ranní cvičení jógy je skvělý způsob, jak nastavit zdravý tón pro váš den. Protože si to přiznejme: probuzení a těžké HIIT-Ing s intenzivním tréninkem není vždy to, co tělo chce nebo potřebuje. Někdy si jen chcete udělat nějaké protahování a cítit se dobře první věc ráno. Proto jsme se zeptali Y7, populární studio jógy v NYC a LA známé svými třídami hip hopové jógy, pro efektivní, ale jemný, cvičení jógy.

Dejte svému tělu nějaký čas, aby se probudil rutinou s nízkou intenzitou, vysvětluje Sarah Levey, spoluzakladatelka Y7 a instruktorka jógy. A tato sekvence zaměřená na abs dělá právě to. Neváhejte si zahrát Drake, zatímco vy dostanete svůj tok, protože, káva, jóga, a Drake jsou všechny věci, které ráno trochu lepší.

Pokud jste jógu pravidelně, podívejte se na rychlý přehled ráno abs jóga cvičení, takže se můžete dostat váš Pes na, ihned. Pokud chcete trochu více instrukcí, přejděte dolů pro obrázky a popisy plného toku jógy.

zde je rychlý přehled ranního cvičení jógy pro vaše abs.

každá pozice by měla být držena po dobu 10-15 dechů.

• pozice Dítěte
• Cat/Kráva Úsek
• Pes
• Pes Abs
• Prkna
• Dolphin Představovat
• pozice Dítěte

A zde je rozpis, jak to udělat každý představovat.

Zahájení v póze Dítěte s koleny široko od sebe a prsty dohromady. Vaše paže by měly být dlouhé před vámi rovnoběžně s dlaněmi na toku druhé. Dosah prstů směrem k horní části rohože cítit úsek po stranách těla. Zůstaňte zde 10-15 dechů.

Cat/Kráva

Na inhalovat zvednout na ruce a kolena do stolní pozici. Na výdechu kolem páteře a skloňte hlavu k zemi pro Kočku představují, a na inhalovat arch záda a přinést svůj pohled na Krávu představovat. Opakujte to po dobu 10-15 dechů, když získáte pohyb v páteři a břiše.

Pes

Návrat do neutrální páteře ve stolní poloze a zastrčit prsty. Zvedněte boky vysoko, abyste byli v Down Dog. Roztáhněte prsty široce, když pevně zatlačíte do země a otáčíte bicepsy směrem k uším. Vaše pánev by měla být zvednuta a abs zapojena, když se vaše paty tlačí směrem k podlaze. Držte 10-15 dechů.

Pes Abs

zvedněte pravou nohu vysoko do nebe za tebou udržet vaše boky náměstí. Při výdechu přiveďte pravé koleno k pravému lokti. Vdechněte zvedněte nohu zpět za sebou. Vydechněte a přiveďte pravé koleno k levému lokti. Vdechněte zvedněte nohu zpět nahoru. Vydechněte a přiveďte koleno k nosu. Vdechněte zvedněte lehkou nohu a vydechněte položte pravou nohu na zem a vraťte se zpět do psa. Nadechni se. Při dalším vdechnutí opakujte na opačné straně. Do 5 opakování na každé straně střídavé strany pokaždé.

Prkna

Nyní přesunout své tělo dopředu tak, že jste ve vysoké prkno. Vaše ramena by měla být přímo přes zápěstí, váš pohled mezi rukama, a přitahování břišních svalů k páteři. Držte se zde v prkně asi minutu nebo 10-15 hlubokých dechů.

Delfín

Na výdechu nižší dolů na své předloktí udržet vaše svaly zabývá. Projděte nohy mírně dopředu, jak se vaše boky a sedět kosti zvedají směrem ke stropu, takže jste v delfínové póze(jak je znázorněno). Zůstaňte zde 10-15 dechů. Pak se vraťte na prkno předloktí a spusťte dolů do žaludku. Při dalším výdechu zatlačte zpět do dětské pozice. Odpočiňte si zde, dokud nebudete připraveni začít svůj den.

můžete také jako: Ashley Graham Akcie, Její Top 5 živé Hmotnosti Cvičení,