a reggeli jóga edzés egy nagyszerű módja annak, hogy az egészséges hang a nap. Mert nézzünk szembe a tényekkel: ébredés, HIIT-ing kemény egy intenzív edzés nem mindig az, amit a szervezet akar, vagy szüksége van. Néha csak egy kis nyújtást akarsz csinálni, és jól érzed magad reggel. Ezért kérdeztük meg az Y7-et, egy népszerű jóga stúdiót NYC – ben és LA-ben, amely a hip-hop jógaóráikról ismert, egy hatékony, de szelíd jóga edzés érdekében.

Adj egy kis időt a testednek, hogy felébredjen egy alacsony intenzitású rutin segítségével-magyarázza Sarah Levey, az Y7 társalapítója és jógaoktatója. És ez az abs-fókuszált sorozat pont ezt teszi. Nyugodtan játszhatsz egy kis Drake-et, amíg jól érzed magad-mert a kávé, a jóga és a Drake mind olyan dolog, ami egy kicsit jobbá teszi a reggeleket.

Ha egy jóga rendszeres, nézd meg a gyors áttekintést a reggeli abs jóga edzés, így kap a Le kutya azonnal. Ha szeretne egy kicsit több utasítást, görgessen le a képeket, leírásokat a teljes jóga áramlás.

itt egy gyors áttekintést a reggeli jóga edzés az abs.

minden pózt 10-15 lélegzetet kell tartani.

• Gyermekpóz
• macska / tehén Stretch
• Down Dog
• Down Dog Abs
• Plank
• Dolphin Pose
• Gyermekpóz

és itt van egy bontás, hogyan kell csinálni minden pózok.

Kezdje a gyermek térdével szélesen, lábujjak együtt. A karodnak hosszúnak kell lennie előtted, párhuzamosan egymással, tenyerével az áramláson. Érje el ujjhegyeit a szőnyeg teteje felé, hogy érezze a test oldalán lévő nyújtást. Maradj itt 10-15 lélegzetet.

Cat/Cow

p > egy belélegzés emelkedik fel a kezét, térdét a asztali helyzetbe. Egy kilégzés körül a gerinc, és dobja a fejét a föld felé a macska póz, majd egy belélegezni ív a hátsó, és hozza fel a tekintetét tehén póz. Ismételje meg ezt a 10-15 lélegzetet, ahogy szert mozgás a gerinc és a has.

Le a Kutya

Vissza, hogy semleges gerinc asztali pozícióba, majd húzza be a lábujjak. Emelje fel a csípőjét magasra, hogy a kutyában legyen. Az ujjait szélesre terítse, miközben szilárdan a földbe nyomja a bicepszét a füle felé forgatva. A medencét fel kell emelni, az abs pedig bekapcsolva van, amikor a sarka a padló felé nyomódik. Tartsa 10-15 lélegzetet.

Down Dog Abs

p > innen emelje fel a jobb lábát magasra az égbe, mögötte tartva a csípőjét. Kilégzéskor hozza a jobb térdét a jobb könyökéhez. Lélegezz be emelje fel a lábát mögötted. Kilégzés, majd hozza a jobb térd a bal könyökét. Belégzés emelje fel a lábát. Lélegezz ki, és hozd a térded az orrodhoz. Belégzés emelje fel a könnyű lábát, majd kilégzés helyezze a jobb lábát a földre jön vissza lefelé kutya. Vegyünk egy hosszú lélegzetet. A következő belélegzésnél ismételje meg az ellenkező oldalon. Csinálj 5 ismétlést mindkét oldalon váltakozó oldalakon minden alkalommal.

deszka

most shift a tested előre, hogy te vagy a magas deszka. A vállnak közvetlenül a csuklója fölött kell lennie, a tekintete a kezei között, a hasizmok pedig a gerinc felé húzódnak. Tartsa itt a deszkát körülbelül egy percig, vagy 10-15 mély lélegzetet.

Delfin

egy kilégzés alacsonyabb le rá az alkarját tartsa a core izmok részt. Séta a lábad előre kissé, mint a csípő, és üljön csontok emelje fel a mennyezet felé úgy, hogy te vagy a delfin póz (mint látható). Maradj itt 10-15 lélegzetet. Ezután térjen vissza az alkar deszkához, majd engedje le a gyomrába. A következő kilégzésnél nyomja vissza a gyermek pózát. Pihenjen itt, amíg készen áll a nap megkezdésére.

azt is tetszik: Ashley Graham osztja a Top 5 testtömeg gyakorlatok