Articles

${Title}

by admin juni 24, 2021

behöver du verkligen göra cardio medan sammanslagningar?

Bulking upp handlar inte bara om att packa så mycket massa som möjligt. Om du dike motion och upp kalorier du skulle få massor av kroppsfett – men det är inte en framgångsrik bulk. Istället är nyckeln till en framgångsrik bulk att bygga mager muskelmassa och hålla kroppsfettnivåerna nere.

självklart är vägen till bulk att öka ditt kaloriintag. Tyvärr betyder detta ofta att överflödig energi lagras som fett. Ett sätt att förhindra detta är att utföra cardio medan bulk.

tyvärr finns det mycket felinformation kring cardio för människor som försöker gå upp i vikt. Från ’cardio kills gains’ och andra dumma kommentarer du kanske har läst på internet, människor är kvar med tanken att utföra cardio kan fungera mot dem.

detta är inte sant. Korrekt cardio medan bulk ger massor av fördelar. Här är några:

Cardio minskar kroppsfett

genom att äta med ett kaloriöverskott kommer du att bygga massa. Men inte allt kommer att vara den perfekta formen av massa (muskel). Kardiovaskulära träningspass är bra på att bränna kolhydrater och fettbutiker. Ökningen i kaloriförbränning och den aptitstimulerande effekten av lågintensiv kardio innebär att du ofta kan äta mer på en kardiodag.

För mycket cardio kan hämma tillväxten, eftersom det kommer att bränna de överflödiga kalorierna du äter. Men de flesta riskerar aldrig att göra för mycket. Istället, en blandning av låg och hög intensitet cardio genom veckan tillsammans med din bulk kommer att bidra till att minimera kroppsfett.

Cardio ökar din återhämtningstid

den extra kardiovaskulära träningen kan hjälpa till att minska återhämtningstiderna mellan träningspasserna, eftersom cardio med låg intensitet stimulerar blodflödet och ökar näringsupptaget i dina muskler. I huvudsak innebär detta att du kan återhämta sig från en tung ben dag (vilket är bra för sammanslagningar upp) snabbare om du gör en låg intensitet träning efteråt.

detta innebär mindre driftstopp och mer lyft, vilket i sin tur innebär mer potentiell muskeltillväxt. Vila är dock fortfarande viktigt – så hoppa inte över det.

kardiovaskulär hälsa bör aldrig ignoreras

Cardio medan bulking är viktigt av samma anledning cardio är viktigt hela tiden. Om du fokuserar på massa och försummelse cardio, kommer du att bli trött när du går på övervåningen eller utför en lätt joggingtur. Låter det som märket på någon som passar dig? Tänkte inte.

kardiovaskulär konditionering kommer att gynna din kropp oavsett om du bulkar eller inte. När du slutför din bulk och går tillbaka till mer regelbundna träningsstilar eller skär, hittar du cardio extremt testning om du inte har hållit på det under bulk. Hälsa är lika viktigt som vinster, så få din cardio gjort.

hur man gör cardio medan bulking

trots allt detta är det sant att överskott av cardio kommer att hämma tillväxten. Detta beror på att överskottet av motion kommer att bränna kaloriöverskottet du äter, ångra det hårda arbetet.

men för att få fördelarna med cardio måste du hålla dina aktivitetsnivåer uppe med låg och måttlig intensitetsövning. Högintensiv cardio bränner alltför många kalorier för att införliva i din bulk.

detta innebär att du måste hålla dig till lågintensiv träning som främjar kardiovaskulär hälsa utan att bränna för många kalorier. Promenader, jogging, cykling och elliptiska maskiner är alla bra alternativ för detta. Här är en föreslagen rutin för cardio medan du bulk.

Bröstrelaterad dag

10 minuter lätt roddmaskin.

3 uppsättningar av 10 kroppsvikt press ups (minimal viloperiod).

underkroppsdag

5 minuter elliptisk maskin
5 minuter löpband på låg intensitet.

10 minuters löpband cooldown.

Backrelaterad dag

5 minuter roddmaskin.

3 uppsättningar med 10 pull ups (minimal viloperiod).

Du kan också utföra lätt kardioaktivitet på dina icke-lyftande dagar, till exempel en 30 minuters snabb promenad/lätt jog. Fördelarna med cardio är för bra för att ignorera, så håll upp din cardio medan bulk och bygga en större, renare och friskare kroppsbyggnad.

Micro Blogs