Železo Potraviny pro PMS

Podle studie, kterou vědci na University of Massachusetts Amherst School of Veřejného Zdraví a Zdravotnických Věd a Harvard, ženy, kteří jedli stravu bohatou na železo, byly 30 až 40 procent méně pravděpodobné, že příznaky PMS, než ženy, které konzumovaly diety s nízkým obsahem železa. Ženy, které měly nejnižší výskyt příznaků PMS, konzumovaly asi 20 mg železa denně. Korýši, červené maso, dýňová semínka, quinoa, a špenát jsou vynikající potraviny pro PMS, protože jsou bohaté na železo a mnoho dalších vitamínů a minerálů. Pokud jste náročný železa z potravin, které pocházejí z rostlinných zdrojů (non-heme) ujistěte se, že jsou zdrojem vitaminu C, že jídlo, které dělá to více biologicky dostupný, což znamená, že může být lépe vstřebává v těle pro většinu zdravotních výhod.

vápníkové potraviny pro PMS

vápník může pomoci zmírnit úzkost související s PMS . Když estrogen začne klesat ve druhé polovině menstruačního cyklu po ovulaci, vápník klesá . Vitamin D hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku. Jsme často spojován vápníku s mléčné potraviny, které mohou nebo nemusí pracovat pro vás (pokud budete mít akné, odstranění mléčné může pomoci s tímto příznakem). Mezi další skvělé zdroje vápníku patří semena, listová zelenina, brokolice, konzervovaný losos, fazole, čočka, edamame a tofu.

protizánětlivé potraviny pro PMS

Pamatujete si prostaglandiny, o kterých jsme právě mluvili? Jsou to zánětlivé sloučeniny, které se vyrábějí těsně před menstruací, aby pomohly zbavit děložní výstelku. Konzumace protizánětlivých potravin znamená začlenění různých barevných druhů ovoce a zeleniny, omega-3 potravin (jak je uvedeno výše), bylin a koření, jako je kurkuma a zázvor, a dbát na cukr, alkohol a kofein.

Komplex Sacharidů Potraviny pro PMS

Komplexní sacharidy, nebo to, co jsem chtěl volat ‚pomalé sacharidy jsou skvělé potraviny pro PMS, protože pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což může zmírnit náladu, příznaky a snižují chuť k jídlu. Komplexní sacharidy jsou ty, které obsahují vlákninu, jako jsou zrna, jako je oves, quinoa, hnědá rýže, ovoce, zelenina, fazole a luštěniny. Všechny tyto potraviny trvat déle trávit ve srovnání, které je perfektní jídlo pro PMS, protože vám pomůže udržet stabilní hladinu glukózy v krvi. Stabilní hladina glukózy v krvi pomůže zabránit změnám nálady, včetně výkyvů nálady a podrážděnosti.

Probiotické Potraviny pro PMS

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které podporují vaše střevního mikrobiomu, nebo sběr bakterie žijící v trávicím traktu. S PMS může být běžné zažívat některé zažívací problémy, jako je zácpa nebo průjem. Střevo hraje důležitou roli v celkové hormonální rovnováhy. Včetně probiotické potraviny, jako je jogurt, kefír, fermentované zeleniny, jako kimchi nebo zelí, miso, tempeh, nebo jablečný ocet může pomoci podpořit zdravou funkci střev během PMS. V některých případech může být indikován probiotický doplněk.

Voda pro PMS

Když jsme mluvili o všech různých potravin pro PMS pomoci vaše příznaky, to může být snadné zapomenout na jednu z nejdůležitějších věcí, aby se ujistil, že jste stále dost: voda! Zadržování vody nebo nadýmání je běžným příznakem PMS. I když se může zdát neintuitivní pít vodu, zatímco se cítíte tak nafouknutí, pokud jsme dehydratováni, tělo drží na vodě, která má, a můžeme se cítit nafouklé. Dobrým cílem je usilovat o to, aby na konci každého jídla byla jedna láhev s vodou o objemu 32 uncí, takže 3 celkem každý den. A nemusí to být jen voda-bylinné čaje také přispívají k vašemu příjmu vody na celý den!

odeberte zprávu:

existuje mnoho potravin pro PMS, které pomáhají zmírnit vaše příznaky. Pokud chcete pochopit základní příčiny vašeho PMS, podívejte se na Moje balíčky hormonálních testů zde.

nezapomeňte se podívat na můj bezplatný hormonální průvodce & 5denní jídelní plán níže pro více tipů pro vyvážení hormonů. A můj online kurz léčí vaše období: vše, co potřebujete vědět, abyste dosáhli pravidelného období bez bolesti.