Zwei Kennzeichen von Depressionen sind eine Flut von Selbsthass und unangemessener Schuld; Kennzeichen, die meiner Erfahrung nach Selbstbestrafung hervorrufen.Als ich anfing, die tiefen unergründlichen Teergruben der Depression zu erleben, gab es eine Reihe von Verhaltensweisen, die ich tat, um die Gefühle der Wertlosigkeit zu verstärken. Wie jemand, der sich selbst verletzt, lenkten mich meine Handlungen vom Schmerz der Depression ab und gaben mir gleichzeitig das Gefühl, die Kontrolle über diese alles umfassenden dunklen Emotionen zu haben.

Und als ich mir dieser Verhaltensweisen bewusster (schmerzhafter bewusst) wurde, konnte ich vermeiden, meine Depression zu verschlimmern.

Hier ist meine Liste mit witzigen, aber dennoch wahren Tipps, wie Sie sich noch deprimierter fühlen können, als Sie es bereits sind.Schnelle Tipps zum Auffinden von Depressionen (die Ihnen helfen, Glück zu finden, wenn Sie sie vermeiden).

1. Schauen Sie sich nur Fernsehsendungen an, die sich auf Dinge konzentrieren, die Sie niemals erreichen können. Meine Favoriten sind ‚America’s Next Top Model‘, ‚House Hunters International‘ und Wiederholungen von ‚Lifestyles of the Rich and Famous‘. Das ist soziale Vergleichstheorie von ihrer besten Seite. Für beste Ergebnisse üben Sie dies für 3 – 6 Stunden am Tag für mehrere Tage hintereinander, während Sie in einem dunklen Raum sitzen und Kartoffelchips aus einer Tüte essen (verwenden Sie niemals eine Schüssel).

2. Wiegen Sie sich. Damit dieser Tipp jedoch wirklich funktioniert, müssen Sie diese Anweisungen sehr sorgfältig befolgen. Wiegen Sie sich zuerst nachts und NACHDEM Sie eine große Mahlzeit zu sich genommen haben (vorzugsweise eine, bei der Sie sich aufgebläht und fettig fühlen – das Double Down bei KFC und große Schneestürme von Dairy Queen funktionieren besonders gut). DANN duschen Sie sofort und waschen Sie Ihre Haare (wenn Sie lange, dicke Haare haben, hat dies einen zusätzlichen Vorteil für das Wiegen). Ziehen Sie sich mit Ihren nassen Haaren VOLLSTÄNDIG an und ziehen Sie Schuhe an (Arbeitsstiefel helfen wirklich). JETZT wiegen Sie sich.

3. Dieser nächste Tipp ist besonders für ältere Männer (oder in einigen Fällen ältere Frauen). Stare in den Spiegel. Überprüfen Sie, wie viel Haar Sie auf Ihrem Kopf haben und wie viel Sie in Ihren Ohren haben (normalerweise in umgekehrten Anteilen). Für Frauen schauen Sie auf Ihr Kinn und über Ihre Lippe.

4. Sehen Sie sich die Nachrichten an – den ganzen Tag. Besonders Nancy Grace (je übler desto besser).

5. Gehen Sie auf Facebook, Twitter oder LinkedIn. Vergleichen Sie, wie viele Freunde, Follower und Kontakte andere Personen haben als Sie.

6. Spülen Sie mindestens anderthalb Wochen lang kein Geschirr ab oder bis Sie mit den Händen aus einem Topf essen müssen.

7. Versuchen Sie ein Kreuzworträtsel oder Soduko, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht können. Entmutigung ist eine wunderbare und ausfallsichere Maßnahme zur Verschlechterung der Depression.

Wiederholen Sie diese Verhaltensweisen täglich über einen Zeitraum von 7 – 14 Tagen. Wenn Sie nicht die volle Wirkung spüren, tiefer in die Depression zu geraten, rufen Sie Ihren Arzt an.

Ehrlich gesagt, sobald ich merke, dass ich in das greife, von dem ich weiß, dass es die Kiefer des schwarzen Hundes sein könnten, stelle ich sicher, dass ich die oben genannten Dinge vermeide. Oder wenn ich sie nicht vermeiden kann, rufe ich einen Freund an, der mir hilft, mich von diesen Verhaltensweisen fernzuhalten. Die Berufung des Freundes ist an und für sich ein guter Weg, um den Biss des schwarzen Hundes zu verringern.