kaksi masennuksen tunnusmerkkiä on itseinhon ja epäasiallisen syyllisyyden tulva; tunnusmerkit, jotka kokemukseni mukaan synnyttävät itsensä rankaisemisen.

kun aloin kokea masennuksen syviä käsittämättömiä tervahautoja, tein joukon käyttäytymismalleja, jotka vahvistivat arvottomuuden tunteita. Kuten joku, joka vahingoittaa itseään, tekoni häiritsivät minua masennuksen tuskasta ja samalla saivat minut tuntemaan, että hallitsin näitä kaikkia pimeitä tunteita.

ja kun tulin tietoisemmaksi (tuskallisemmaksi) näistä käyttäytymismalleista, sitä enemmän pystyin välttämään masennukseni pahenemista.

tässä on minun listani vitsikkäistä, mutta kuitenkin todenmukaisista vinkeistä, miten voit tuntea itsesi vielä masentuneemmaksi kuin jo olet.

Pikavinkit masennuksen löytämiseen (jotka auttavat löytämään onnen, jos niitä välttää).

1. Katso vain TV-ohjelmia, jotka keskittyvät asioihin, joita et voi koskaan saavuttaa. Suosikkini ovat ”America’ s Next Top Model”, ”House Hunters International” ja uusinnat ”Lifestyles of the Rich and Famous”. Tämä on sosiaalista Vertailuteoriaa parhaimmillaan. Saat parhaat tulokset harjoitella tätä 3-6 tuntia päivässä useita päiviä peräkkäin istuen pimeässä huoneessa, syö perunalastuja pussista (älä koskaan käytä kulhoon).

2. Punnitse itsesi. Mutta jotta tämä vihje todella toimii, sinun on noudatettava näitä ohjeita hyvin huolellisesti. Punnitse ensin itsesi yöllä ja sen jälkeen, kun syöt suuren aterian (mieluiten sellainen, joka saa sinut tuntemaan olosi turvonneeksi ja rasvaiseksi – KFC: n Double Down ja Dairy Queenin suuret lumimyrskyt toimivat erityisen hyvin). Sitten heti suihkussa ja pestä hiukset (jos sinulla on pitkät paksut hiukset tämä pitää lisäetua punnita). Märillä hiuksilla pukeudu täysillä ja laita kengät jalkaan (työkengät todella auttavat). Punnitse itsesi.

3. Tämä seuraava vinkki on erityisesti vanhemmille miehille (tai joissakin tapauksissa vanhemmille naisille). Tuijota peiliin. Tarkista, kuinka paljon hiuksia sinulla on päässäsi ja kuinka paljon korvissasi (yleensä ne ovat käänteisessä suhteessa). Naiset katsovat leukaasi ja huulesi yläpuolelle.

4. Katso uutisia-koko päivän. Varsinkin Nancy Grace (mitä ilkeämpi sen parempi).

5. Siirry Face Bookiin, Twitteriin tai LinkedIniin. Vertaa, kuinka paljon enemmän ystäviä, seuraajia ja kontakteja muilla ihmisillä on kuin sinulla.

6. Älä pese mitään astioita ainakaan puoleentoista viikkoon tai ennen kuin joudut syömään kattilasta käsin.

7. Yritä ristisanatehtävä tai Soduko, että tiedät et voi tehdä. Lannistuminen on loistava ja huono keino masennuksen pahenemiseen.

toista nämä käyttäytymismallit päivittäin 7 – 14 päivän ajan. Jos et tunne koko vaikutusta putoaminen syvemmälle masennukseen koet, soita lääkärillesi.

rehellisesti kuitenkin, heti kun huomaan liukuvani siihen, minkä tiedän voivan olla mustan koiran leuat, varmistan, etten tee edellä mainittuja asioita. Tai jos en näköjään pysty välttämään niiden tekemistä, pyydän ystävää auttamaan minua pysymään erossa näistä käyttäytymismalleista. Ystävän kutsuminen on sinänsä hyvä tapa vähentää mustan koiran puremaa.