朝のヨガワークアウトは、あなたの一日のための健康的なトーンを設定するのに最適な方法です。 それに直面してみましょうので：目を覚ますと激しいトレーニングセッションでハードHIIT-ingは、常に体が望んでいるか、必要なものではありません。 時には、あなただけのいくつかのストレッチを行い、午前中に良い最初のことを感じたいです。 だからこそ、私たちはY7、彼らのヒップホップヨガクラスで知られているニューヨークとLAの人気のヨガスタジオ、効果的な、しかし穏やかな、ヨガワークアウ

あなたの体に低強度ルーチンをすることによって目を覚ます時間を与えなさい、サラLevey、Y7共同創設者およびヨガの教官は説明する。 そして、このabsに焦点を当てたシーケンスはちょうどそれを行います。 あなたの流れを得る間、Drakeをすること自由に感じなさい—、コーヒー、ヨガおよびDrakeは朝を少しよりよくさせるすべての事であるので。p>

あなたはヨガの常連なら、あなたはすぐにあなたのダウン犬を得ることができるように、朝のabsヨガワークアウ あなたはもう少し命令をしたい場合は、完全なヨガの流れの画像や説明のために下にスクロールします。ここでは、あなたの腹筋のための朝のヨガのワークアウトの簡単な概要です。

各ポーズは10-15回の呼吸のために保持する必要があります。p>

• 子供のポーズ
• 猫/牛のストレッチ
• ダウン犬
• ダウン犬のAbs
• 板
• イルカのポーズ
• 子供のポーズ

そして、ここでは、各ポーズを行う方法の内訳です。

….. あなたの腕は、他の流れにあなたの手のひらでお互いに平行にあなたの前に長く出ている必要があります。 あなたの体の側面に沿ってストレッチを感じるようにマットの上に向かってあなたの指先に到達します。 10-15の呼吸のためにここにいてください。P>

猫/牛

吸入上昇に卓上の位置へのあなたの手そして膝まで。 背骨を丸く吐き出し、猫のポーズのために地面に向かって頭を落とし、背中を吸い込むアーチにして、牛のポーズのためにあなたの視線を上げてください。 脊柱およびabdominalsの動きを得ると同時に10-15の呼吸のためのこれを繰り返しなさい。P>

ダウン犬

卓上の位置の中立脊柱に戻り、あなたのつま先を押し込んで下さい。 あなたがダウン犬にいるように、あなたの腰を高く持ち上げます。 あなたの耳の方にあなたの二頭筋を回す地面にしっかりと押すと同時にあなたの指を広く広げなさい。 あなたのかかとが床に向かって押しているようにあなたの骨盤を持ち上げ、absが従事する必要があります。 10-15呼吸のために保持します。p>

ダウン犬Abs

ここから右を持ち上げますあなたの腰の正方形を維持するあなたの後ろの空に高い脚。 息を吐き出すと、右膝を右肘に持ってきてください。 あなたの後ろに戻ってあなたの足を持ち上げ吸い込む。 息を吐き、右膝を左肘に持ってきてください。 吸い込むあなたの足を元に戻して下さい。 息を吐き、あなたの膝を鼻に持ってきてください。 吸い込むあなたの軽い足を持ち上げ、吐き出すダウン犬に戻ってくる地面にあなたの右足を置きます。 長い息をしてください。 あなたの次の吸入では、反対側で繰り返します。 各側面交互になる側面の5つのrepsをいつもしなさい。

板

あなたは高い板にいます。 あなたの肩はあなたの手首、あなたの手の間のあなたの凝視、およびあなたの脊柱の方にあなたの腹部の筋肉を引くことに直接あるべきである。 約分、または10-15深呼吸のために板でここに保持します。P>

イルカ

あなたのコアの筋肉が従事して維持するあなたの前腕に下に息を吐きます。 あなたの腰と座っている骨が天井に向かって持ち上げられるように、足を少し前に歩いて、イルカのポーズになるようにしてください（図のように）。 10-15の呼吸のためにここにいてください。 その後、前腕の板に戻り、あなたの胃に下に下がります。 あなたの次の呼気で子供の姿勢に押し戻しなさい。 一日を始める準備が整うまで、ここでリラックスしてください。P>

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