Eisen Lebensmittel für PMS

Laut einer Studie von Forschern an der University of Massachusetts Amherst School of Public Health und Gesundheitswissenschaften und Harvard, Frauen, die eine Ernährung reich an Eisen aßen, waren 30 bis 40 Prozent weniger wahrscheinlich, Symptome von PMS als Frauen, die eisenarme Diäten konsumierten. Frauen mit der niedrigsten Inzidenz von PMS-Symptomen konsumierten etwa 20 mg Eisen pro Tag. Schalentiere, rotes Fleisch, Kürbiskerne, Quinoa und Spinat sind ausgezeichnete Nahrungsmittel für PMS, da sie reich an Eisen und vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Wenn Sie Eisen aus Lebensmitteln konsumieren, die aus pflanzlichen Quellen stammen (Nicht-Häm), stellen Sie sicher, dass Sie eine Vitamin C-Quelle in diese Mahlzeit aufnehmen, wodurch es bioverfügbarer wird, was bedeutet, dass es besser im Körper aufgenommen werden kann, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Calcium-Lebensmittel für PMS

Calcium kann helfen, PMS-bedingte Angstzustände zu lindern . Wenn Östrogen in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus nach dem Eisprung abnimmt, nimmt Kalzium ab . Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufnahme von Kalzium. Wir assoziierten oft Kalzium mit Milchprodukten, die für Sie funktionieren können oder nicht (wenn Sie Akne haben, kann das Entfernen von Milchprodukten bei diesem Symptom helfen). Andere gute Nahrungsquellen für Kalzium sind Samen, Blattgemüse, Brokkoli, Lachskonserven, Bohnen, Linsen, Edamame und Tofu.

Entzündungshemmende Lebensmittel für PMS

Erinnern Sie sich an die Prostaglandine, über die wir gerade gesprochen haben? Sie sind die entzündlichen Verbindungen, die direkt vor Ihrer Periode produziert werden, um die Gebärmutterschleimhaut zu vergießen. Essen entzündungshemmende Lebensmittel bedeutet, eine Vielzahl von bunten Obst und Gemüse, Omega-3-Lebensmittel (wie oben erwähnt), Kräuter und Gewürze wie Kurkuma und Ingwer, und achtsam über Zucker, Alkohol und Koffein.

Komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel für PMS

Komplexe Kohlenhydrate, oder was ich gerne ‚langsame Kohlenhydrate‘ nenne, sind großartige Nahrungsmittel für PMS, weil sie helfen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was Stimmungssymptome lindern und Heißhungerattacken reduzieren kann. Komplexe Kohlenhydrate enthalten Ballaststoffe wie Getreide wie Hafer, Quinoa, brauner Reis, Obst, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte. Alle diese Lebensmittel brauchen länger, um sie zu verdauen, was sie zur perfekten Nahrung für PMS macht, da sie dazu beitragen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Ein stabiler Blutzuckerspiegel hilft, Stimmungsschwankungen wie Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit vorzubeugen.

Probiotische Lebensmittel für PMS

Probiotika sind nützliche Bakterien, die Ihr Darmmikrobiom oder die Ansammlung von Bakterien, die in Ihrem Verdauungstrakt leben, unterstützen. Bei PMS kann es häufig zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall kommen. Ihr Darm spielt eine wichtige Rolle in Ihrem gesamten Hormonhaushalt. Einschließlich probiotischer Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, fermentiertem Gemüse wie Kimchi oder Sauerkraut, Miso, Tempeh oder Apfelessig kann dazu beitragen, eine gesunde Darmfunktion während PMS zu unterstützen. In einigen Fällen kann eine probiotische Ergänzung angezeigt sein.

Wasser für PMS

Während wir über all die verschiedenen Lebensmittel für PMS gesprochen haben, um Ihre Symptome zu lindern, kann es leicht sein, eines der wichtigsten Dinge zu vergessen, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen: Wasser! Wassereinlagerungen oder Blähungen sind ein häufiges PMS-Symptom. Es mag zwar nicht intuitiv erscheinen, Wasser zu trinken, während Sie sich so aufgebläht fühlen, aber wenn wir dehydriert sind, hält der Körper das Wasser fest, das er hat, und wir können uns aufgebläht fühlen. Ein gutes Ziel ist es, am Ende jeder Mahlzeit eine 32-Unzen-Wasserflasche zu haben, also insgesamt 3 pro Tag. Und es muss nicht nur Wasser sein – Kräutertees tragen auch zu Ihrer Wasseraufnahme für den Tag bei!

Nachricht zum Mitnehmen:

Es gibt viele Lebensmittel für PMS, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn Sie die Ursachen Ihres PMS verstehen möchten, schauen Sie sich hier meine Hormontestpakete an.

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