en av de många tillvägagångssätt vi tar på Idaho Youth Ranch är en form av terapi som kallas dialektisk beteendeterapi (DBT).

detta är ett” kompetensbaserat ” tillvägagångssätt för att hjälpa unga människor att lära sig att hantera och reglera sina känslor, vilket hjälper dem att bygga relationer, hantera stress och förbättra kommunikationsförmågan.

det finns över 120 färdigheter vi lär barn och föräldrar i denna form av terapi, men en av de viktigaste och mest relevanta i COVID-19-krisen är ”radikal acceptans.”

Vad är radikal acceptans?

radikal acceptans handlar om att acceptera livet på livets villkor och inte motstå det du inte kan ändra.

här är konceptet. Föreställ dig att du var redo för en kampanj. Du var kvalificerad för jobbet, du spikade varje intervju, och anställningschefen gav dig all anledning att tro att du var en shoo-in för positionen. Då får du reda på att i sista minuten fick en annan kandidat jobbet. Kanske var det orättvist eller kanske kandidaten var verkligen mer kvalificerad, men hur som helst känner du dig besviken och frustrerad.

radikal acceptans handlar om att erkänna att du inte har någon kontroll över situationen. Även om du kanske inte gillar resultatet, är du i fred med det.

lättare sagt än gjort, eller hur? Ja, men det är möjligt för alla, även barn, att öva radikal acceptans. att lära människor från ung ålder hur man hanterar stressiga situationer som de inte har någon kontroll över, som COVID-19, är ett sätt att förbereda dem för framtiden. Livet kommer alltid att ha situationer som är orättvisa, okontrollerbara eller svåra. Radikal acceptans är förmågan att hantera dessa situationer med fred och mindfulness så att du kan göra det bästa nästa drag för dig själv.

skillnaden mellan att acceptera och godkänna

många tror att acceptera en situation för vad det är betyder detsamma som att godkänna det. I vårt exempel om kampanjen, låt oss säga att personen som fick jobbet var mycket mindre kvalificerad men de fick det eftersom de är golfkompisar med chefen.

en sådan situation är orättvis och partisk. Du skulle ha all rätt att bli upprörd. Om en situation är oacceptabel, varför ska du acceptera den?

en person som utövar radikal acceptans förstår att acceptera situationen ger dig makt över det och är inte detsamma som att godkänna det.

vad är skillnaden?

en person som inte accepterar verkligheten i en situation kommer att kämpa för att hantera det bra. Du kan storma in på chefens kontor för att ge dem en del av ditt sinne bara för att hitta dig själv utan jobb.att acceptera att du inte hade någon kontroll över den situationen låter dig ha ett tydligt sinne och fatta ett smart beslut om vad du ska göra nästa—ska du fråga chefen om andra möjligheter som kan vara tillgängliga för dig eller kanske leta efter ett nytt jobb? Att acceptera situationen, även om du inte gillar det, ger dig alternativ.

Vad betyder det för barn och tonåringar som upplever COVID-19?

COVID-19 är det ultimata exemplet på en komplex, stressande, orättvis situation som du inte kan kontrollera. Du kunde inte be om en bättre inställning för att lära dina barn och tonåringar om radikal acceptans.

hur?

börja med att känna igen känslorna knutna till COVID-19. För många barn är COVID-19S största stressfaktor den extra stressen på sina föräldrar och/eller vårdgivare. För många barn är det en neutral upplevelse eller till och med en positiv att vara ute i skolan eller göra onlineskola. Undantaget är barn som skulle ta examen i vår (kolla in vår blogg om klassen 2020).

att namnge dina känslor och ringa ut dem ger dig makt över dem. Detta kallas mindfulness och är ett viktigt mål för DBT.

hur man övar radikal acceptans

det finns två viktiga steg i radikal acceptans: erkänna din brist på kontroll och acceptera saker för hur de är. Därefter täcker vi dessa steg i samband med COVID-19.

bekräfta att du inte har någon kontroll över situationen

COVID-19 är en global pandemi. Ingen person har makt att förändra eller stoppa situationen. Allt du kan göra är att kontrollera dina handlingar, dina val och dina tankar. Att erkänna att situationen är större än du låter dig bestämma hur du vill svara på den. Kommer lagring av ett decenniums värde av toalettpapper att hålla dig säker från andningssjukdom? Nepp. Kommer att behandla dina vänner och grannar som om du är den enda personen som upplever en verklighetskift hjälp? Återigen är det negativt.

vad du kan kontrollera är hur du upprätthåller social distansering, tvätta händerna och begränsa dina resor ut ur huset.

för dina barn, låt dem göra sitt eget schema för hur de vill hantera online-skolan. Låt dem bestämma när de tar en paus eller går en promenad. Fråga dem vilken typ av familjeaktiviteter de vill göra (kolla in vår blogg om familjeaktiviteter för ideer).

acceptera verkligheten

det är en mycket mänsklig tendens att avvisa en verklighet eftersom du inte vill att den ska vara sant. Det bästa exemplet på detta är under sorg, när människor försöker förneka att någon de älskar är borta.

i COVID-19 kommer många barn att ta tag i det faktum att de inte kommer att se sina vänner igen på obestämd tid eller att de inte kommer att få chansen att ta examen eller gå på prom.

radikal acceptans hjälper dig att acceptera situationen för vad som är så att du kan hantera det på jämn fot.

som med sorg kan du inte läka av det förrän du accepterar det.

skapa en övning

faktum är att radikal acceptans är en svår färdighet att lära sig och det tar mycket övning. Även vuxna som har tränat i flera år håller fast vid ilska och sorg. Det tar tid att lära sig, så ge dina barn lite nåd och hjälp dem genom att modellera övningen.

Här är några saker du kan göra för att hjälpa dem att utveckla radikal acceptans:

• be dem att namnge sina känslor och vad den största ”grundorsaken” till deras känslor är.
• försök inte lösa problemet eller trivialisera vad de känner. Lyssna bara.
• fråga dem vad som skulle hjälpa dem att klara sig.
• använd frågor för att hjälpa dem att identifiera vad de kan kontrollera eller göra i situationen.
• Påminn dem om att hjälpa andra ofta är ett bra sätt att ta kontroll.
• Påminn dem om att de inte är ensamma och att du är där för dem.

kolla in den här fantastiska artikeln i Psychology Today om radikal acceptans.

om ditt barn kämpar kan vi hjälpa till. Klicka på knappen ovan för att kontakta oss.