ditt knä behöver böjas för att göra många dagliga aktiviteter, inklusive promenader och sittande. Täthet i benmusklerna kan dock få knäet att känna sig styvt eller smärtsamt. Även täthet i höftböjarna eller glutorna kan leda till dessa symtom i knäet. Sjukgymnaster kan visa dig många terapeutiska övningar som kan hjälpa till att minska stelhet och smärta i knäet och låta dig böja det lättare. Här är två av de övningar som vanligtvis används för att behandla knästyvhet och smärta:

1. Figur fyra stretch

det finns en lång bit bindväv som kallas iliotibial (IT) band som löper från skinkan och höften och korsar utsidan av knäet. IT-bandet är fäst vid muskler som gluteus maximus och tensor fasciae latae i rumpan respektive höften, och täthet i dessa muskler kan dra på IT-bandet. I sin tur kan ökad bandspänning orsaka styvhet och smärta vid böjning av knäet. Figur fyra stretch är en övning som kan hjälpa till att minska spänningar i muskler IT-bandet är anslutet till, vilket kan hjälpa dina knäsymtom.

hur man utför figuren fyra stretch

• ligga ner på ryggen på golvet eller på en säng. Benen ska vara rakt ut framför dig med tårna pekade mot taket.

• skjut det opåverkade benet bakåt så att foten är platt på golvet och knäet är något böjt.

• lyft det drabbade benet och placera din fotled på det opåverkade knäet.
• lyft långsamt det opåverkade benet mot bröstet tills du känner en sträcka i höften och rumpan på den drabbade sidan. Du kan linda händerna runt benets baksida för att dra upp det.
• håll sträckan i 10 till 15 sekunder och upprepa stegen tills du har gjort sträckan tre till fem gånger.

2. Stående kalvsträckning

snäva kalvmuskler kan vara en annan anledning till att du känner stelhet och smärta i knäna när du böjer dem. Kalvsmusklerna är anslutna till knäets baksida av senor, och täthet i dem kan dra knäet åt sidan. Denna felinriktning kan lätt leda till stelhet och smärta, vilket kan motverkas med den stående kalvsträckan.

hur man utför den stående kalvsträckan

• börja med att placera båda fötterna på trappans nedre steg.

• flytta fötterna så att dina klackar hänger över stegets kant.

• låt dina klackar sjunka långsamt mot marken tills du känner en sträcka i dina kalvar. Du kan hålla fast vid räcken med en hand om du känner dig instabil.

• håll sträckan i 20 till 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

• för bästa resultat, fortsätt att upprepa dessa steg tills du har sträckt kalvsmusklerna tre till fem gånger.

stelhet och smärta vid böjning av knäet kan behandlas vid Advent sjukgymnastik

smärta och stelhet när du böjer knäna behöver inte vara långsiktiga problem om du får rätt hjälp. Advent sjukgymnastik har 14 kliniker i West Michigan som kan hjälpa dig att behandla dessa symtom. På våra kliniker erbjuder vi gratis visningar som är utformade för att avslöja orsaken till dina symtom. Vårt team kan sedan bygga dig en personlig behandlingsplan som är avsedd att rikta både grundorsaken och symtomen, och denna plan kan innehålla fördelaktiga terapimetoder som:

• Kinesio tejpning av kub
• manuell terapi
• terapeutiska övningar
• Instrumentassisterad mjukvävnadsmobilisering (Iastm)