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Un allenamento di yoga mattutino delicato per gli addominali

Un allenamento di yoga mattutino è un ottimo modo per impostare un tono sano per la tua giornata. Perché diciamocelo: Svegliarsi e HIIT-ing duro con una sessione di allenamento intenso non è sempre ciò che il corpo vuole o ha bisogno. A volte vuoi solo fare un po ‘ di stretching e sentirti bene la prima cosa al mattino. Ecco perché abbiamo chiesto a Y7, un popolare studio di yoga a New York e Los Angeles noto per le loro lezioni di yoga hip hop, per un allenamento yoga efficace, ma delicato.

Dai al tuo corpo un po ‘ di tempo per svegliarti facendo una routine a bassa intensità, spiega Sarah Levey, co-fondatrice di Y7 e istruttrice di yoga. E questa sequenza focalizzata sull’abs fa proprio questo. Sentitevi liberi di giocare un po “Drake mentre si ottiene il vostro flusso su—perché, caffè, yoga, e Drake sono tutte cose che rendono le mattine un po” meglio.

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Se sei un regolare di yoga, controlla la rapida panoramica del mattino abs yoga workout in modo da poter ottenere il vostro cane giù immediatamente. Se vuoi un po ‘ più di istruzioni, scorri verso il basso per immagini e descrizioni del flusso yoga completo.

Ecco una rapida panoramica dell’allenamento yoga mattutino per gli addominali.

Ogni posa deve essere mantenuta per 10-15 respiri.

  • Posa del bambino
  • Cat/Cow Stretch
  • Down Dog
  • Down Dog Abs
  • Plank
  • Dolphin Pose
  • Child’s Pose

Ed ecco una ripartizione di come fare ogni posa.

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Valerie Fischel

Inizia in un Bambino in posa con le ginocchia leggermente divaricate e le dita dei piedi insieme. Le tue braccia dovrebbero essere lunghe davanti a te parallele l’una all’altra con i palmi delle mani sul flusso altro. Raggiungi la punta delle dita verso la parte superiore del tappetino per sentire un tratto lungo i lati del tuo corpo. Resta qui per 10-15 respiri.

Cat/Mucca

Whitney Thielman

Su una inalare salire su per le mani e ginocchia in posizione da tavolo. Su un espirare intorno alla colonna vertebrale e far cadere la testa verso il suolo per il gatto posa e su un inalare arco la schiena e portare il vostro sguardo per la mucca posa. Ripetere questo per 10-15 respiri come si guadagna movimento nella colonna vertebrale e addominali.

Cane Giù

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Valerie Fischel

Tornare al neutro della colonna vertebrale in posizione da tavolo e infilare le dita dei piedi. Sollevare i fianchi in alto in modo che sei in Giù cane. Allarga le dita mentre premi saldamente nel terreno ruotando i bicipiti verso le orecchie. Il bacino deve essere sollevato e gli addominali impegnati mentre i talloni premono verso il pavimento. Tenere premuto per un 10-15 respiri.

Cane Giù Abs

Whitney Thielman

Da qui sollevare la gamba destra in alto nel cielo, dietro di voi, mantenendo i fianchi piazza. All’espirazione, porta il ginocchio destro al gomito destro. Inspirare sollevare la gamba dietro di te. Espirare e portare il ginocchio destro al gomito sinistro. Inspirare sollevare la gamba. Espirare e portare il ginocchio al naso. Inspirare sollevare la gamba leggera ed espirare posizionare il piede destro a terra tornando in Giù Cane. Fai un lungo respiro. Sulla tua prossima inspirazione, ripeti sul lato opposto. Fai 5 ripetizioni su ciascun lato alternando i lati ogni volta.

Tavola

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Valerie Fischel

spostare il vostro corpo in avanti in modo che si sta in alto plank. Le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i polsi, lo sguardo tra le mani e disegnare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Tenere qui in plank per circa un minuto, o 10-15 respiri profondi.

Delfino

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Valerie Fischel

Su un espirare, più in basso, sul vostro avambraccio mantenere il vostro core muscoli impegnati. Cammina leggermente i piedi in avanti mentre i fianchi e le ossa si siedono verso il soffitto in modo che tu sia in posa di delfino (come mostrato). Resta qui per 10-15 respiri. Quindi tornare alla tavola dell’avambraccio e abbassare fino allo stomaco. Sulla vostra prossima espirazione spingere di nuovo in posa del bambino. Rilassati qui finché non sei pronto per iniziare la giornata.

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