en morgen yoga træning er en fantastisk måde at sætte en sund tone til din dag. Fordi lad os indse det: at vågne op og HIIT-ing hårdt med en intens træningssession er ikke altid, hvad kroppen ønsker eller har brug for. Nogle gange vil du bare gøre nogle stretching og føle sig godt første ting om morgenen. Derfor spurgte vi Y7, et populært yogastudie i NYC og LA kendt for deres hip hop yogakurser, for en effektiv, men blid, yoga træning.

Giv din krop lidt tid til at vågne op ved at lave en lavintensiv rutine, forklarer Sarah Levey, Y7 medstifter og yogainstruktør. Og denne abs-fokuserede sekvens gør netop det. Du er velkommen til at spille noget Drake, mens du får din strøm på—fordi, kaffe, yoga, og Drake er alle ting, der gør morgenen lidt bedre.

Hvis du er en yoga regelmæssig, tjek den hurtige oversigt over morgen abs yoga træning, så du kan få din ned hund på straks. Hvis du vil have lidt mere instruktion, skal du rulle ned for billeder og beskrivelser af den fulde yogastrøm.

her er et hurtigt overblik over morgen yoga træning til dine mavemuskler.

hver pose skal holdes i 10-15 vejrtrækninger.

• Child ‘s Pose
• Cat / Ko Stretch
• ned hund
• ned hund Abs
• Plank
• Dolphin Pose
• Child’ s Pose

og her er en oversigt over, hvordan man gør hver pose.

Begynd i et barns stilling med dit barn, når du er i stand til at knæ bredt fra hinanden og tæer sammen. Dine arme skal være ude længe foran dig parallelt med hinanden med håndfladerne på strømmen anden. Nå fingerspidserne mod toppen af måtten for at føle en strækning langs siderne af din krop. Bliv her i 10-15 vejrtrækninger.

kat/ko

på en inhalere stige op på dine hænder og knæ i bordplade position. På en udånder rundt om rygsøjlen og slip dit hoved mod jorden for Kat udgør og på en inhalere bue ryggen og bringe dit blik op for Ko udgør. Gentag dette i 10-15 vejrtrækninger, når du får bevægelse i rygsøjlen og maven.

ned hund

vend tilbage til en neutral rygsøjle i bordposition og træk tæerne. Løft dine hofter højt, så du er nede hund. Spred fingrene bredt, når du trykker fast i jorden, der roterer dine biceps ind mod dine ører. Dit bækken skal løftes og mavemuskler i indgreb, når dine hæle presser mod gulvet. Hold for en 10-15 vejrtrækninger.

ned hund Abs

herfra løft dit højre ben højt op i himlen bag dig og hold dine hofter firkantede. Ved udånding skal du bringe dit højre knæ til din højre albue. Inhale løft dit ben tilbage bag dig. Udånd og tag dit højre knæ til din venstre albue. Inhale løft dit ben op igen. Udånd og bring dit knæ til din næse. Inhale løft dit lette ben op og udånder Placer din højre fod på jorden kommer tilbage i ned hund. Tag en lang indånding. Gentag på den modsatte side ved din næste indånding. Gør 5 reps på hver side skiftende sider hver gang.

Plank

nu Skift din krop fremad, så du er i høj planke. Dine skuldre skal være direkte over dine håndled, dit blik mellem dine hænder og trække dine mavemuskler mod din rygsøjle. Hold her i planke i cirka et minut eller 10-15 dybe vejrtrækninger.

Dolphin

på en udånding lavere ned på dine underarme, der holder dine kernemuskler engageret. Gå dine fødder lidt fremad, mens dine hofter og sidde knogler løfter op mod loftet, så du er i Delfinposition (som vist). Bliv her i 10-15 vejrtrækninger. Vend derefter tilbage til underarmsplanken og sænk ned til din mave. På din næste udånder Skubbe tilbage i barnets positur. Slap af her, indtil du er klar til at starte din dag.

Du vil måske også kunne lide: Ashley Graham deler sine Top 5 Kropsvægtøvelser