Ferro de Alimentos para a TPM

de Acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Massachusetts, Amherst Escola de Saúde Pública e Ciências da Saúde e de Harvard, as mulheres que comiam uma dieta rica em ferro foram de 30% a 40% menos propensos a experimentar os sintomas da TPM do que as mulheres que consumiram dietas pobres em ferro. As mulheres que tiveram a menor incidência de sintomas de TPM consumiram cerca de 20 mg de ferro por dia. Marisco, carne vermelha, sementes de abóbora, quinoa e espinafres são todos excelentes alimentos para PMS, uma vez que eles são ricos em ferro e muitas outras vitaminas e minerais. Se você está consumindo Ferro a partir de alimentos que vêm de fontes vegetais (não heme) certifique-se de incluir uma fonte de vitamina C Nessa refeição, o que a torna mais biodisponível, o que significa que pode ser mais bem absorvida no corpo para os maiores benefícios para a saúde. o cálcio pode ajudar a aliviar a ansiedade relacionada com a PMS . Quando o estrogénio começa a diminuir na segunda metade do seu ciclo menstrual após ovular, o cálcio diminui . A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção do cálcio. Nós frequentemente associamos cálcio com alimentos lácteos, que podem ou não funcionar para você (se você experimentar acne, remoção de laticínios pode ajudar com este sintoma). Outras grandes fontes de alimento de cálcio incluem sementes, verduras folhosas, brócolos, salmão enlatado, feijão, lentilhas, edamame e tofu.Lembras-te das prostaglandinas de que falámos? Eles são os compostos inflamatórios que são produzidos imediatamente antes do seu período para ajudar a derramar o revestimento uterino. Comer alimentos anti-inflamatórios significa incorporar uma variedade de frutas e vegetais coloridos, alimentos omega-3 (Como mencionado acima), ervas e especiarias como açafrão e gengibre, e ser consciente sobre o açúcar, álcool e cafeína.hidratos de carbono complexos, ou o que eu gosto de chamar de “hidratos de carbono lentos”, são grandes alimentos para PMS porque ajudam a manter níveis estáveis de açúcar no sangue, o que pode aliviar os sintomas do humor e reduzir o apetite por alimentos. Hidratos de carbono complexos são aqueles que contêm fibras como grãos como aveia, quinoa, arroz castanho, frutas, legumes, feijão e leguminosas. Todos estes alimentos demoram mais tempo a digerir comparados, o que os torna o alimento perfeito para a TPM, uma vez que eles vão ajudar a manter níveis estáveis de Glicose no sangue. Um nível estável de glucose no sangue ajudará a prevenir alterações de humor, incluindo alterações de humor e irritabilidade. os probióticos são bactérias benéficas que suportam o seu microbioma intestinal, ou a colecção de bactérias que vivem no seu tracto digestivo. Com TPM pode ser comum experimentar alguns problemas digestivos como constipação ou diarreia. O seu instinto desempenha um papel importante no seu equilíbrio hormonal global. Incluindo alimentos probióticos como iogurte, kefir, vegetais fermentados como kimchi ou sauerkraut, miso, tempeh, ou vinagre de sidra de maçã pode ajudar a suportar a função intestinal saudável durante a PMS. Em alguns casos, pode ser indicado um suplemento probiótico.

água para PMS

enquanto estivemos a falar de todos os alimentos diferentes para PMS para ajudar os seus sintomas, pode ser fácil esquecer uma das coisas mais importantes para se certificar de que está a obter o suficiente de: água! Retenção de água ou inchaço é um sintoma comum PMS. Enquanto pode parecer contraintuitivo beber água enquanto você se sente tão inchado, se estamos desidratados o corpo se agarra à água que é tem e podemos sentir inchado. Um bom objetivo é ter uma garrafa de água de 32 onças até o final de cada refeição, então 3 total por dia. E não tem apenas que ser chás de água – ervas também contribuir para a sua ingestão de água para o dia!há muitos alimentos para PMS para ajudar a aliviar os seus sintomas. Se estás a tentar perceber as causas da tua TPM, vê aqui os meus pacotes de testes hormonais.não se esqueça de verificar o meu guia hormonal livre para mais dicas de equilíbrio hormonal. E meu curso online cura o seu período: Tudo o que você precisa saber para alcançar um período regular, sem dor.