testosteron, vilket sänker din börvärde.

Östrogen

liksom testosteron är östrogen närvarande hos både män och kvinnor, men är högre hos kvinnor. Några år före klimakteriet börjar dock en kvinnas östrogennivåer doppa-vilket gör att hennes kropp håller fast vid fett. Den goda nyheten är att samma näring och livsstilsfaktorer som optimerar testosteronnivåerna för att gynna en lägre börvärde också skiftar östrogen i bättre balans för både kvinnor och män.

stresshormoner

utsöndras av binjurarna, stresshormoner är involverade i vikt-och hungersignaler. En av de mest inflytelserika på börvärde och vikt är kortisol.

bland kortisols många funktioner är att utlösa frisättningen av insulin för att få glukos i celler för energin att hantera kortvarig stress. Detta är en del av kroppens överlevnadsrespons på stress. Om en tiger börjar jaga dig (den typiska typen av kortsiktiga stress människor står inför för majoriteten av vår historia), behöver du bränsle snabbt. Då slutar krisen, glukosen bränns av och ett avslappningsrespons återgår gradvis kroppens system till det normala.

detta är ett normalt och livräddande svar från din kropp. Problemet är att din kropp svarar på alla påfrestningar på samma sätt. Om du upplever äktenskapsproblem, ekonomiska bekymmer, jobbstress, svält eller oro, skuld och skam över din vikt, är det allt ”en tiger jagar dig just nu” ur din kropps perspektiv.

detta är inte bra eftersom dessa kroniska stresskällor gör att din kropp fortsätter att kasta ut kortisol som om du alltid var rätt på gränsen till att bli ett tigersnack. Eftersom kortisol uppmanar frisättningen av insulin, förblir det hormonet förhöjt, och baserat på vad du just lärt dig om insulin, är detta alla slags dåliga.

men vänta, det finns mer. Insulinresistensen orsakad av detta kortisolkaos utlöser återkoppling till hjärnan som indikerar att celler inte får glukos, vilket sedan leder till begär för mer glukos. Gissa var du hittar mest glukos? Socker och Stärkelse. Vet du vad som gör viktminskning nästan omöjligt? Intensiv socker och Stärkelse cravings. Också, nu vet du varför när du blir stressad, komfortmat begär alltid kretsar kring socker och Stärkelse. Varför? Din hjärna ”tänker” den behöver glukos för att förhindra att en tiger sliter dig i hälften, så du slutar riva en påse potatischips i hälften för din egen överlevnad.

kort sagt, kroniskt förhöjd kortisol leder till ökat insulin, insulinresistens, socker-och stärkelsebehov, ännu mer insulin, ännu mer intensiva begär, en förhöjd börvärde, viktökning, prediabetes och sedan typ 2-diabetes.

sköldkörtelhormoner

restriktiv, svält-typ dieting saktar funktionen av din sköldkörtel och din ämnesomsättning, vilket höjer din börvärde. Sköldkörteln producerar sköldkörtelhormonerna: en inaktiv form som kallas tyroxin (T4) och en aktiv form som kallas triiodotyronin (T3). T4 transporteras genom blodet, och när den når varje cell omvandlas den till den aktiva T3-formen.

båda hormonerna reglerar din ämnesomsättning, vilket i sin tur påverkar din börvärde tillsammans med ditt hjärta, hjärna, matsmältning och andra kroppsliga system. Så om din sköldkörtel inte gungar och rullar kan det påverka nästan alla aspekter av din hälsa.

det vanligaste problemet är en underaktiv sköldkörtel eller hypotyreos, där nivåerna av sköldkörtelhormon är mindre än optimala. Bland de viktigaste symptomen är trötthet, känsla av kyla, torr hud, viktökning (cirka 5 till 20 pund), insulinresistens, depression, håravfall och minnesproblem. Fler kvinnor än män lider av hypothyroidism, till stor del på grund av fluktuerande hormoner under olika livsförändringar: puberteten, under och efter graviditeten, vid eller strax före klimakteriet och under postmenopausen.

andra Börvärdeshormoner

Cholecystokinin (CCK) är ett hormon som är involverat i mättnad. Forskning har funnit att överätning kan göra receptorer på celler mindre känsliga för CCK. Detta utlöser en annan ond cirkel: Ju mer lågkvalitativ mat du äter, desto mindre känner din kropp igen signalen för att sakta ner.

Adiponectin är ett annat hormon som påverkar börvärdet. Utsöndras av fettceller, detta hjälper till att reglera blodsockret och främjar fettförbränning. I kombination med leptin reverserar det insulinresistens. Nivåerna stabiliseras när du sänker din börvärde och ersätter stärkelse och godis med nonstarchy grönsaker och näringsrika proteiner och förbättrar din kondition.

det handlar inte Om kaloriräkning-eller viljestyrka

Jag vet att det här är mycket att ta in. Men förstå att vi alla har en börvärde — och det är det som avgör hur tunna eller överviktiga vi är på lång sikt. Inte kaloriräkning eller traditionella former av träning. När du ökar kvaliteten på ditt ätande, träning och vanor sänker du din börvärde — och får din kropp att bränna fett snarare än att lagra den.

det är vad Setpoint Diet handlar om. Det tar bort viljestyrka, skam och skuld från vikt-och diabetesekvationen. Det slutar frustrationen och yo-yo dieting. Det stoppar de smärtsamma och dyra hälsokonsekvenserna av diabesity, och gör det med ett beprövat system som kommer att sätta den naturligt tunna personen i dig fri en gång för alla.