지침

1. 등에 누워서 손바닥이 T 자세로 아래로 향하게하여 팔을 옆구리로 가져 오십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 놓습니다.2. 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 몸의 왼쪽 위로 떨어 뜨려 척추와 허리를 비틀어보십시오. 오른쪽 손가락 끝을보십시오.

3. 어깨를 바닥에 평평하게 유지하고 눈을 감고 자세로 휴식을 취하십시오. 중력이 무릎을 아래로 당길 수있게하십시오.이 자세에서 어떤 노력도 사용하지 않아도됩니다.6. 다른 쪽에서 반복하십시오.

혜택+금기

혜택:아래로 무릎을 트위스트 뻗어육,재정렬을 길게,척추 수 척추 디스크가 있습니다.

금기 사항:무릎,엉덩이 또는 등의 최근 또는 만성 손상.

수정+변형

수정:A)접힌 담요를 구부린 무릎 아래에 놓아지지하십시오.

변형:중력이 무릎을 아래로 당기기 위해 더 많은 무게를 추가하는 오른쪽 무릎에 왼손을 쉬십시오.

추

중 하나 이상을 사용하여 다음과 같은 자세를 구축하는 순서이즈:반 바람을 완화즈,바람 완화즈,즐거운 아니다.

중 하나 이상을 사용하여 다음과 같은 자세를 구축 시퀀스가 종료 이 후에는 포즈:부정사 손가락,확장된 부정사 손가락,부정사 비둘기,쟁기,Shoulderstand.