vas ételek PMS

szerint egy tanulmány szerint a kutatók a University of Massachusetts Amherst School of Public Health and Health Sciences és Harvard, a nők, akik ettek a diéta gazdag vas volt 30-40 százalékkal kisebb valószínűséggel tapasztalják a tünetek a PMS, mint a nők, akik fogyasztottak étrend alacsony vas. Azok a nők, akiknél a PMS-tünetek a legalacsonyabb előfordulási gyakorisággal fordultak elő, napi 20 mg vasat fogyasztottak. A kagyló, a vörös hús, a tökmag, a quinoa és a spenót mind kiváló ételek a PMS számára, mivel vasban és sok más vitaminban és ásványi anyagban gazdagok. Ha növényi forrásokból (nem heme) származó élelmiszerekből vasat fogyaszt, győződjön meg róla, hogy a C-vitamin forrását tartalmazza az étkezésben, ami biohasznosabbá teszi, ami azt jelenti, hogy jobban felszívódik a szervezetben a legtöbb egészségügyi előny érdekében.

kalcium ételek PMS-hez

a kalcium segíthet enyhíteni a PMS-hez kapcsolódó szorongást . Amikor az ösztrogén a menstruációs ciklus második felében csökken az ovuláció után, a kalcium csökken . A D-Vitamin döntő szerepet játszik a kalcium felszívódásában. Gyakran társított kalcium tejtermékek, amely lehet, hogy nem működik az Ön számára (ha azt tapasztalja, akne, eltávolítása tej segíthet ebben a tünet). A kalcium egyéb nagyszerű táplálékforrásai közé tartoznak a magvak, a leveles zöldségek, a brokkoli, a konzerv lazac, a bab, a lencse, az edamame és a tofu.

gyulladáscsökkentő ételek a PMS-hez

emlékszel a prosztaglandinokra, amelyekről csak beszéltünk? Ezek a gyulladásos vegyületek, amelyeket közvetlenül az Ön időszaka előtt állítanak elő,hogy segítsenek a méh bélésében. Evés gyulladáscsökkentő élelmiszerek azt jelenti, hogy magában a különböző színes zöldségek, gyümölcsök omega-3 élelmiszerek (mint már említettük), fűszerrel, mint a sáfrány meg a gyömbér, hogy megfeledkeznünk arról, cukor, alkohol, koffein.

komplex szénhidrát élelmiszerek PMS-hez

komplex szénhidrátok, vagy amit “lassú szénhidrátoknak” nevezek, nagyszerű ételek a PMS számára, mert segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet, ami enyhítheti a hangulati tüneteket és csökkentheti az élelmiszer-sóvárgást. A komplex szénhidrátok olyan rostokat tartalmaznak, mint a zab, a quinoa, a barna rizs, a gyümölcs, a zöldség, a bab és a hüvelyesek. Mindezek az élelmiszerek hosszabb ideig tartanak az emésztéshez képest, ami tökéletes táplálékká teszi őket a PMS számára, mivel segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet. A stabil vércukorszint segít megelőzni a hangulatváltozásokat, beleértve a hangulatváltozásokat és az ingerlékenységet.

probiotikus élelmiszerek PMS-hez

a probiotikumok olyan hasznos baktériumok, amelyek támogatják a bél mikrobiómáját, vagy az emésztőrendszerben élő baktériumok gyűjteményét. A PMS-nél gyakori lehet bizonyos emésztési problémák, például székrekedés vagy hasmenés. A bél fontos szerepet játszik az Általános hormon egyensúlyában. Beleértve a probiotikus ételeket, mint a joghurt, kefir, erjesztett zöldségek, mint a kimchi vagy a savanyú káposzta, miso, tempeh, vagy almaecet segíthet az egészséges bélműködés támogatásában a PMS során. Bizonyos esetekben probiotikus kiegészítő jelezhető.

víz a PMS-hez

miközben a PMS különböző ételeiről beszéltünk, hogy segítsük a tüneteket, könnyű lehet elfelejteni az egyik legfontosabb dolgot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég lesz: víz! A vízvisszatartás vagy a puffadás gyakori PMS tünet. Bár úgy tűnhet, counterintuitive vizet inni, miközben úgy érzi, olyan dagadt, ha dehidratált a szervezet tartja a víz, hogy van, és úgy érezzük, dagadt. Egy jó cél az, hogy célja, hogy egy 32 uncia vizes palackot a végén minden étkezés, így 3 összesen minden nap. Nem csak víznek kell lennie – a gyógyteák szintén hozzájárulnak a napi vízbevitelhez!

vegye el az üzenetet:

sok étel van a PMS számára a tünetek enyhítésére. Ha meg akarja érteni a PMS kiváltó okait, nézze meg itt a hormonvizsgálati csomagjaimat.

győződjön meg róla, hogy nézd meg a szabad hormon útmutató & 5 napos étkezési terv alatt további hormon kiegyensúlyozó tippeket. Az online tanfolyamom meggyógyítja az időszakát: mindent, amit tudnia kell a rendszeres, fájdalommentes időszak eléréséhez.