jernfødevarer til PMS

ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Massachusetts Amherst School of Public Health and Health Sciences og Harvard var kvinder, der spiste en diæt rig på jern, 30 Til 40 procent mindre tilbøjelige til at opleve symptomer på PMS end kvinder, der indtog diæter med lavt jernindhold. Kvinder, der havde den laveste forekomst af PMS-symptomer, indtog omkring 20 mg jern om dagen. Skaldyr, rødt kød, græskarfrø, kvinoa og spinat er alle fremragende fødevarer til PMS, da de er rige på jern og mange andre vitaminer og mineraler. Hvis du spiser jern fra fødevarer, der kommer fra plantekilder (ikke-hæm), skal du sørge for at inkludere en kilde til C-vitamin i det måltid, hvilket gør det mere biotilgængeligt, hvilket betyder, at det kan absorberes bedre i kroppen for de fleste sundhedsmæssige fordele.

Calcium Fødevarer til PMS

Calcium kan bidrage til at lindre PMS-relateret angst . Når østrogen begynder at falde i anden halvdel af din menstruationscyklus, efter at du har ægløsning, falder calcium . D-Vitamin spiller en afgørende rolle i absorptionen af calcium. Vi har ofte forbundet calcium med mejeriprodukter, som måske eller måske ikke virker for dig (hvis du oplever acne, kan fjernelse af mejeri hjælpe med dette symptom). Andre gode madkilder til calcium inkluderer frø, bladgrøntsager, broccoli, dåse laks, bønner, linser, edamameog tofu.

antiinflammatoriske fødevarer til PMS

Husk de prostaglandiner, vi lige har talt om? De er de inflammatoriske forbindelser, der produceres lige før din periode for at hjælpe med at kaste livmoderforingen. At spise antiinflammatoriske fødevarer betyder at inkorporere en række farverige frugter og grøntsager, omega-3 fødevarer (som nævnt ovenfor), urter og krydderier som gurkemeje og ingefær og være opmærksom på sukker, alkohol og koffein.

komplekse kulhydratfødevarer til PMS

komplekse kulhydrater, eller hvad jeg kan lide at kalde ‘langsomme kulhydrater’ er gode fødevarer til PMS, fordi de hjælper med at opretholde stabile blodsukkerniveauer, hvilket kan lindre humørsymptomer og reducere madbehov. Komplekse kulhydrater er dem, der indeholder fibre som korn som havre, kvinoa, brun ris, frugt, grøntsager, bønner og bælgfrugter. Alle disse fødevarer tager længere tid at fordøje sammenlignet, hvilket gør dem til den perfekte mad til PMS, da de vil hjælpe med at opretholde stabile blodsukkerniveauer. Et stabilt blodsukkerniveau hjælper med at forhindre humørsvingninger, herunder humørsvingninger og irritabilitet.

probiotiske fødevarer til PMS

probiotika er gavnlige bakterier, der understøtter din tarmmikrobiom eller indsamling af bakterier, der lever i fordøjelseskanalen. Med PMS kan det være almindeligt at opleve nogle fordøjelsesproblemer som forstoppelse eller diarre. Din tarm spiller en vigtig rolle i din samlede hormonbalance. Herunder probiotiske fødevarer som yoghurt, kefir, fermenterede grøntsager som kimchi eller surkål, miso, tempeh eller æblecidereddike kan bidrage til at understøtte sund tarmfunktion under PMS. I nogle tilfælde kan et probiotisk supplement angives.

vand til PMS

mens vi har talt om alle de forskellige fødevarer til PMS for at hjælpe dine symptomer, kan det være let at glemme en af de vigtigste ting for at sikre, at du får nok af: vand! Vandretention eller oppustethed er et almindeligt PMS-symptom. Selvom det kan virke kontraintuitivt at drikke vand, mens du føler dig så oppustet, hvis vi er dehydreret, holder kroppen fast i det vand, der er, og vi kan føle os oppustet. Et godt mål er at sigte mod at have en 32 ounce vandflaske ved udgangen af hvert måltid, så 3 i alt hver dag. Og det behøver ikke bare at være vand – urtete bidrager også til dit vandindtag for dagen!

Tag væk besked:

der er mange fødevarer til PMS, der hjælper med at lindre dine symptomer. Hvis du ønsker at forstå de grundlæggende årsager til din PMS, skal du tjekke mine hormonprøvepakker her.

sørg for at tjekke min gratis hormonguide & 5-dages måltidsplan nedenfor for flere hormonbalanceringstips. Og mit online kursus helbreder din periode: alt hvad du behøver at vide for at opnå en regelmæssig, smertefri periode.