Návod k použití

1. Lehněte si na zádech a vytáhněte ruce po stranách dlaněmi dolů v poloze T. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na levé koleno.

2. Vydechněte pravé koleno na levou stranu těla, zkroucení páteře a dolní části zad. Podívejte se na pravé špičky prstů.

3. Udržujte ramena rovně k podlaze, zavřete oči a uvolněte se do držení těla. Nechte gravitaci vytáhnout koleno dolů, takže v této pozici nemusíte vynaložit žádné úsilí.

4. Dýchat a držet po dobu 6-10 dechů.

5. Vydat: nadechněte se a otočte boky zpět na podlahu a vydechněte nohu zpět na podlahu.

6. Opakujte na druhé straně.

Výhody + Kontraindikace

Výhody: Koleno dolů, kroutit se táhne zádové svaly, přeskupuje a prodlužuje páteře a hydratuje spinální disky.

kontraindikace: nedávné nebo chronické poranění kolen, boků nebo zad.

modifikace + variace

modifikace: A) umístěte složenou přikrývku pod ohnuté koleno, abyste ji podpořili.

Variace: Položte levou ruku na pravé koleno přidávat další hmotnost a gravitaci kolene dolů.

Vinyasa

Použijte jeden nebo více z následujících pozic vybudovat sekvence vedoucí až k této póze: Půl Větru Zmírnění představovat, Vítr Zmírnění představovat, Radostné Dítě, Most.

Použijte jeden nebo více z následujících pozic vybudovat sekvence končí po této póze: Vleže na zádech Ruce až k Patě, Prodloužená na Zádech Ruce až k Patě, na Zádech Holuba, Pluh, Shoulderstand.