¡El alivio de la ansiedad y el estrés ahora está a solo una técnica de yoga!

Estrés, miedo, ansiedad: si comenzamos a contar todos esos casos en la vida en los que experimentamos estas emociones, ¡es posible que perdamos la cuenta! Ansiedad por el resultado de un examen de la Junta o la reacción de nuestros padres al boletín de calificaciones; nerviosismo sobre la primera cita o una entrevista de trabajo: todos habríamos vivido estos momentos. Un poco de miedo es normal; de hecho, al igual que la sal en la comida, se necesita para que permanezcamos disciplinados, enfocados y dinámicos.

El problema comienza cuando este miedo se vuelve persistente y tan intimidante que comienza a interferir con nuestra vida cotidiana. Luego se convierte en un trastorno de ansiedad, un estado de inquietud excesiva, preocupación o miedo a lo desconocido, que necesita ser tratado, y aquí es donde el yoga puede ayudar.

También es bueno saber que el yoga por sí solo no debe considerarse como la única opción de tratamiento. Debe complementar la medicación adecuada después de consultar con un médico o especialista. El médico lo guiará mejor sobre la afección y lo ayudará a comprender el tipo de trastorno de ansiedad que puede tener: Trastorno de Pánico, Trastorno Obsesivo Compulsivo, Trastorno de Estrés Postraumático, Trastorno de Ansiedad Social o Trastorno de Ansiedad Generalizada, por nombrar algunos.

Nota: Los medicamentos alopáticos pueden tener efectos secundarios; puede considerar líneas alternativas de tratamiento, como la homeopatía y el Ayurveda.

Síntomas para saber si tiene trastorno de ansiedad?

• Te sientes inusualmente asustado, asustado e inquieto.
• Tiendes a tener pensamientos obsesivos y descontrolados de experiencias traumáticas pasadas.
• Te despiertas de pesadillas frecuentes.
• Usted tiende a lavarse las manos repetidamente.
• Tiene problemas para dormir.
• Sus manos y pies permanecen inusualmente sudorosos.
• Tiene palpitaciones frecuentes.

¿Cómo pueden los ejercicios de yoga ayudar a superar la ansiedad?

La práctica regular de yoga puede ayudarlo a mantenerse tranquilo y relajado en la vida diaria y también puede darle la fuerza para enfrentar los eventos a medida que vienen sin ponerse inquieto. La práctica de yoga idealmente incluye el paquete completo de asanas (posturas corporales), pranayamas (técnicas de respiración), meditación y la antigua filosofía del yoga, todo lo cual ha ayudado a varios pacientes con ansiedad a recuperarse y enfrentar la vida con nueva positividad y fuerza.

Comparte Sushama Goyal, ama de casa, «Siempre permanecería tensa y preocupada por las pequeñas cosas de la vida. Cada evento pequeño o grande me sacudiría. Mi esposo decidió consultar a un médico que nos dijo que tenía trastorno de ansiedad generalizada. Me sometí a un tratamiento de ansiedad, junto con la práctica regular de yoga y meditación durante unos seis meses. Y hoy siento que tengo un nuevo nacimiento. Mi pensamiento ha cambiado, me siento muy estable desde dentro, y tengo fe en que lo que suceda será para bien. ¡Ya no tengo miedo del futuro! El yoga me dio esta fuerza.»

Al igual que Sushama, incluso puedes saludar a una vida positiva y superar el miedo con yoga. Las siguientes técnicas de yoga pueden ayudar a calmar una mente inestable.

1: Haz asanas de Yoga y alivia el estrés mental.

Estas posturas de yoga pueden ayudar a lograr una mente y un cuerpo felices y saludables. Las asanas ayudan a liberar la tensión y la negatividad del sistema.

• Dhanurasana (Pose de Arco)
• Matsyasana (Pose de Pez)
• Janu Shirsasana (Curva hacia Adelante de Una Pierna)
• Setubandhasana (Pose de Puente)
• Marjariasana (Estiramiento de gato)
• Paschimottanasana (Curva Hacia Adelante de Dos Patas)
• Hastapadasana (De Pie Hacia Adelante Adhomukha Shwanasana (Perro boca Abajo)
• Shirshasana (Parada de cabeza)
• Shavasana (Postura de cadáver)

Nota:Al final de la sesión de postura de yoga, acuéstese en inYoga Nidra para darle a su mente y cuerpo unos minutos de relajación completa. La técnica es útil para eliminar las toxinas del cuerpo, una causa primaria de estrés, del sistema.

2: Respira bien con pranayamas para aliviar la ansiedad

Prestar atención a la respiración puede ayudar a liberar la mente del desorden innecesario de pensamientos que generan ansiedad. Pruebe las siguientes prácticas de respiración:

Kapal Bhati Pranayama (Técnica de Respiración que Brilla con el Cráneo)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Respiración Alterna por las Fosas Nasales)-eficaz para liberar el estrés del sistema (donde la exhalación es más larga que la inhalación)
Bhramari Pranayama (Respiración de abeja)

3: Medita para disfrutar del regalo de una mente relajada

La meditación puede ser una excelente técnica para relajar una mente distraída, darte una sensación de calma y paz, y también observa con práctica diaria cómo funciona tu mente para mantenerte involucrado en cosas pequeñas y mezquinas. También puede ayudarlo a no preocuparse demasiado o a sentirse ansioso por el futuro desconocido.

Es posible que a menudo hayas escuchado el término «adrenalina». Esto sucede cuando nos ponemos demasiado ansiosos por una amenaza potencial. Por ejemplo, durante un paseo de aventura. En ese momento, el nivel de hormona de adrenalina aumenta, lo que hace que nuestro corazón lata más rápido, tensa los músculos y nuestro cuerpo suda profusamente. La investigación científica ha demostrado que la práctica regular de meditación puede ayudar a reducir significativamente el nivel de esta hormona del estrés.

4: Aplica la filosofía del yoga en tu vida; manténgase feliz y disfrute de cada momento

Conocer y aplicar el antiguo conocimiento del yoga en la vida diaria, que habla de algunos principios simples pero profundos (yamas y niyamas) del yoga, puede ser el secreto para una vida feliz y saludable. Por ejemplo, el principio de Santosha (niyama) enseña el valor de la satisfacción. El principio de Aprigraha puede ayudarnos a superar la codicia o el deseo de seguir poseyendo más, lo que puede ser una razón para el estrés y la ansiedad. Además, el principio Shaucha habla de la limpieza de la mente y el cuerpo. Esta regla puede ayudar en particular si tiende a estar demasiado ansioso por contraer enfermedades infecciosas.

Los yamas y niyamas del yoga también nos ayudarán a comer alimentos nutritivos y a vivir un estilo de vida saludable que nos ayuda en gran medida a superar la ansiedad y el estrés. Para entender la filosofía del yoga, puedes considerar leer el Comentario de Sri Sri Ravi Shankar sobre los Yoga Sutras de Patanjali.

5: ¡Reza, mantén la fe y sonríe!

La oración es la mejor forma de consuelo y apoyo para mantenerte libre de ansiedad. Desarrollar hábitos de oración diaria, canto o canto de bhajans (canciones devocionales) te llenan de energía positiva y también ayudan a calmar la mente. También inculcan un sentido de fe profunda de que todo sucede para lo mejor y que hay un poder divino superior que cuida. Además, haz un esfuerzo consciente para sonreír cada vez más. Infundirá confianza, calma y positividad instantáneamente. Pruébalo ahora mismo!

6: Piense en lo que puede hacer por los demás

Cuando permanecemos constantemente atrapados en ‘yo y lo mío’, hace espacio para el estrés y la ansiedad. Seguimos preocupándonos por lo que nos pasará. Más bien, cambia tu atención a cómo puedes ser útil para otros a tu alrededor. Energizarte con alguna actividad de servicio puede darte una profunda satisfacción e inmensa alegría.

7: Conoce la impermanencia del mundo

Cuando esta comprensión se establece en que todo lo que nos rodea es temporal y cambiaría, nos relajamos y establecemos desde adentro. Un sentimiento de ‘esto también pasará y no permanecerá para siempre’ surge en nosotros y nos libera de la ansiedad. La meditación puede ayudarnos a ver este principio fundamental de la vida.

8: Recuerda una situación anterior similar en la que pudiste superar la ansiedad

Esto te llena de un inmenso valor de que puedes superar incluso esta situación. Sigue recordándotelo a menudo.

9: Mantén una compañía positiva a tu alrededor

Cuando pasas más tiempo con personas de mentalidad positiva, te influencian pensamientos similares, lo que se refleja en tu actitud general hacia la vida. Solo una mente positiva puede generar alegría, paz y relajación.

(Escrito por Pritika Nair basado en las aportaciones del Dr. Sejal Shah, profesor de Yoga de Sri Sri.)