verlichting van angst en stress is nu slechts een yoga techniek verwijderd!

Stress, angst, angst – als we beginnen te tellen al die gevallen in het leven toen we deze emoties ervaren, kunnen we gewoon de tel verliezen! Bezorgdheid over het resultaat van een examen of de reactie van onze ouders op het rapport; Nervositeit over de eerste date of een sollicitatiegesprek – we zouden allemaal hebben geleefd door deze momenten. Een beetje angst is normaal; in feite, net als zout in het voedsel, is het nodig om gedisciplineerd, gefocust en dynamisch te blijven.

het probleem begint wanneer deze angst aanhoudend wordt en zo intimiderend dat het ons dagelijks leven begint te verstoren. Dan wordt het een angststoornis, een toestand van overmatige onbehagen, zorgen, of angst voor het onbekende, die moet worden behandeld, en dit is waar yoga kan helpen.

Het is ook goed om te weten dat yoga alleen niet als de enige behandelingsoptie moet worden beschouwd. Het moet de juiste medicatie aanvullen na overleg met een arts of specialist. De arts zou u op de voorwaarde beter begeleiden en u helpen het type van bezorgdheidswanorde begrijpen u kan hebben – paniekwanorde, obsessieve compulsieve wanorde, Post-traumatische spanningswanorde, sociale bezorgdheidswanorde, of algemene bezorgdheidswanorde, om er een paar te noemen.

opmerking: allopathische geneesmiddelen kunnen bijwerkingen hebben; u kunt alternatieve behandelingslijnen overwegen, zoals homeopathie en Ayurveda.

symptomen om te weten of u een angststoornis heeft?

• u voelt zich ongewoon paniekerig, bang en ongemakkelijk.
• u heeft de neiging om ongecontroleerde, obsessieve gedachten te krijgen over vroegere traumatische ervaringen.
• u wordt wakker uit frequente nachtmerries.
• u heeft de neiging uw handen herhaaldelijk te wassen.
• u heeft slaapproblemen.
• uw handen en voeten blijven ongewoon zweterig.
• u krijgt vaak hartkloppingen.

Hoe kunnen yoga-oefeningen helpen om angst te overwinnen?

regelmatige yoga oefening kan u helpen kalm en ontspannen te blijven in het dagelijks leven en kan u ook de kracht geven om gebeurtenissen onder ogen te zien terwijl ze komen zonder onrustig te worden. Yogapraktijk omvat idealiter het complete pakket van asana ‘ s (lichaamshoudingen), pranayamas (ademhalingstechnieken), meditatie en de oude yoga-filosofie, die allemaal verschillende angstpatiënten hebben geholpen te herstellen en het leven onder ogen te zien met nieuwe positiviteit en kracht.

deelt Sushama Goyal, Huisvrouw, ” I would always remain tensed and worries about little things in life. Elke kleine of grote gebeurtenis zou me wakker schudden. Mijn man besloot een arts te raadplegen die ons vertelde dat ik een algemene angststoornis had. Ik onderging angst behandeling, samen met regelmatige beoefening van yoga en meditatie voor ongeveer zes maanden. En vandaag heb ik het gevoel dat ik een nieuwe geboorte heb. Mijn denken is veranderd, Ik voel me van binnenuit Veel gevestigd, en ik heb vertrouwen dat wat er ook zal gebeuren, ten goede zal zijn. Ik ben niet meer bang voor de toekomst! Yoga gaf me deze kracht.”

net als Sushama, kun je zelfs hallo zeggen tegen een positief leven en angst overwinnen met yoga. De volgende yogatechnieken kunnen helpen een onrustige geest te kalmeren.

1: Doe Yoga asana ‘ s en verlicht je stress van de geest.

deze yoga houdingen kunnen helpen een gelukkige en gezonde geest en lichaam te bereiken. Asana ‘ s helpen spanning en negativiteit uit het systeem te halen.

• Dhanurasana (Boog Vormen)
• Matsyasana (Vis Vormen)
• Janu Shirsasana (One-Legged voorover te Buigen)
• Setubandhasana (Brug Vormen)
• Marjariasana (Cat Stretch)
• Paschimottanasana (Twee Benen voorover te Buigen)
• Hastapadasana (Staand voorover te Buigen)
• Adhomukha Shwanasana (Downward Facing Dog)
• Shirshasana (Brughouding)
• Shavasana (Lijk Vormen)

Opmerking:Aan het einde van de yoga houding sessie, liggen inYoga Nidra te geven die uw lichaam en geest een paar minuten door middel van ontspanning. De techniek is nuttig bij het verwijderen van lichaam toxines, een primaire oorzaak van stress, uit het systeem.

2: goed ademen met pranayamas om angst te verlichten

uw aandacht voor de ademhaling kan helpen de geest te bevrijden van de onnodige rommel van gedachten die angst veroorzaken. Probeer de volgende ademhalingspraktijken:Kapal Bhati Pranayama (Skull-Shining Breathing Technique) Bhastrika Pranayama Nadi Shodhan Pranayama (Alternate neusgat Breathing) – effective in releasing stress from the system (where the exhalation is longer than the inhalation) Bhramari Pranayama (Bee Breath)

3: Meditate to enjoy the gift of a relaxed mind geef je een gevoel van rust en vrede, en observeer ook met dagelijkse oefening hoe je geest werkt om je betrokken te houden bij kleine, kleine dingen rond. Het kan je ook helpen niet te veel zorgen te maken of angstig te worden van de onbekende toekomst.

u hebt misschien vaak de term ‘adrenalin rush’gehoord. Dit gebeurt als we te bezorgd zijn over een potentiële bedreiging. Bijvoorbeeld tijdens een avontuurlijke rit. Op zo ‘ n moment gaat het niveau van adrenalinehormoon hoger, waardoor ons hart sneller gaat kloppen, waardoor de spieren gespannen worden en ons lichaam overvloedig zweet. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige meditatie het niveau van dit stresshormoon aanzienlijk kan verminderen.

4: Pas yogafilosofie toe in je leven; blijf gelukkig en geniet van elk moment

Het kennen en toepassen van de oude yoga kennis in het dagelijks leven, die spreekt over enkele eenvoudige maar diepgaande principes (yamas en niyamas) van yoga, kan het geheim zijn van een gelukkig en gezond leven. Bijvoorbeeld, het Santosha Principe (niyama) leert de waarde van tevredenheid. Het Aprigraha principe kan ons helpen om hebzucht te overwinnen of het verlangen om meer te bezitten, wat een reden kan zijn voor stress en angst. Ook spreekt het Shaucha principe over reinheid van geest en lichaam. Deze regel kan vooral helpen als je de neiging om te angstig over het vangen van infectieziekten te krijgen.

De yamas en niyamas van yoga zullen ons ook helpen om voedzaam voedsel te eten en een gezonde levensstijl te leven die in belangrijke mate helpt om angst en stress te overwinnen. Om de yoga filosofie te begrijpen, kun je overwegen om Sri Sri Ravi Shankar ‘ s commentaar op Patanjali Yoga Sutras te lezen.

5: bid, houd geloof en glimlach!

gebed is de beste vorm van geruststelling en ondersteuning om u angstvrij te houden. Het ontwikkelen van gewoonten van het dagelijks gebed, het zingen of het zingen van bhajans (devotionele liederen) vullen je met positieve energie en helpen ook de geest stil te zetten. Ze brengen ook een gevoel van diep geloof in dat alles voor het beste gebeurt en dat er een hogere goddelijke kracht is die ervoor zorgt. Bovendien, Maak een bewuste inspanning om meer en meer te glimlachen. Het zal onmiddellijk vertrouwen, kalmte en positiviteit inbrengen. Probeer het nu uit!

6: denk na over wat je voor anderen kunt doen

wanneer we constant vastzitten in’ me and mine’, maakt dit ruimte voor stress en angst. We blijven ons zorgen maken over wat er met ons zal gebeuren. Verplaats eerder je aandacht naar hoe je van enig nut kunt zijn voor anderen om je heen. Het activeren van jezelf met wat dienstbaarheid activiteit kan je diepe voldoening en immense vreugde geven.

7: ken de vergankelijkheid van de wereld

wanneer deze realisatie instelt dat alles om ons heen tijdelijk is en zou veranderen, worden we ontspannen en gevestigd van binnenuit. Een gevoel van ‘ook dit zal voorbijgaan en niet eeuwig blijven’ ontstaat in ons en bevrijdt ons van angst. Meditatie kan ons helpen dit grondbeginsel van het leven te zien.

8: Denk aan een vergelijkbare situatie in het verleden toen je angst kon overwinnen

Dit vult je met immense moed dat je zelfs deze situatie kunt doorstaan. Blijf dit vaak aan jezelf herinneren.

9: Houd positief gezelschap om je heen

wanneer je meer tijd doorbrengt met positief ingestelde mensen, word je beïnvloed door soortgelijke gedachten, die weerspiegeld worden in je algehele levenshouding. Alleen een positieve geest kan vreugde, rust en ontspanning voortbrengen.

(geschreven door Pritika Nair op basis van input van Dr.Sejal Shah, Sri Sri Yoga leraar.)