Diety a Cvičení Po Těhotenství

Pokud kojíte, jídlo, které jíte, pomáhá vaše dítě růst silné a zdravé, taky. Dobré stravovací návyky a cvičení vám pomohou zhubnout, kterou jste získali.

Tipy pro zdravé stravování

Jezte různé potraviny. Snažte se jíst vyváženou stravu ovoce, zeleniny, zrn, bílkovinných potravin a deníku každý den. Návštěva ChooseMyPlate.gov pro více informací.

pijte hodně tekutin. Vaše tělo potřebuje hodně tekutiny (asi 6-10 sklenic denně), zejména pokud kojíte své dítě. Pijte většinou vodu, mléko a ovocnou šťávu.

Jezte potraviny, které obsahují bílkoviny, jako je mléko, sýr, jogurt, maso, ryby a fazole. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou důležité, aby vám pomohly zotavit se z porodu a udržet vaše tělo silné. Pokud máte méně než 18 let nebo jste měli podváhu před těhotenstvím, musíte jíst více bílkovin.

Jezte ovoce a zeleninu. Snažte se vyrobit polovinu talíře ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina mají vitamíny a minerály, které vás udržují zdravé. Mají také vlákninu, která pomáhá předcházet zácpě. Před jídlem umyjte ovoce a zeleninu pod tekoucí studenou vodou.

bezpečně zhubněte. Poraďte se se svým lékařem o bezpečném hubnutí po narození dítěte. Příliš rychlá ztráta hmotnosti může ovlivnit přísun mateřského mléka. Neužívejte pilulky na hubnutí. Obsahují škodlivé léky, které mohou být předány vašemu dítěti prostřednictvím mateřského mléka.

užívejte prenatální vitamíny. Pokud kojíte, je dobré pokračovat v užívání prenatálních vitamínů. Váš lékař může předepsat tyto pilulky tak, aby vaše zdravotní pojištění pokrylo část nákladů.

omezte nezdravé potraviny. Soda pop, sušenky, koblihy, bramborové lupínky a hranolky jsou někdy v pořádku, ale nenechte je nahradit zdravé potraviny!

Vyhněte se těmto potravinám při kojení

existují některé potraviny a další látky, které mohou být škodlivé jak pro vás, tak pro vaše dítě, pokud kojíte.

alkohol: Víno, chladiče vína, pivo, nápoje jako tvrdá limonáda a jiné sladové nápoje, výstřely a míchané nápoje obsahují alkohol, který přechází na vaše dítě prostřednictvím mateřského mléka a může poškodit vývoj mozku a těla vašeho dítěte.

kofein: kofein je stimulant, který prochází mateřským mlékem k dítěti a může ovlivnit růst. Kofein se nachází v čaji, kávě, čokoládě, mnoha nealkoholických nápojích a volně prodejných lécích.

mečoun, žralok, makrela Královská a Tilefish: tyto ryby mají vysokou hladinu toxinu zvaného rtuť. Rtuť je škodlivá pro mozek vašeho rostoucího dítěte. Pokud jíte tuňáka, je v pořádku jíst až 6 uncí konzervovaného tuňáka týdně, ale nezapomeňte si vybrat lehkého tuňáka.

Cvičení Po Těhotenství

Cvičení vám pomůže:

• Ztratit váhu, kterou získal v průběhu těhotenství
• Snížit bolesti zad, zácpa a nadýmání
• Výtahy náladu a zlepšuje držení těla
• Pomáhá budovat svalový tonus a sílu,
• Podporuje lepší spánek

Jakmile je váš lékař říká, že to je v pořádku začít cvičit, existuje mnoho způsobů, jak být aktivní.

chůze je skvělý způsob cvičení, protože klade velmi malý důraz na vaše tělo. Vaše dítě bude pravděpodobně těšit chodit v kočárku příliš. Zkuste chodit svižně po dobu 20-30 minut každý den nebo alespoň 3krát týdně. Seznamte se s přítelem nebo jinými novými maminkami, abyste šli pěšky. Je dobré se dostat ven z domu a spojit se s přáteli nebo jinými novými matkami. Užijete si příležitost mluvit o svém dítěti nebo jen být s ostatními dospělými!

cvičení třídy jsou další zábavný způsob, jak se dostat do formy a někdy můžete najít třídu, která bude zahrnovat vaše dítě. Podívejte se například na třídu jógy pro matku a dítě ve vaší oblasti.

YMCA je dobrým místem k nalezení cvičení pro maminky a děti. Některé YMCA nabízejí finanční pomoc. Mohou také nabídnout péči o vaše dítě při cvičení. Zjistěte, zda máte ve své oblasti YMCA. Pokud žijete ve větší oblasti Seattlu, jděte do Seattle YMCA.