Linderung von Angstzuständen und Stress ist jetzt nur noch eine Yoga-Technik entfernt!Stress, Angst, Angst – wenn wir anfangen, all die Fälle im Leben zu zählen, in denen wir diese Emotionen erlebt haben, können wir einfach die Zählung verlieren! Angst vor dem Ergebnis einer Vorstandsprüfung oder der Reaktion unserer Eltern auf das Zeugnis; nervosität über das erste Date oder ein Vorstellungsgespräch – wir alle hätten diese Momente durchlebt. Ein bisschen Angst ist normal; In der Tat, genau wie Salz in der Nahrung, ist es notwendig, damit wir diszipliniert, konzentriert und dynamisch bleiben.

Das Problem beginnt, wenn diese Angst hartnäckig und so einschüchternd wird, dass sie in unseren Alltag eingreift. Dann wird es zu einer Angststörung, einem Zustand übermäßigen Unbehagens, Sorge oder Angst vor dem Unbekannten, der behandelt werden muss, und hier kann Yoga helfen.

Es ist auch gut zu wissen, dass Yoga allein nicht als einzige Behandlungsoption angesehen werden sollte. Es sollte die richtige Medikation nach Rücksprache mit einem Arzt oder Spezialisten ergänzen. Der Arzt würde Sie besser über den Zustand informieren und Ihnen helfen, die Art der Angststörung zu verstehen, die Sie möglicherweise haben – Panikstörung, Zwangsstörung, Posttraumatische Belastungsstörung, soziale Angststörung oder generalisierte Angststörung, um nur einige zu nennen.Hinweis: Allopathische Arzneimittel können Nebenwirkungen haben; Sie können alternative Behandlungslinien wie Homöopathie und Ayurveda in Betracht ziehen.

Symptome zu wissen, ob Sie Angststörung haben?

• Sie fühlen sich ungewöhnlich panisch, verängstigt und unwohl.
• Sie neigen dazu, unkontrollierte, obsessive Gedanken an vergangene traumatische Erfahrungen zu bekommen.
• Sie wachen aus häufigen Albträumen auf.
• Sie neigen dazu, sich wiederholt die Hände zu waschen.
• Sie haben Schlafstörungen.
• Ihre Hände und Füße bleiben ungewöhnlich verschwitzt.
• Sie bekommen häufig Herzklopfen.

Wie können Yoga-Übungen helfen, Angstzustände zu überwinden?

Regelmäßige Yogapraxis kann Ihnen helfen, im täglichen Leben ruhig und entspannt zu bleiben, und kann Ihnen auch die Kraft geben, sich den kommenden Ereignissen zu stellen, ohne unruhig zu werden. Die Yoga-Praxis umfasst idealerweise das komplette Paket von Asanas (Körperhaltungen), Pranayamas (Atemtechniken), Meditation und der alten Yoga-Philosophie, die mehreren Angstpatienten geholfen haben, sich zu erholen und dem Leben mit neuer Positivität und Stärke zu begegnen.

Teilt Sushama Goyal, Hausfrau: „Ich würde immer angespannt bleiben und mir Sorgen um kleine Dinge im Leben machen. Jedes kleine oder große Ereignis würde mich aufrütteln. Mein Mann beschloss, einen Arzt zu konsultieren, der uns sagte, dass ich eine generalisierte Angststörung hatte. Ich unterzog mich einer Angstbehandlung, zusammen mit regelmäßiger Praxis von Yoga und Meditation für etwa sechs Monate. Und heute habe ich das Gefühl, eine neue Geburt bekommen zu haben. Mein Denken hat sich geändert, ich fühle mich von innen her sehr beruhigt, und ich habe den Glauben, dass alles, was passieren wird, zum Guten sein wird. Ich habe keine Angst mehr vor der Zukunft! Yoga hat mir diese Kraft gegeben.“

Wie Sushama können auch Sie mit Yoga ein positives Leben begrüßen und Angst überwinden. Die folgenden Yoga-Techniken können helfen, einen unruhigen Geist zu beruhigen.

1: Machen Sie Yoga-Asanas und entlasten Sie Ihren Stress.

Diese Yoga-Haltungen können helfen, einen glücklichen und gesunden Körper und Geist zu erreichen. Asanas helfen, Spannungen und Negativität aus dem System zu lösen.

• Dhanurasana (Bogenhaltung)
• Matsyasana (Fischhaltung)
• Janu Shirsasana (Einbeinige Vorwärtsbeuge)
• Setubandhasana (Brückenhaltung)
• Marjariasana (Katzenhaltung)
• Paschimottanasana (Zweibeinige Vorwärtsbeuge)
• Hastapadasana (Stehende Vorwärtsbeuge )
• Adhomukha Shwanasana (Nach unten gerichteter Hund)
• Shirshasana (Kopfstand)
• Shavasana (Leichenhaltung)

Hinweis:Legen Sie sich am Ende der Yogahaltung in Yoga Nidra hin, um Körper und Geist ein paar Minuten tiefer Entspannung zu gönnen. Die Technik ist hilfreich, um Körpergifte, eine Hauptursache für Stress, aus dem System auszuspülen.

2: Atme richtig mit Pranayamas, um Angstzustände zu lindern

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten, können Sie den Geist von unnötigem Gedankengewirr befreien, das Angstzustände hervorruft. Versuchen Sie die folgenden Atemübungen:

Kapal Bhati Pranayama (schädelförmige Atemtechnik)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (alternative Nasenlochatmung) – wirksam bei der Freisetzung von Stress aus dem System (wo die Ausatmung länger ist als die Inhalation)
Bhramari Pranayama (Bienenatmung)

3: Meditiere, um das Geschenk eines entspannten Geistes zu genießen

Meditation kann eine ausgezeichnete Technik sein, um einen abgelenkten Geist zu entspannen, ihm sie ein Gefühl von Ruhe und Frieden, und beobachten Sie auch mit der täglichen Praxis, wie Ihr Geist arbeitet, um Sie in kleinen, kleinen Dingen beteiligt zu halten. Es kann Ihnen auch helfen, sich nicht zu viele Sorgen zu machen oder Angst vor der unbekannten Zukunft zu bekommen.

Sie haben vielleicht schon oft den Begriff ‚Adrenalinrausch‘ gehört. Dies geschieht, wenn wir uns vor einer potenziellen Bedrohung zu sehr fürchten. Zum Beispiel während einer Abenteuerfahrt. Zu einem solchen Zeitpunkt steigt der Adrenalinspiegel, wodurch unser Herz schneller schlägt, die Muskeln angespannt werden und unser Körper stark schwitzt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Meditationspraxis dazu beitragen kann, den Spiegel dieses Stresshormons signifikant zu senken.

4: Wenden Sie die Yoga-Philosophie in Ihrem Leben an; bleib glücklich und genieße jeden Moment

Das Wissen und die Anwendung des alten Yoga-Wissens im täglichen Leben, das über einige einfache, aber tiefgreifende Prinzipien (Yamas und Niyamas) des Yoga spricht, kann das Geheimnis für ein glückliches und gesundes Leben sein. Zum Beispiel lehrt das Santosha-Prinzip (Niyama) den Wert der Zufriedenheit. Das Aprigraha-Prinzip kann uns helfen, Gier oder den Wunsch, weiterhin mehr zu besitzen, zu überwinden, was ein Grund für Stress und Angst sein kann. Das Shaucha-Prinzip spricht auch von der Sauberkeit von Körper und Geist. Diese Regel kann besonders hilfreich sein, wenn Sie zu ängstlich sind, Infektionskrankheiten zu bekommen.Die Yamas und Niyamas des Yoga werden uns auch helfen, nahrhaftes Essen zu essen und einen gesunden Lebensstil zu führen, der uns hilft, Angst und Stress zu überwinden. Um die Yoga-Philosophie zu verstehen, können Sie Sri Sri Ravi Shankars Kommentar zu Patanjali Yoga Sutras lesen.

5: Betet, behaltet den Glauben und lächelt!

Das Gebet ist die beste Form der Beruhigung und Unterstützung, um angstfrei zu bleiben. Die Entwicklung von Gewohnheiten des täglichen Gebets, des Singens oder Singens von Bhajans (Andachtsliedern) erfüllt Sie mit positiver Energie und hilft auch, den Geist zu beruhigen. Sie vermitteln auch ein Gefühl des tiefen Glaubens, dass alles zum Besten geschieht und dass es eine höhere göttliche Kraft gibt, die sich darum kümmert. Bemühen Sie sich außerdem bewusst, immer mehr zu lächeln. Es wird sofort Vertrauen, Ruhe und Positivität vermitteln. Probieren Sie es jetzt aus!

6: Denke darüber nach, was du für andere tun kannst

Wenn wir ständig in ‚mir und meinem‘ stecken bleiben, macht es Platz für Stress und Angst. Wir machen uns ständig Sorgen darüber, was mit uns passieren wird. Verlagere deine Aufmerksamkeit lieber darauf, wie du für andere um dich herum von Nutzen sein kannst. Wenn Sie sich mit einer Servicetätigkeit energetisieren, können Sie tiefe Zufriedenheit und immense Freude empfinden.

7: Erkenne die Unbeständigkeit der Welt

Wenn diese Erkenntnis einsetzt, dass alles um uns herum vorübergehend ist und sich ändern würde, werden wir von innen heraus entspannt und beruhigt. Ein Gefühl von ‚auch dies wird vergehen und nicht ewig bleiben‘ entsteht in uns und befreit uns von Angst. Meditation kann uns helfen, dieses Grundprinzip des Lebens zu erkennen.

8: Erinnere dich an eine ähnliche vergangene Situation, als du Angst überwinden konntest

Dies erfüllt dich mit immensem Mut, dass du sogar diese Situation bestehen kannst. Erinnere dich oft daran.

9: Halten Sie positive Gesellschaft um Sie herum

Wenn Sie mehr Zeit mit positiv gesinnten Menschen verbringen, werden Sie von ähnlichen Gedanken beeinflusst, was sich in Ihrer allgemeinen Lebenseinstellung widerspiegelt. Nur ein positiver Geist kann Freude, Frieden und Entspannung hervorbringen.

(Geschrieben von Pritika Nair basierend auf Eingaben von Dr. Sejal Shah, Sri Sri Yogalehrer.)