Mike O ’ Hearn är en amerikansk kroppsbyggare, skådespelare och personlig tränare från Kalifornien. O ’ Hearn har presenterats på över 500 tidningsomslag och har varit årets fitnessmodell sju gånger.

Han har också dykt upp på den amerikanska versionen reality show ’Gladiator’. Mike är grundaren av Power Bodybuilding, ett träningsprogram som fokuserar på att utveckla både styrka och hypertrofi.

i den här artikeln kommer vi att diskutera Mike O’ Hearns träningsrutiner och kost, och även de olika kosttillskott som han tar för sin träning.

kolla in den här fettbrännaren för att se strimlad ut som MIKE O’Hearn

aktuell statistik

Höjd: 6 ’3″ (190.5 cm)

vikt: 245 – 255lbs (111.1 – 115.7 kg)

Ålder: 49 år gammal

Födelsedag: 26 januari

ägare: Power Bodybuilding

födelseplats: Kirkland, Washington

utmärkelser: 4-time powerlifting champion

träningsprinciper

inom Mike O’ Hearns rutiner blandar han normalt sina träningspass med abs och cardio. Detta har alltid tvingat Hans kropp att växa, särskilt hans abs och konditionsträning. Han planerar sin träning runt sammansatta rörelser med höga reps som är 8-10 reps på varje övning.

Mike O ’ Hearn använder cardio nästan varje dag, vilket hjälper kroppen att hålla sig i en mycket bra form hela tiden. Mike O ’ Hearn tror alltid att kolhydrater är nyckeln till livslängd, och det är därför han äter många kolhydrater varje dag för att bygga upp sin kropp.

Mike O ’Hearns träningsrutin

Mike O’ Hearns träningsrutin består normalt av många övningar. Om du tittar på hans träningsrutiner nedan ser du att han fokuserar på 8-10 i varje övning som han gör.

O ’ Hearn använder normalt cardio som sin huvudsakliga träningsrutin, vilket också hjälper honom att hålla sig i en otroligt bra form.

Här är Mike O ’ Hearn träningsrutin:

måndag: Bröst / Abs

inom denna träningsrutin träffar Mike O’ Hearn Bröst, cardio och abs. På måndag använder han 5 olika övningar.

Här är Mike O ’ Hearns Bröst -, hjärt-och abs-rutin:

1. Skivstång lutning Bänkpress Medium-grepp (1-2 uppvärmningssatser, 6 uppsättningar av 5 reps)

2. Hantel bänkpress (4-5 uppsättningar av 10 reps)

3. Lutning hantel Flys (3 uppsättningar av 8-10 reps)

4. Cardio (löpband, 30 minuter)

5. Crunches

tisdag: Ben / Abs

på tisdag utför Mike O’ Hearn en ben -, kardio-och abs träningsrutin, där han först kör löpband och efter det tränar han benen.

Här är Mike O ’ Hearns ben, cardio och abs rutin:

1. Cardio (löpband, 30 minuter)

2. Crunches

3. Skivstång Squat (1-3 uppvärmningssatser, 7 uppsättningar av 3 reps)

4. Benpress (5 uppsättningar med 10 reps)

5. Benförlängningar (3 uppsättningar med 8 reps)

onsdag: Axlar / Abs

På onsdag träffar Mike O’ Hearn en axel -, cardio-och ab-rutin, där varje uppsättning är cirka 3 uppsättningar och 8-12 reps.

Här är Mike O’ Hearns axlar och abs-rutin:

1. Stående militärpress (3 uppsättningar, 8 reps)

2. Upprätt skivstång rad (3 uppsättningar, 8 reps)

3. Stående hantel upprätt rad (3set, 8 reps)

4. sidohöjning (4 uppsättningar, 12 reps)

5. Sittande böjd över bakre delt höjning (4 uppsättningar, 12 reps)

6. Cardio (löpband, 30 minuter)

7. Crunches

torsdag: Arms / Abs

på torsdag utför Mike O’ Hearn en arm -, cardio-och abs-träningsrutin. O ’Hearn fokuserar mycket på abs och cardio träning, och varje övning utförs för 4 uppsättningar och 8-12 reps.

Här är Mike O’ Hearns armar och abs rutin:

1. Skivstång Curl (3 uppsättningar av 8-12 reps)

2. Sittande Hantelkrullning (3 uppsättningar med 8-12 reps)

3. Preacher Curl (uppsättningar av 8-12 reps)

4. Liggande Triceps Press (4 uppsättningar av 8-12 reps)

5. Triceps Pushdown (4 uppsättningar av 8-12 reps)

6. Hantel lutning Triceps förlängning (4uppsättningar av 8-12 reps)

7. Cardio (löpband, 30 minuter)

fredag: tillbaka/Abs

på fredag träffar Mike O’ Hearn och tillbaka, cardio och abs rutin, där han använder 5 olika övningar.

Här är Mike O ’ Hearns rygg och abs rutin:

1. Barbell Deadlift (1-3 uppvärmningssatser, 7 uppsättningar med 2 reps)

2. Enarms hantelrad (5 uppsättningar, 10 reps)

3. Bred grepp Lat Pulldown (3 uppsättningar, 8 reps)

4. Cardio (löpband, 30 minuter)

5. Crunches

lördag & söndag: Vila

både lördag och söndag har O’ Hearn sin lediga dag från träningen.

vila är lika viktigt som att träna eftersom det är en lika stor del av den totala processen som krävs för att bygga styrka, uthållighet och … muskler. Näring kan vara det svåraste för en person att räkna ut. För att ringa in en bra näringsplan behöver du hjälp.

Mike O ’Hearns Diet

Nu när vi redan diskuterade O’ Hearns träningsrutiner är det dags att gå in i hans kost och alla kosttillskott som han tar dagligen. O ’ Hearn betyder att kolhydrater är nyckeln till livslängd. Folk tror ofta att kolhydrater är fienden när du tränar men det är verkligen inte.

börja beräkna dina kalorier för din nya näringsplan!

här är Mike O ’ Hearns diet:

måltid 1: 1 glas vatten, fiskolja, D-vitamin, DHEA, grönt te, fettbrännare, havregryn, 2 ägg

måltid 2: Vassleproteinpulver, körsbär, linfrön, is, vatten

måltid 3: sallad, köttfärs, tomat, rödlök, gröna bönor

måltid 4: proteinskaka, vitaminer, BCAA

måltid 5: räkor, brunt ris, fetaost, olivolja

måltid 6: ägg, granola, vassleprotein

kosttillskott

Mike O’ Hearn använder följande tillskott för att hjälpa till att bränna sina vinster:

• BCAA
• glutamin
• fiskoljor
• vitamin C
• multivitaminer
• b-komplex