Due segni distintivi della depressione sono un eccesso di odio di sé e colpa inappropriata; segni distintivi che, nella mia esperienza, generano l’auto-punizione.

Quando ho iniziato a sperimentare le profonde insondabili fosse di catrame della depressione, c’era una serie di comportamenti che ho fatto per rafforzare i sentimenti di inutilità. Come qualcuno che si auto-danneggia, le mie azioni mi hanno distratto dal dolore della depressione mentre allo stesso tempo mi ha fatto sentire che avevo il controllo su queste emozioni oscure onnicomprensive.

E man mano che diventavo più consapevole (più dolorosamente consapevole) di questi comportamenti, più potevo evitare di peggiorare la mia depressione.

Ecco la mia lista di facetious ma comunque veri consigli su come sentirsi ancora più depresso di quello che già sei.

Suggerimenti rapidi per trovare la depressione (che ti aiuterà a trovare la felicità se li eviti).

1. Solo guardare la TV mostra che si concentrano su cose che non si può mai raggiungere. I miei preferiti sono ‘America’s Next Top Model’, ‘House Hunters International’, e repliche di’Stili di vita dei ricchi e famosi’. Questa è la teoria del confronto sociale al suo meglio. Per ottenere i migliori risultati pratica questo per 3 – 6 ore al giorno per diversi giorni di fila, mentre seduto in una stanza buia, mangiare patatine da un sacchetto (non usare mai una ciotola).

2. Pesati. Ma affinché questo suggerimento funzioni veramente, devi seguire queste istruzioni con molta attenzione. Prima pesati di NOTTE e DOPO aver mangiato un pasto abbondante (preferibilmente uno che ti fa sentire gonfio e grasso – il Double Down al KFC e le grandi bufere di neve di Dairy Queen funzionano particolarmente bene). QUINDI fai subito una doccia e lavati i capelli (se hai i capelli lunghi e spessi, questo ha un ulteriore vantaggio per pesare). Con i capelli bagnati, vestiti COMPLETAMENTE e indossa le scarpe (gli stivali da lavoro aiutano davvero). ORA pesati.

3. Questo suggerimento successivo è soprattutto per gli uomini più anziani (o in alcuni casi le donne anziane). Guardati allo specchio. Controlla quanti capelli hai in testa e quanto hai nelle orecchie (di solito è in proporzioni inverse). Per le donne guarda il mento e sopra il labbro.

4. Guarda le notizie – tutto il giorno. Soprattutto Nancy Grace (il più cattivo è il migliore).

5. Vai su Face Book, Twitter o LinkedIn. Confronta quanti più amici, seguaci e contatti altre persone hanno di te.

6. Non lavare i piatti per almeno una settimana e mezza, o fino a quando non devi mangiare da una pentola con le mani.

7. Tentare un cruciverba o Soduko che sai che non si può fare. Lo scoraggiamento è una misura meravigliosa e failsafe verso il peggioramento della depressione.

Ripetere questi comportamenti ogni giorno per un periodo di 7-14 giorni. Se non senti il pieno effetto di cadere più in profondità nella depressione che stai vivendo, chiama il tuo medico.

Onestamente però, non appena noto che sto scivolando in quello che so potrebbe essere le fauci del cane nero, mi assicuro di evitare di fare le cose di cui sopra. O se non riesco a evitare di farli, invito un amico ad aiutarmi a stare alla larga da questi comportamenti. La chiamata dell’amico è di per sé un buon modo per ridurre il morso del cane nero.