Úlevu od úzkosti a stresu, je nyní pouze jógy technika pryč!

stres, strach, úzkost – pokud začneme počítat všechny ty případy v životě, když jsme zažili tyto emoce, můžeme jen ztratit počet! Úzkost z výsledku zkoušky na palubě nebo reakce našich rodičů na vysvědčení; nervozita z prvního rande nebo pracovního pohovoru-všichni bychom tyto okamžiky prožili. Trochu strachu je normální; ve skutečnosti, stejně jako sůl v jídle, je potřeba, abychom zůstali disciplinovaní, soustředění a dynamičtí.

problém začíná, když se tento strach stává trvalým a tak zastrašujícím, že začne zasahovat do našeho každodenního života. Pak se stává úzkostnou poruchou, stavem nadměrného neklidu, starostí nebo strachu z neznámého, který je třeba léčit, a to je místo, kde jóga může pomoci.

je také dobré vědět, že samotná jóga by neměla být považována za jedinou možnost léčby. To by mělo doplňovat správné léky po konzultaci s lékařem nebo specialistou. Lékař by vás na stav lepší, a vám pomůže pochopit druh úzkosti může mít – Panická Porucha, Obsedantně Kompulzivní Porucha, Posttraumatická Stresová Porucha, Sociální Úzkostná Porucha nebo Generalizovaná Úzkostná Porucha, abychom jmenovali alespoň některé.

Poznámka: Alopatické léky mohou mít vedlejší účinky, můžete zvážit alternativní linie léčby, jako je Homeopatie a Ájurvéda.

příznaky vědět, zda máte úzkostnou poruchu?

• cítíte neobvykle paniku, strach a neklid.
• máte tendenci dostat nekontrolované, obsedantní myšlenky na minulé traumatické zážitky.
• probudíte se z častých nočních můr.
• máte tendenci si opakovaně umývat ruce.
• máte problémy se spánkem.
• vaše ruce a nohy zůstávají neobvykle zpocené.
• máte časté palpitace.

jak mohou cvičení jógy pomoci překonat úzkost?

Pravidelné cvičení jógy vám pomůže zůstat v klidu a uvolněně v každodenním životě, a může také dát sílu čelit události tak, jak přicházejí, aniž by se neklidný. Praxe jógy v ideálním případě zahrnuje kompletní balíček ásany (pozice těla), pránájámy (dechové techniky), meditace, a starověké filozofie jógy, které pomohl několika úzkost pacienti zotavit a čelit životu s novými pozitivity a sílu.

akcie Sushama Goyal, žena v domácnosti, “ vždy bych zůstal napjatý a obával se malých věcí v životě. Každá malá nebo velká událost by se mnou otřásla. Můj manžel se rozhodl poradit se s lékařem, který nám řekl, že mám generalizovanou úzkostnou poruchu. Podstoupil jsem léčbu úzkosti, spolu s pravidelnou praxí jógy a meditace asi šest měsíců. A dnes mám pocit, že mám nové narození. Moje myšlení se změnilo, cítím se zevnitř vyrovnaný a věřím, že cokoli se stane, bude pro dobro. Už se nebojím budoucnosti! Jóga mi dala tuto sílu.“

stejně jako Sushama, i vy můžete pozdravit pozitivní život a překonat strach jógou. Následující techniky jógy mohou pomoci uklidnit neklidnou mysl.

1: Do jógy ásany a zmírnit stres mysli.

tyto pozice jógy mohou pomoci dosáhnout šťastné a zdravé mysli a těla. Ásany pomáhají uvolnit napětí a negativitu ze systému.

• Dhanurasana (Bow Pose)
• Matsyasana ryby (Ryby Představují)
• Janu Shirsasana (One-Legged Vpřed Ohybu)
• Setubandhasana (Most Pozice)
• Marjariasana (Cat Stretch)
• Paschimottanasana (Dva-Legged Vpřed Ohybu)
• Hastapadasana (Stojící Vpřed Bend)
• Adhomukha Shwanasana (Dolů Směřující Psa)
• Shirshasana (Stoj na hlavě)
• Shavasana (Mrtvola Představovat)

Poznámka:Na konci jóga držení těla, sezení, lehněte si inYoga Nidra, aby vaše mysl a tělo pár minut prostřednictvím relaxace. Tato technika je užitečná při propláchnutí tělních toxinů, primární příčina stresu, ze systému.

2: Dýchat s pranayamas, jak zmírnit úzkost

přijetí vaši pozornost k dechu, může pomoci osvobodit mysl od zbytečných nepořádek myšlenky, které plodí úzkost. Vyzkoušejte následující dýchací postupy:

Kapal Bhati Pranayama (Lebka-Zářící Dýchací Technika)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Alternate nosní Dírky Dýchání) – účinný v uvolnění napětí ze systému (kde výdech je delší než inhalační)
Bhramari Pranayama (Včelí Dech)

3: Meditovat, aby si dar uvolněné mysli

Meditace může být vynikající techniku k odpočinku a roztěkaná mysl, dá vám pocit klidu a míru, a také pozorovat při každodenní praxi, jak pracuje vaše mysl a zapojit vás do malé, drobné věci kolem. Může vám také pomoci nebát se příliš mnoho nebo se obávat neznámé budoucnosti.

možná jste často slyšeli termín „adrenalin rush“. To se stane, když se příliš obáváme potenciální hrozby. Například při dobrodružné jízdě. V takové době, hladina adrenalinu, hormonu stoupne, což vede naše srdce bít rychleji, takže svaly napjaté a naše tělo potit. Vědecký výzkum ukázal, že pravidelná meditační praxe může výrazně snížit hladinu tohoto stresového hormonu.

4: Aplikujte filozofii jógy ve svém životě; zůstat šťastný a užívat si každý okamžik

Znát a aplikovat starodávná jóga, znalosti v každodenním životě, který hovoří o některé jednoduché, ale hluboké principy (yamas a niyamas) jógy, může být tajemství pro šťastný a zdravý život. Například princip Santosha (niyama) učí hodnotu spokojenosti. Princip Aprigraha nám může pomoci překonat chamtivost nebo touhu mít více, což může být důvodem stresu a úzkosti. Princip Šauchy také hovoří o čistotě mysli a těla. Toto pravidlo může zvláště pomoci, pokud máte tendenci se příliš starat o chytání infekčních onemocnění.

yamas a niyamas jógy nám také pomohou jíst výživné jídlo a žít zdravý životní styl, který výrazně pomáhá překonat úzkost a stres. Chcete-li porozumět filozofii jógy, můžete zvážit přečtení komentáře Sri Sri Ravi Shankara k Patanjali Yoga Sutras.

5: Modlete se, udržujte víru a usmívejte se!

modlitba je nejlepší formou ujištění a podpory, která vás udrží bez úzkosti. Rozvíjení návyků každodenní modlitby, zpívání nebo zpěvu bhadžanů (oddaných písní) vás naplní pozitivní energií a také pomůže mysli. Vštěpují také pocit hluboké víry, že vše se děje za nejlepší a že existuje vyšší božská síla, která se stará. Navíc se vědomě snažte stále více usmívat. Okamžitě vštípí důvěru, klid a pozitivitu. Vyzkoušejte to právě teď!

6: Přemýšlet o tom, co můžete udělat pro ostatní

Když jsme stále uvízl v ‚já a mé‘, to dělá prostor pro stres a úzkost. Stále se obáváme, co s námi bude. Spíše, přesuňte svou pozornost na to, jak můžete být užiteční ostatním kolem vás. Povzbuzení se nějakou servisní činností vám může poskytnout hluboké uspokojení a nesmírnou radost.

7: Víte, pomíjivosti světa

Při této realizaci nastaví v tom, že vše kolem nás je dočasný a by se změnit, stáváme se uvolnil a usadil se zevnitř. Pocit „to také projde a nezůstane navždy“ vzniká v nás a osvobozuje nás od úzkosti. Meditace nám může pomoci vidět tento základní princip života.

8: Pamatujte si podobné situace z minulosti, kdy jste mohli překonat úzkost

To vás naplňuje nesmírnou odvahu, že si můžete projít i tuto situaci. Neustále si to připomínejte.

9: Udržujte kolem sebe pozitivní společnost

když trávíte více času s pozitivně smýšlejícími lidmi, jste ovlivněni podobnými myšlenkami, které se odrážejí ve vašem celkovém přístupu k životu. Pouze pozitivní mysl může plodit radost, klid a relaxaci.

(napsal Pritika Nair na základě vstupů Dr. Sejal Shah, učitel Sri Sri jógy.)