instruktioner

1. Ligga på ryggen, ta armarna ut till sidorna med palmerna vända nedåt i ett T-läge. Böj höger knä och placera höger fot på vänster knä.

2. Andas ut släpp höger knä över till vänster sida av kroppen, vrida ryggraden och låg rygg. Titta på rätt fingertoppar.

3. Håll axlarna plana mot golvet, stäng ögonen och slappna av i hållningen. Låt tyngdkraften dra knäet ner, så du behöver inte använda någon ansträngning i denna hållning.

4. Andas och håll i 6-10 andetag.

5. Släppa: andas in och rulla höfterna tillbaka till golvet och andas ut benet tillbaka ner till golvet.

6. Upprepa på andra sidan.

fördelar + kontraindikationer

fördelar: Knee down twist sträcker ryggmusklerna, justerar och förlänger ryggraden och återfuktar ryggskivorna.

kontraindikationer: ny eller kronisk skada på knä, höfter eller rygg.

modifikationer + variationer

modifikationer: a) placera en vikad filt under det böjda knäet för att stödja det.

variationer: vila vänster hand på höger knä och Lägg till mer vikt för tyngdkraften för att dra ner knäet.

Vinyasa

använd en eller flera av följande ställningar för att bygga en sekvens som leder fram till denna pose: Halvvindlindrande pose, Vindlindrande pose, Glad Baby, bro.

använd en eller flera av följande ställningar för att bygga en sekvens som slutar efter denna pose: liggande Hand till tå, förlängd liggande Hand till tå, liggande duva, plog, Axelstand.