lättnad från ångest och stress är nu bara en yogateknik bort!

Stress, rädsla, ångest-om vi börjar räkna alla dessa fall i livet när vi upplevde dessa känslor, kan vi bara förlora räkningen! Ångest om resultatet av en Styrelseprov eller våra föräldrars reaktion på rapportkortet; Nervositet om det första datumet eller en anställningsintervju – vi skulle alla ha levt igenom dessa ögonblick. Lite rädsla är normalt; i själva verket, precis som salt i maten, behövs det så att vi förblir disciplinerade, fokuserade och dynamiska.

problemet börjar när denna rädsla blir ihållande och så skrämmande att den börjar störa vår vardag. Då blir det en ångestsyndrom, ett tillstånd av överdriven oro, oro eller rädsla för det okända, som måste behandlas, och det är här yoga kan hjälpa.

det är också bra att veta att yoga ensam inte bör betraktas som det enda behandlingsalternativet. Det bör komplettera korrekt medicinering efter samråd med en läkare eller specialist. Läkaren skulle vägleda dig om tillståndet bättre och hjälpa dig att förstå vilken typ av ångestsyndrom du kan ha – panikstörning, tvångssyndrom, posttraumatisk stressstörning, Social ångestsyndrom eller generaliserad ångestsyndrom, för att nämna några.

Obs: allopatiska läkemedel kan ha biverkningar; du kan överväga alternativa behandlingslinjer som Homoeopati och Ayurveda.

symptom att veta om du har ångestsyndrom?

• du känner dig ovanligt panik, rädd och orolig.
• du tenderar att få okontrollerade, obsessiva tankar om tidigare traumatiska upplevelser.
• du vaknar upp från frekventa mardrömmar.
• du brukar tvätta händerna upprepade gånger.
• Du har problem med att sova.
• dina händer och fötter förblir ovanligt svettiga.
• du får ofta hjärtklappning.

hur kan yogaövningar hjälpa till att komma över ångest?

regelbunden yogapraxis kan hjälpa dig att hålla dig lugn och avslappnad i det dagliga livet och kan också ge dig styrkan att möta händelser som de kommer utan att bli rastlös. Yogapraxis inkluderar idealiskt det kompletta paketet med asanas (kroppsställningar), pranayamas (andningstekniker), meditation och den gamla yogafilosofin, som alla har hjälpt flera ångestpatienter att återhämta sig och möta livet med ny positivitet och styrka.

delar Sushama Goyal, Hemmafru, ” jag skulle alltid vara spänd och orolig för små saker i livet. Varje liten eller stor händelse skulle skaka mig upp. Min man bestämde sig för att konsultera en läkare som berättade för oss att jag hade generaliserad ångestsyndrom. Jag genomgick ångestbehandling, tillsammans med regelbunden övning av yoga och meditation i ungefär sex månader. Och idag känner jag att jag har fått en ny födelse. Mitt tänkande har förändrats, jag känner mig mycket fast inifrån, och jag tror att allt som händer kommer att vara för det goda. Jag är inte rädd för framtiden längre! Yoga gav mig denna styrka.”

liksom Sushama kan du även säga hej till ett positivt liv och övervinna rädsla med yoga. Följande yogatekniker kan hjälpa till att lugna ett oroligt sinne.

1: Gör Yoga Asanas och lindra din stress i sinnet.

dessa yogaställningar kan hjälpa till att uppnå ett lyckligt och hälsosamt sinne och kropp. Asanas hjälper till att frigöra spänning och negativitet från systemet.

• Dhanurasana (Bow Pose)
• Matsyasana (Fish Pose)
• Janu Shirsasana (Enbenad framåtböjning)
• Setubandhasana (Bridge Pose)
• Marjariasana (Cat Stretch)
• Paschimottanasana (Tvåbenad framåtböjning)
• Hastapadasana (stående framåtböjning)
• adhomukha Shwanasana (nedåtvänd hund)
• Shirshasana (headstand)
• Shavasana (Corpse Pose)

OBS:i slutet av yogaställningen, lägg dig neryoga Nidra för att ge ditt sinne och kropp några minuter genom avkoppling. Tekniken är till hjälp för att spola ut kroppstoxiner, en primär orsak till stress, från systemet.

2: andas rätt med pranayamas för att lindra ångest

att ta din uppmärksamhet på andetaget kan hjälpa till att frigöra sinnet från den onödiga röran av tankar som föder upp ångest. Prova följande andningsmetoder:

Kapal Bhati Pranayama (skalle-lysande andningsteknik)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (alternativ näsborre andning) – effektiv för att frigöra stress från systemet (där utandningen är längre än inandningen)
Bhramari Pranayama (Bee Breath)

3: meditera för att njuta av gåvan av ett avslappnat sinne

Meditation kan vara en utmärkt teknik för att slappna av ett distraherat sinne, ge dig en känsla av lugn observera med daglig övning hur ditt sinne fungerar för att hålla dig involverad i små, små saker runt. Det kan också hjälpa dig att inte oroa dig för mycket eller bli orolig för den okända framtiden.

Du kanske ofta har hört termen ’adrenalin rush’. Detta händer när vi blir för oroliga för ett potentiellt hot. Till exempel, medan du tar en äventyrsresa. Vid en sådan tidpunkt går nivån av adrenalinhormon högre, vilket leder vårt hjärta att slå snabbare, vilket gör musklerna spända och vår kropp svettas kraftigt. Vetenskaplig forskning har visat att regelbunden meditationspraxis kan bidra till att avsevärt minska nivån på detta stresshormon.

4: Applicera yogafilosofi i ditt liv; håll dig lycklig och njut av varje ögonblick

att veta och tillämpa den gamla yogakunskapen i det dagliga livet, som talar om några enkla men djupa principer (yamas och niyamas) av yoga, kan vara hemligheten till ett lyckligt och hälsosamt liv. Santosha-principen (niyama) Lär till exempel värdet av tillfredsställelse. Aprigraha-principen kan hjälpa oss att övervinna girighet eller önskan att fortsätta ha mer, vilket kan vara en orsak till stress och ångest. Shaucha-principen talar också om renhet i sinnet och kroppen. Denna regel kan särskilt hjälpa om du tenderar att bli för orolig för att fånga infektionssjukdomar.

yamas och niyamas av yoga hjälper oss också att äta näringsrik mat och leva en hälsosam livsstil som i hög grad hjälper till att övervinna ångest och stress. För att förstå yogafilosofin kan du överväga att läsa Sri Sri Ravi Shankars kommentar till Patanjali Yoga Sutras.

5: Be, håll tro och Le!

bön är den bästa formen av trygghet och stöd för att hålla dig ångestfri. Utveckla vanor daglig bön, sjunga eller sjunga bhajans (hängivna Sånger) fylla dig med positiv energi och även hjälpa fortfarande sinnet. De ger också en känsla av djup tro att allt händer för det bästa och att det finns en högre gudomlig kraft som tar hand om. Dessutom gör en medveten ansträngning att le mer och mer. Det kommer att införa förtroende, lugn och positivitet omedelbart. Prova det just nu!

6: Tänk på vad du kan göra för andra

När vi ständigt förblir fast i ’mig och min’, gör det utrymme för stress och ångest. Vi fortsätter att oroa oss för vad som kommer att hända med oss. Snarare, skifta din uppmärksamhet på hur du kan vara till nytta för andra omkring dig. Att ge dig energi med viss serviceaktivitet kan ge dig djup tillfredsställelse och enorm glädje.

7: Känn världens impermanens

När denna insikt sätter in att allt omkring oss är tillfälligt och skulle förändras, blir vi avslappnade och bosatta inifrån. En känsla av’ detta också skall passera och inte förbli för evigt ’ uppstår i oss och befriar oss från ångest. Meditation kan hjälpa oss att se denna grundläggande princip i livet.

8: Kom ihåg en liknande tidigare situation när du kan övervinna ångest

detta fyller dig med enormt mod att du kan klara även denna situation. Fortsätt påminna dig själv ofta.

9: Håll positivt företag runt dig

När du spenderar mer tid med positiva människor påverkas du av liknande tankar, vilket återspeglar din övergripande inställning till livet. Endast ett positivt sinne kan föda upp glädje, lugn och avkoppling.

(skriven av Pritika Nair baserat på ingångar av Dr.Sejal Shah, Sri Sri Yoga lärare.)