har du hört talas om BCAA? De låter lite som en bokstav jumble, men BCAA står för grenade aminosyror.

Phew, glad att det är ur vägen! Men vad är de exakt?

grenade aminosyror består av tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin. BCAA är byggstenar som våra kroppar använder för att producera proteiner!

våra kroppar producerar inte BCAA, så det är super viktigt att vi får dem från vår kost. Livsmedel som nötkött, kyckling, kalkon, lax, ägg och vassleproteinpulver är bra källor till BCAA. Det finns också BCAA-tillskott som också finns tillgängliga! Generellt kommer de i pulverform och är super enkla att använda, men vi kommer snart in på det.

innan vi pratar om vilka livsmedel som har BCAA, låt oss diskutera vad de kan göra för våra kroppar.

BCAA kan:

• hjälpa till med ökad muskeltillväxt.
• minska muskelsårighet.
• minska träningströtthet.

så, vilka livsmedel innehåller BCAA?

BCAA finns i många livsmedel, inklusive hela proteintillskott. Kompletta proteinkällor innehåller alla essentiella aminosyror, så det är i allmänhet mer fördelaktigt att få BCAA från dessa källor. Kom ihåg att det är viktigt att konsumera en välbalanserad och hälsosam kost, med träning som är bäst för dig!

nötkött

vad är en BBQ utan lite nötkött? Eller en stek utan nötkött? Vi älskar det i en gryta, curry och sallad! Men det är också en mat som är hög i BCAA. Cirka 100 gram rund nötkött innehåller cirka 6,8 gram BCAA! Nötkött för segern! Vilka livsmedel har BCAA annat än nötkött?

kycklingbröst

kycklingbröst är oh-så-mångsidig, och precis som vår vän nötkött, det är så bra i många rätter. Vi gillar kycklingbröst på egen hand och lätt marinerade. Men vi kan inte gå förbi kycklingbröst i en nudelrätt, sallad, grillat eller soppa. På samma sätt har kycklingbröst BCAA; 100 gram har ungefär 5,88 gram.

vassleproteinpulver

vassleproteinpulver används populärt och finns i fantastiska smaker, som vanilj, choklad, kaffe och bär, för att nämna några. De är superlätta att använda, särskilt i en skaka eller smoothie. Men de är också så mångsidiga och kan avnjutas i andra måltider inklusive över natten havre, pannkakor och proteinbollar. # Yum.

beroende på märke och smak av vassleproteinpulver du använder kan det innehålla varierande mängder BCAA. Men vårt vaniljsmakade vassleproteinpulver har till exempel 5,8 gram isoleucin per 100 gram; 9,5 gram leucin per 100 gram; och 5,3 gram valin per 100 gram.

kolla in aminosyraprofilen här.

om du undrar mer om vilka livsmedel som har BCAA, läs vidare!

BCAA-pulver

det kan bero på vilket märke och smak du använder. Men våra BCAA-pulver är lätta att använda och är super välsmakande. Våra BCAA-pulver kan avnjutas genom att lägga 30 gram i en burk eller skakare med 250 ml vatten, mjölk eller nötmjölk.

Du kan också blanda 30 gram av våra BCAA-pulver till havre, naturlig yoghurt eller en smoothie. För optimala resultat, konsumera det två gånger om dagen.

Så, vad är BCAA-innehållet? Detta kan variera beroende på märke och smak du konsumerar. Men låt oss utforska vår gröna äpplesmak. Detta BCAA-pulver har 6501 mg isoleucin per 100 gram; 13002 mg leucin per 100 gram; och 6501 mg valin per 100 gram.

för att se dess fullständiga ingredienslista och aminosyraprofil, klicka här.

När det gäller växtbaserade alternativ, vilka livsmedel har BCAA?

Vegan proteinpulver

Vegan proteinpulver används också ofta och kommer i fantastiska smaker! De kan också läggas till smoothies, shakes och andra smaskiga måltider.

Vi har några fantastiska smaker att välja mellan, som vanilj, kakao mint hampa, choc pea princess, jordnötssmör och Ashy Bines triple choc fudge.

men hur mycket BCAA innehåller de?

vårt veganska vaniljproteinpulver har 3,1 gram isoleucin per 100 gram; 6,4 gram leucin per 100 gram; och 3,3 gram valin per 100 gram.

för att se hela aminosyraprofilen och lära dig mer om denna läckra smak, klicka här.

vad sägs om fisk? Vilka livsmedel har BCAA?

lax

rostad, pocherad eller grillad – vi kan inte gå förbi en utsökt måltid med lax! Det är utmärkt i en sallad eller njut av gröna. Det är en vinnare för oss! Medan lax är väldigt näringsrik och rik på omega-3-fettsyror, innehåller den också mängder BCAA!

cirka 100 gram lax har cirka 4,9 gram BCAA. Vem vill ha lax? * Höjer handen*

kalkonbröst

reservera inte Turkiet bara för jul. Nuh-uh. Ha det på veckodagar också! Den innehåller bra mängder protein och är en källa till järn, zink, kalium och fosfor.

Njut av det i en sallad eller rostad. Det är super yummy!

men hur är det med dess mängd BCAA? Kalkonbröst har cirka 4,6 gram BCAA per 100 gram.

Om du letar efter något snabbt och enkelt att njuta av kanske du undrar vilka livsmedel som har BCAA. Svaret är ägg!

ägg

denna eggcellent mat fästingar så många lådor. Det är så mångsidigt (krypterat, pocherat eller kokt) och super lätt att njuta av. De är så näringsrika och är en bra källa till protein!

När det gäller deras BCAA har två ägg cirka 3,28 gram BCAA. Vi känner oss lite klumpiga för ägg just nu!

grekisk yoghurt

perfekt på egen hand eller i ett recept, vanlig grekisk Yoghurt är ett utmärkt val. Beroende på vilket märke du konsumerar är grekisk yoghurt generellt sett fylld med näringsämnen.

den innehåller cirka 2 gram BCAA per 140 gram grekisk yoghurt.

dessa är bara några källor som innehåller BCAA. Om du vill ta reda på mer om vilka livsmedel som har BCAA, rekommenderar vi starkt att du pratar med en betrodd Nutritionist!

även innan du använder BCAA kosttillskott eller andra kosttillskott, tala med din sjukvårdspersonal för att säkerställa att du använder rätt produkter för din kropp och hälsa!

har du kollat in några av våra läckra produkter? Upptäck mer om våra vassleproteinpulver, veganska proteinpulver och BCAA-pulver. Eller se hela vår webbutik här.

För ytterligare läsning, kolla in vår blogg och om du letar efter några bra recept inspiration, se våra recept här.

glöm inte att följa oss på Instagram och Facebook.